Definiția hardgainer

Definiția populară a unui câștigător greu este o persoană care practică culturismul, lucrează din greu cu greutățile, dar are dificultăți în construirea mușchilor. Poate dura șase săptămâni de antrenament fără modificări semnificative ale dimensiunii mușchilor, cu excepția poate a unei ușoare creșteri a tonusului muscular și a definiției. Conform acestei definiții populare a unui câștigător greu, cu toții suntem „câștigători greu”, deoarece pentru majoritatea dintre noi, câștigarea mușchilor nu este un efort ușor. Cea mai ușoară perioadă pentru câștigarea masei musculare este în perioada pubertății, când producția de hormon anabolic este foarte mare. Apoi creșterea masei musculare devine din ce în ce mai dificilă din cauza faptului că producția de hormoni începe să scadă între 25 și 30 de ani.

pentru

Somatipuri ectomorfe

Deci, odată ce ați stabilit că sunteți un hardgainer - acum ce?!

Este condamnat hardgainerul să rămână același pentru totdeauna? Deloc. În general, toți cei care câștigă greu ar trebui să-și schimbe antrenamentele de culturism, iar dieta lor ar trebui să se potrivească cu metabolismul lor unic. Deși majoritatea oamenilor se vor descurca cel mai bine la o dietă formată din 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi, câștigătorii duri vor beneficia cel mai mult de o dietă formată din 50% carbohidrați, 25% proteine ​​și 25% grăsimi sănătoase. În plus, în timp ce persoana obișnuită obține rezultate excelente dintr-un aport de calorii egal cu 12 ori greutatea sa netă, un câștigător are nevoie de 24 de calorii pe kilogram de greutate corporală (spre deosebire de greutatea corporală pură). Prin urmare, dacă sunteți un câștigător greu și cântăriți 150 kg, aportul caloric va fi de 3600 de calorii (150 x 24). Cantitatea totală de carbohidrați pe zi va fi în intervalul de 450 de grame de carbohidrați, deoarece proteinele vor fi două sute douăzeci și cinci de grame, iar grăsimile dvs. vor fi 100 de grame de grăsimi bune pe zi. Puteți obține toate acestea în șase, șapte sau chiar opt mese.

Cel mai important lucru pentru ca un câștigător să aibă succes este să-și minimizeze cheltuielile calorice și să maximizeze aportul de calorii. Acest lucru este necesar, deoarece metabolismul său este un cuptor care arde calorii în orice moment și, dacă nu este furnizat suficient, atunci mușchii vor fi folosiți de corp în scopuri energetice. La urma urmei, această problemă metabolică este ceea ce face o persoană un câștigător greu.

Antrenament pentru câștigători

Avantajele de a fi un câștigător greu

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

1 comentarii

și sunt greu și cred că voi începe doar să mă antrenez cu forță și nu să mă împart, va funcționa bine pentru mine sau nu.: bine dispus:

Scrie comentariul tău

    Despre noi Cum comand? Livrare prin curier Conditii generale
  • contactați-ne
  • Sitemap Politica de confidențialitate Gestionarea datelor (GDPR)

Magazin online FitnesHrani.com a fost înființată în 2009. Creat mai întâi ca magazin pentru suplimente alimentare, am înțeles rapid nevoile clienților noștri pentru o varietate de articole sportive și, prin urmare, ne-am extins gama pentru a vă fi de maxim folos. La noi veți găsi peste 5.000 de articole pentru sport, sănătate și agrement.

Acest site folosește cookie-uri, deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea sa. Continuând să vizitați site-ul, acceptați utilizarea cookie-urilor.

Consultați politica noastră privind cookie-urile făcând clic aici