ajută

Grăsimea acumulată în zona abdominală creează disconfort, greutate, iar hainele se blochează în această zonă. Și mai ales, grăsimea acumulată dăunează sănătății.

Acest tip de grăsime, numită grăsime viscerală, este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte afecțiuni.

Multe organizații din domeniul sănătății utilizează indicele de masă corporală (IMC) pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.

Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă în general arată subțire.

Deși îndepărtarea grăsimii din această zonă este dificilă, unele modificări ale obiceiurilor pot ajuta la acest proces.

Mănâncă multe fibre solubile

Fibrele solubile absoarbe apa și încetinesc alimentele pe măsură ce trec prin sistemul digestiv.

Studiile arată că acest tip de fibre oferă o senzație de sațietate și, de asemenea, poate reduce numărul de calorii pe care organismul le absoarbe din alimente.

Surse excelente de fibre solubile sunt: ​​semințe de in, varză de Bruxelles, avocado, leguminoase, mure.

Evitați alimentele care conțin grăsimi trans

Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia. Se găsesc în unele margarine și sunt adesea adăugate la alimentele ambalate. Rezultatele utilizării acestor grăsimi au fost corelate cu inflamația, bolile cardiace, rezistența la insulină și creșterea grăsimii abdominale.

Pentru a reduce grăsimea din burtă și pentru a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans. Sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate.

Nu beți prea mult alcool

Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este grav dăunător dacă beți prea mult. Studiile arată că prea mult alcool vă poate determina să acumulați grăsimi în zona abdominală.

Reducerea alcoolului vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea dimensiunii taliei. Nu trebuie să renunți complet la el, dar limitarea cantității pe care o bei într-o zi te poate ajuta.

Consumați alimente bogate în proteine

Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății.

Creșterea aportului de proteine ​​mărește eliberarea hormonului plenitudinii. Proteinele cresc, de asemenea, metabolismul și ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Multe studii observaționale arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​tind să aibă mai puține grăsimi din burtă decât cele care mănâncă o dietă mai scăzută în proteine.

Asigurați-vă că includeți la fiecare masă: carne, pește, ouă, produse lactate, fasole.

Reduceți nivelul de stres

Stresul poate adăuga grăsime în zona abdominală. Acest lucru se datorează activării glandelor suprarenale pentru a produce cortizol, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și stimulează depozitarea grăsimii din burtă. Mai mult, femeile care au deja talia înaltă tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres.

Pentru a reduce grăsimea abdominală, angajați-vă în activități plăcute care ameliorează stresul. Practicarea yoga sau meditația pot fi metode eficiente.

Nu mâncați prea multe alimente cu zahăr

Zahărul conține fructoză, care este asociată cu unele boli cronice atunci când este consumată în exces. Consumul crescut duce la boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și boli ale ficatului gras.

Este important să ne dăm seama că mai mult decât zahărul rafinat poate duce la acumularea de grăsime în abdomen. Chiar și zaharurile mai sănătoase, cum ar fi mierea adevărată, ar trebui folosite cu moderație.

Faceți cardio

Exercițiul aerob (cardio) este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și de a arde calorii. În orice caz, frecvența și durata programului de antrenament sunt mai importante decât intensitatea acestuia.

Un studiu a constatat că femeile aflate în postmenopauză pierd mai multe grăsimi în toate domeniile atunci când fac exerciții aerobice timp de 300 de minute pe săptămână decât cele care exercită 150 de minute pe săptămână.

Reduceți carbohidrații

Reducerea aportului de carbohidrați poate fi foarte utilă în pierderea grăsimilor, inclusiv a grăsimii din burtă. O dietă de mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi duce la pierderea grăsimii abdominale la persoanele supraponderale.

Nu trebuie să urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele studii arată că simpla înlocuire a carbohidraților rafinați cu carbohidrați cu amidon neprelucrați poate îmbunătăți sănătatea metabolică și reduce grăsimea din burtă.

Evitați băuturile zaharoase. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt încărcate cu fructoză lichidă, care vă poate face să adăugați grăsime pe burtă. Studiile arată că băuturile cu zahăr măresc grăsimea din ficat.

Înlocuiți grăsimea de gătit cu ulei de cocos

Uleiul de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care le puteți consuma. Vă poate stimula metabolismul și reduce cantitatea de grăsime pe care o depozitați ca răspuns la aportul caloric ridicat.

Rețineți că uleiul de cocos este bogat în calorii. În loc să adăugați grăsimi suplimentare în dieta dvs., înlocuiți o parte din grăsimea pe care o consumați deja cu ulei de cocos.

Mănâncă pește gras în fiecare săptămână

Peștele gras este incredibil de sănătos. Sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi omega-3 care protejează împotriva bolilor. Unele dovezi sugerează că aceste grăsimi omega-3 pot contribui, de asemenea, la reducerea grăsimilor viscerale.

Consumați 2-3 porții de pește gras pe săptămână: somon, hering, sardine, macrou, hamsii.

Adăugați oțet de mere în dietă

Consumul de oțet de mere are beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de zahăr din sânge. Conține acid acetic, despre care s-a demonstrat că reduce depunerea grăsimii din burtă.

Luarea a 1-2 linguri (15-30 ml) de oțet de mere pe zi este sigură pentru majoritatea oamenilor și poate duce la pierderi minore de grăsime. Cu toate acestea, asigurați-vă că îl diluați cu apă, deoarece oțetul nediluat vă poate eroda smalțul dinților.

Consumați alimente probiotice sau luați un supliment probiotic

Probioticele sunt bacterii care se găsesc în unele alimente și suplimente. Acestea aduc multe beneficii asupra sănătății, inclusiv ajutând la îmbunătățirea sănătății intestinului și la creșterea funcției imune. Cercetătorii au descoperit că diferite tipuri de bacterii joacă un rol în reglarea greutății și că un echilibru adecvat poate ajuta la pierderea în greutate, inclusiv la pierderea grăsimii din burtă.

Nu există soluții magice pentru pierderea de grăsime în zona abdominală. Pierderea în greutate necesită întotdeauna un efort, angajament și perseverență. Implementarea cu succes a a cel puțin unor strategii descrise va ajuta la scăderea excesului de greutate în jurul taliei.