Ce este Wait Watchers?
Aceasta este o dietă care se bazează pe puncte care sunt calculate individual pentru fiecare dintre următorii factori: greutate, înălțime, vârstă, sex și activitate zilnică (adică dacă stau toată ziua sau mă mișc în principal etc.) Pentru fiecare kilogram pierdut, schimbând zecile, punctele pentru zi se schimbă, reducându-se cu unul, de exemplu: de la 70 kg devii 69, zece se schimbă, prin urmare obții 1 punct din punctele zilnice. Dieta are o detectare săptămânală. Adică de exemplu, te cântărești luni dimineața pe stomacul gol și începi dieta, așa că luni următoare te cântărești din nou și detectezi pierderea în greutate - în kilograme și în măsuri.
Toate alimentele au un anumit număr de puncte și astfel toți pot decide singuri ce produse să includă în rutina lor zilnică. Mai jos în post veți găsi principalele produse cu puncte, precum și formula pentru calcularea punctelor. Se bazează pe noroi. și grăsimi. a produsului dat. Aceste date sunt întotdeauna pe ambalajul fiecărui produs, astfel încât calculul este foarte rapid și ușor. Nu există produse interzise.

mânca

Această dietă este un plan flexibil, ale cărui varietăți permit unei persoane să găsească cel mai potrivit mod de a-și schimba obiceiurile alimentare. Versiunea originală a programului este planul Flex. În această ramură a programului, participanții au un anumit număr de puncte pe zi, iar fiecare aliment are o anumită valoare în puncte. Activitatea fizică are valori negative ale punctelor și astfel, cu mai mult exercițiu poți mânca mai mult, pentru că așa câștigi puncte. Creatorii realizează și promovează nevoia de a învăța să-ți controlezi dieta. Numărul permis de puncte pentru săptămână îi ajută pe următorii Chelneri să o facă, învățând să se delecteze cu mâncărurile preferate fără a sacrifica succesul greutății pierdute. Problema se află în bilanț și acesta este ceea ce încearcă să promoveze programul.

Conform filozofiei Waite Watchers, dieta nu este singurul element. Ea aduce un omagiu exercițiilor. Când participanții își pot stabili dieta, este oferit un plan de exerciții. Accentul se pune pe a petrece mai puțin timp în poziție așezată și pe creșterea activității în viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos etc.

„Nimeni nu ar trebui să încerce singur” este, de asemenea, o parte importantă a programului. Încurajează să te alături unui grup sau doar să împărtășești cu cineva, astfel încât să te poți ajuta reciproc.

Ce spun experții?
Oamenii de știință cred că, în ciuda schimbărilor în alimentație de-a lungul anilor, a rezistat testului. Potrivit acestora, furnizează substanțele nutritive necesare, în ciuda aportului limitat de calorii. S-a aprobat, de asemenea, accentul pe exerciții fizice ca modalitate de a slăbi și de a îmbunătăți sănătatea. Există diferite opinii cu privire la metoda de promovare în grup, dar nu este considerată a fi dăunătoare în niciun fel.

Cum să calculați punctele zilnice:

GEN: bărbați 15 puncte/femei 7 puncte
Vârsta 18-20 ani 5 puncte/21-35 ani 4 puncte/36-50 ani 3 puncte/51-65 ani 2 puncte/peste 65 ani 1 puncte
Greutate: cântărește-te și notează zecile din greutatea ta: adică. dacă aveți 84 kz. obții 8 puncte/dacă ai 102 kg. notezi 10 puncte etc.
Înălțime: sub 160 cm 1 punct/peste 160 cm 2 puncte
Activitate zilnică/mișcare/muncă: Stând-0 puncte/Stând în picioare-2/în mișcare-4 puncte/fizic foarte obositor (în special pentru bărbați în construcții, de exemplu) -6 puncte.
Vrei să slăbești - 0 puncte/vrei să-ți menții greutatea -4 puncte.
Pentru mamele care alăptează: alăptarea completă + 10 t. Pe zi/alăptare și suplimente/alte alimente + 5t. Pe zi.

Există două tipuri de utilizare a articolelor zilnice.
1) Mănânc numărul de puncte determinat pentru mine în fiecare zi
2) scale de plan: într-o zi mănânc cu 4 puncte mai puțin, următoarele 2 puncte mai mult, apoi zilnic
rație și așa mai departe până când le mănânc pe toate la final. De exemplu, arată astfel:
dacă am 18 puncte pe zi:
Ziua 1: cu 4 puncte mai puțin
Ziua 2: încă 2 puncte
Ziua 3: puncte pentru zi
Ziua 4: cu 2 puncte mai puțin
Ziua 5: încă 4 puncte
Ziua 6: încă 2 puncte
Ziua 7: cu 4 puncte mai puțin

Toată lumea poate experimenta și decide ce este mai bine pentru ei.

Salvarea punctelor
În fiecare zi pot economisi maximum 4 puncte pe zi. Adică să mănânc mai puțin dacă, de exemplu, sunt invitat la cină sâmbătă și vreau să mănânc. Așa că pot economisi timp de 5 zile, de exemplu, 4 puncte pentru un total de 20 de puncte, pe care le pot mânca simultan. Este important să nu mănânc mai puțin de -4 puncte pe zi din rația mea zilnică, altfel corpul declanșează o alarmă și începe să economisească din fiecare punct ulterior de grăsime pentru zilele ploioase și astfel nu pot slăbi mult timp. Urmează Yoyo

Bonusuri:
Dacă fac mișcare în mod regulat, pot economisi puncte și, astfel, la fiecare două săptămâni aleg o zi în care pot mânca orice vreau. Deci așa-numita zi hrănitoare. Deci, corpul minte că nu va muri de foame și acest lucru ajută de cealaltă parte a metabolismului. Mai jos veți afla cum să vă calculați bonusurile .

Iată o listă de produse de bază cu puncte:
toate fructele și legumele au 0 puncte. Vă rugăm să aveți grijă la banane, struguri și cireșe, deoarece acestea au un conținut foarte ridicat de zahăr!

O listă scurtă a unor produse. Toate punctele de produs pot fi găsite în placă (linkul de mai jos), care este actualizat zilnic de către toți observatorii! Multumesc pentru aceasta!

Pâine și produse de panificație:
Pâine integrală de secară neagră în timp ce este plină 3T.
Pâine albă - 1 felie 2T.
1 felie de pesmet 0,5T.
Covrig covrig -2t
Covrig cu susan - 6t.
Sofianka - 7.5
Rozetă - 6t.

Unguente:
Marmeladă 1.sp. (dimineața prima linguriță nu are puncte) 0,5T
Miere (2 lingurițe) 0,5T
pate dietetic 1 lingură. 1t.
pate normal 1 lingură. 1,5t.
Muștar -0t.

Alții:
Compot 1 lingură. 0,5T.
1 lingura de inghetata = 50g. 2.5T
Inghetata de la un aparat 100g. 3T.
Inghetata pe bat 1 buc. 1T.
Eskimo 4.5T.

Gras:
1 linguriță unt/margarină 1T.
Margarină cu conținut scăzut de grăsimi 1 linguriță 0,5T.
Maioneză 2 lingurițe. 1T.
Ulei 1 lingură. 2T.
Greutate 1 linguriță. 1,5T.

Peşte:
Pește la mare la grătar în timp ce este plin de 3T.
pește de mare (crud) 150 g 2t.
Toți peștii de râu în timp ce ești plin 4T.
pește de râu (crud) 150g 3t.

Carne:
Salam de Hamburg 1 par4e 20g. 1,5T.
Salam de bacon 20g. 2T.
Brânză tocată amestecată 30g. 1 lingură. 2T.
Cremă de cârnați 100g. 7.5T.
Miel 80 g 4T.
Pate 1 lingură. 1,5T.
Leu 125g. 10T.
Carne tocată de vițel 30 g 1,5T.
Friptura de vita 140 g (cruda) 4,5T.
Salam de sunca 20g. 1,5T.
Șuncă 20 g 0,5T.
Friptură de porc la grătar cu conținut scăzut de grăsimi 120 g 3T.
Carne de porc tocată 30g. 2T.

Pui:
Ficat de pui 100 g. Stare brută 2,5 T.
Salam de pui sau cârnați 30g. 1,5T.
Pulpă de pui 100g cu piele 5T.
Pulpă de pui 100g fără piele 4T
Șnițel de pui 150g. 4.5T.
File de friptură de pui până mănânci 3T.
Gâscă cu piele prăjită 150g. Porțiune 10,5t.
Gâscă fără piele prăjită 150g 5t.

Legume:
Porumb 50g (2 linguri boabe) 0,5T.
Măsline verzi 5 buc. 0,5Т.
Măsline negre 1 buc. 0,5 t.
Fasole, linte, mazăre 1 lingură. (brut) 0,5T.
Spanac - 0t.
Lapad - 0t.

Băuturi:
Bere 0,5 l. 5T.
Cola 200ml. 2T.
Lamaie amara 200ml. 1T.
Cola Light 0t.
Vin alb și roz 100ml. 1T.
Rachiu mic 50g. 2.5T.
Vin roșu 100ml. 1,5t.
Martini 50ml. 1t.
Cafea cu lapte 0,5 t.
1 smântână lichidă 0,5t.
Suc de portocale 100% 100ml. 1T

Altele pentru mestecat:
Popcorn 1 mână. (15g.) 1T.
Popcorn 100g. 10T.
Ciocolată 1 pătrat 0,5T.
Săruri 5buc-0,5t.
Floarea soarelui 2 linguri. necojit - 1,5 t
Semințe de dovleac 2 linguri. necojit - 1,5 t
Porridge - 5buc.1t.
Migdale 5buc. 1t.
Nuc 1 întreg-1t.
Arahide - 4 buc
Alun 5 buc. 1t.
Susan 1 linguriță. 0,5t.
Cocos ras - 1 lingurita. 1t.

Cartofi:
Cartofi fierți până mănânci 4T.
Cartofi fierți 200 g 2,5T.
Piure de cartofi 2 linguri. 1T
Cartofi prajiti 150g. 9T.
Cartofi prajiti pentru cuptor 150g. 6.5T.

Brânză și brânză galbenă:
Brânză procesată 30g. 1,5T.
Cremă de brânză 1 lingură. 0,5T
Brânză galbenă completă cu grăsimi 30 g 2,5T.
Brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi 30 g 1,5T
Brânză de oaie 15g. 1T.
Brânză de vacă grasă întreagă 30 g 1,5T
Brânză slabă sau vegetală 35g. 1T./50g. 2 p.

Mușcături:
Săruri 5 bucăți 0,5T.
arahide prăjite cu sare 5 bucăți 1T.
Jetoane 1 mână 2T.
Cereale 1 mână 1T.
Biscuiti sarati 5 buc. 2T.
Floarea-soarelui 1 mână necojită 2T.
Buterki bani4ki 1 buc. 150g 8T.
Maslenki 10g. 2 buc. 0,5T.
Sandwich cu gem 70g. 5.5T.

Lapte:
Iaurt 150 g. 2% 2T.
Lapte proaspat 250ml. Grăsime completă de 3,5T
Lapte proaspăt 1,5% 100ml. 1T/250ml. 2.5T.
Iaurt 100g. 1,5% 1T.
Iaurt 100g. 0,1% 0,5T.
Lapte de cocos 1 lingura. 1t./50ml.2t.
Brânză de vaci cu grăsime completă 100g. 3,5t.
Brânză de vaci 20% 100g. 2 p.
Brânză de vaci degresată 100g. 0,1-0,2% 1 t.

Pizza cu salam 350g. Porție 18t.
Pizza cu ton 350g. 16т.
Pizza cu sunca 350g. 14,5t.
Pizza cu ciuperci 350g. Porție 12t
Pizza margarita 350g. Porțiune 12,5t.
Spaghete fierte doar (până când mănânci) 4T.
Ciuperci 0t.

Fructe:
Date 2 buc. 0,5T.
fructe uscate 20g. 0,5t.
ATENŢIE. nu exagerați cu fructe, mai ales cu banane și cireșe, dar și cu smochine, deoarece conțin mult zahăr! Deci, cu ele cu măsură.

Haribo/urși de cauciuc 5 buc. Oh, 5T.
Bomboane de ciocolată 1 buc. 1T.
Ou fiert de exemplu 2T.
Dunner 9.5T.
Făină 10g. 1 lingură 0,5T.
Zahar 1 lingura. 1T.
1 linguriță. pe zi zahărul este fără puncte
Mustar 0t.
Suc de roșii/piure de roșii 0t.
Maioneză completă cu grăsimi 1 linguriță. 1t.
Maioneză dietetică 1 lingură. 1t.
Bulion (vițel de pui) 1 cub 0,5t.
Miliard de legume 0t

Regula 3x0
Există produse din care puteți mânca de trei ori pe zi o singură unitate de produs fără a lua în calcul punctele:
marmeladă 1 linguriță. -0т
ketchup 1 lingură.
zahăr 1 linguriță.
marmeladă dietetică 1 lingură.
pulbere de bulion de pui/carne de vită 1 linguriță.
miere 1tsp.
Aceasta înseamnă: sau 3hmed 1 linguriță. sau miere 1 lingurita + zahar 1 lingurita. (în cafea, de exemplu) + marmeladă 1 linguriță. etc. În general de 3 ori de la unul dintre aceste produse în total!

Zaharina are 0t. în stare lichidă și solidă indiferent de cantitate.

Produse cu factor de sațietate
dintre aceste produse pot fi consumate într-o singură masă, cât ești plin, fără a măsura. atunci era deja prea mult!

Pentru 3 puncte cât timp sunteți plin:
Iaurt până la 1,5% grăsime, toate tipurile de pește, creveți și fructe de mare (dacă sunt preparate, luați în considerare uleiul de exemplu pentru prăjit sau prăjit separat), piept de pui, carne de porc fără grăsimi, carne de vită, carne de vită măcinată (nu amestecată), ouă file de miel, ton in sos propriu, sunca de pui/curcan, sunca de peste, fasole, porumb, mazare, linte, naut, tofu.

Pentru 4 puncte cât timp sunteți plin:
pâine integrală, paste, cartofi, grâu, bulgur, gri, orez, fulgi de ovăz pur fără zahăr, muesli de bază fără zahăr adăugat și nuci.


Iată formula pentru calcularea punctelor de produs:(Calorii/60) + (Grăsime/9) = Puncte
De obicei pachetului i se dau noroi și grăsimi la 100 g. Îți calculezi punctele la o sută de grame și dacă ai mâncat mai mult sau mai puțin, le calculezi singur.

Am vrut doar să adaug că cu această dietă pierzi în medie 500 g până la 1,5 kg pe săptămână. Depinde de supraponderalitatea fiecăruia. Cu cât este mai mare, cu atât pierzi mai mult în greutate, cu atât suntem mai aproape de obiectivul final, cu atât pierd mai puțin în greutate pe săptămână.

Iată câteva linkuri utile:

Subiectul nr. 1. veți găsi AICI
Link către lista punctelor de produs: AICI
Bază săptămânală + Calculator puncte produs + puncte bonus, în care puteți intra în meniu și calculați:PENTRU WINDOWS 2007PENTRU WINDOWS 97-2003 Vă rugăm să nu scrieți nimic pe farfurii. Descărcați-le mai întâi pe computer și apoi le puteți folosi. Citiți manualul.
Calculator punct produs: AICI
Link către Calculatorul punctelor bonus: AICI
Link către rețete (oricine are o rețetă nouă o poate posta acolo)AICI
Link către punctele bonus de bază pentru sport, calculate aproximativAICI

Important: acesta este programul german al Universității pentru puncte flexibile. Există diferențe în programele diferitelor țări, care se reflectă în diferențele dintre punctele zilnice și punctele produselor. Există, de asemenea, diferite tipuri de programe. Aceasta este strategia de marketing a observatorilor de greutate. Baza dietelor este aceeași, dar modul de calcul și formulele sunt diferite. Vă rugăm să nu amestecați programe!
Wait Watchers este o dietă ideală datorită lipsei interdicțiilor din meniu, atât pentru vegetarieni, vegani, iubitorii de proteine, produse lactate, cât și pentru cei predispuși la carbohidrați. Toată lumea își poate compune propriul meniu, inclusiv în punctele sale pentru ziua respectivă.

Mult succes și multe contra! Să ne sprijinim reciproc!