Când începeți antrenamentul cu greutăți, este nevoie de ceva timp pentru a determina exact ce face fiecare grup specializat și dacă antrenamentul este interschimbabil sau nu. Schiorii olimpici și culturistii au aproape la fel de multe în comun ca hocheiul pe gheață și gheață, care este foarte mic, cu excepția instrumentelor și mișcărilor vag similare.

haltere

Culturism, haltere și haltere olimpice

În ultimii 20 de ani, fitness-ul tradițional și aplicațiile competitive ale antrenamentelor cu greutăți și ale antrenamentelor de forță - termeni cu esențial același sens - s-au schimbat.

Antrenamentul cu greutăți este văzut din ce în ce mai mult ca un mijloc de facilitare a sănătății - pentru pierderea grăsimilor, pentru prevenirea osteoporozei, pentru forță, flexibilitate și mobilitate la bătrânețe, pentru fitness general. Greutățile sunt oferite chiar ca un mijloc de gestionare a diferitelor afecțiuni stabilite, cum ar fi diabetul, artrita și boala Parkinson, pentru a numi doar câteva.

Formele mai vechi, consacrate de antrenament cu greutăți sunt încă foarte populare și includ:

Competițiile puternice sunt, de asemenea, populare pentru o comunitate mică.

Iată cum se potrivește totul, de la antrenorul de fitness neglijent până la dependentul de rasă.

Antrenament cu greutăți pentru fitness și sănătate

Majoritatea oamenilor încarcă trenul pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, fitness și aspect, precum și pentru a se pregăti pentru o competiție sportivă. Aici sunt cateva exemple.

  • Pierderea de grăsime, gestionarea greutății și modelarea corpului pentru sănătate și aspect.
  • Starea generală de fitness, inclusiv puterea, echilibrul, condiția aerobă, glicemia, tensiunea arterială, controlul colesterolului și densității osoase și bunăstarea psihologică.
  • Fitness pentru participarea la alte activități, cum ar fi sport și militare și cerințele fizice conexe.
  • Tratamentul bolilor, inclusiv diabetul de tip 2, osteoporoza, artrita și bolile cardiace și pulmonare.

Antrenament cu greutăți pentru sport

Creșterea performanței atletice prin consolidarea forței, puterii și flexibilității este scopul antrenamentului pentru diferite sporturi.

Cele mai bune programe pentru a realiza acest lucru sunt discutate pe larg și sunt utilizate diferite abordări. Unii educatori preferă exerciții care imită acțiunile dominante asociate cu sportul, în timp ce alții se concentrează pe construirea forței și puterii totale ca bază din care să îmbunătățească performanța. De exemplu, a face genuflexiuni cu un singur picior pentru un antrenament sprint ciclu ne amintește că puterea se aplică în primul rând unui picior în timpul ciclismului. Cu toate acestea, un antrenor care beneficiază de antrenamentul general de forță poate să nu simtă că este necesar un astfel de antrenament pentru membre.

Culturism

Culturismul este atât un sport, cât și o recreere. Culturistii dezvoltă în cele din urmă corpuri musculare, iar unii concurează pentru recunoaștere în campionatele oficiale. Corpurile lor sunt caracterizate de niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală și de dimensiuni și forme musculare foarte mari.

Culturistii folosesc o gamă mai largă de exerciții, inclusiv greutăți libere și mașini, decât orice altă disciplină, deoarece trebuie să dezvolte mușchi chiar mai mici pentru a îmbunătăți funcția corpului. Este corect să spunem că culturistii se concentrează mai mult pe dimensiunea mușchilor și caracteristicile corpului decât pe forța reală.

Culturistii nu au de obicei o fertilizare încrucișată cu Powerlifters sau cu lifturi olimpice.

Cu toate acestea, par să fie mai familiarizați cu problemele de sănătate și nutriție inerente antrenamentelor generale de sănătate și fitness. Aspectele nutriționale joacă un rol principal în programele de instruire a culturistului, în special în ceea ce privește obținerea unei grăsimi corporale reduse.

Nikolov

Powerlifters concurează în curse pentru a vedea cine poate ridica cele mai grele greutăți în doar trei exerciții:

  • Liftul mort - ridicarea unei bile de pe podea.
  • Apăsarea băncii - împingerea bilei în sus în timp ce stai întinsă pe bancă.
  • Cușca - ghemuit, cu coapsele paralele cu solul, cu o bară pe umeri.

Powerlifters nu traversează de obicei halterofonul olimpic - cel puțin nu când concurează la cucerire.

Tehnicile și cultura sunt semnificativ diferite.

Halterofilie (haltere olimpică)

Lifturile olimpice fac doar două lifturi în competiție: curat și slab, iar exercițiile de antrenament constau în multe exerciții practice. Fiecare dintre ele este extrem de tehnic și necesită multă practică și instruire pentru a se îmbunătăți. Spre deosebire de culturistii concurenți, care au nevoie să-și obțină grăsimea corporală cât mai scăzută pentru a sublinia definiția musculară, aproximativ 6% la bărbați, culturistii concurenți au mai multă grăsime decât 10 până la 15% din greutatea corporală. Acest lucru nu este dăunător și poate oferi un avantaj pentru sportul lor. Powerlifters, probabil, se încadrează undeva între ele când vine vorba de grăsime corporală.

Unde învață

Cele mai multe săli de sport și cluburi de sănătate au un total de facilități de antrenament cu greutăți libere și greutăți cu mașini. Powerlifters, de exemplu, vor găsi de obicei rafturi pentru ghemuit, ghemuire și presare în săli de sport bine echipate. Practica ascensoarelor olimpice cu greutăți ușoare va fi de asemenea posibilă dacă există suficient spațiu. Pentru propulsie profesională serioasă și ridicare olimpică, unde sunt necesare greutăți foarte mari, studiourile specializate sunt cele mai bune, luând în considerare măsurile de siguranță necesare, inclusiv echipe de observatori și lucrători.

Cultură de război de antrenament cu greutăți

Nu este neobișnuit ca forumurile online să aibă discuții aprinse și dezacorduri între culturisti, powerlifters și lifturi olimpice. Faptul că există astfel de afilieri tribale vine ca o surpriză pentru mulți oameni care văd antrenamentul cu greutăți ca o activitate generică legată de fitness, sănătate și aspect, mai mult decât orice altceva. Cu toate acestea, toți contribuie într-un fel la o bogată cultură a învățării, în timp ce formatorii mai inteligenți includ tehnici și sfaturi din toate disciplinele diferite.

Înțelegerea diferitelor abordări și cerințe pentru aceste forme diferite poate oferi valoare în stabilirea obiectivelor dvs. de antrenament cu greutăți. Doar începeți antrenamentul cu greutăți? Încercați resurse pentru începători. Nu știi niciodată unde ai putea ajunge.