pentru

Motivele care te-au determinat să mergi la sală pot fi multe, dar dorința de a câștiga masă musculară nu ar trebui să te ademenească.

Fiecare începător crede că succesul va veni rapid prin copierea antrenamentului băieților mai avansați din sala de sport. Când intrați în sala de gimnastică, veți auzi multe informații diferite despre cum să vă antrenați

Toți cei mai avansați decât dvs. și-au modelat programul de antrenament în funcție de cerințele și caracteristicile genetice ale corpului lor. Este important să înțelegem că repetările, exercițiile, seriile, principiile și teoriile pentru fiecare persoană sunt individuale.

În timp, veți învăța cum să vă antrenați corect, cum să mâncați și cum să vă recuperați. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de cunoștințe și informații de bază.

Cum să începeți?

Să definim mai întâi termenul de începător. Acesta este un om care nu a mai intrat niciodată într-o sală. Dar categoria începătorilor îi include și pe cei care nu s-au antrenat de mult timp.

Începătorii nu trebuie să neglijeze și să sară peste programele principale. Nu vă grăbiți să împărțiți sistemele și la exerciții speciale. Un program tipic de pregătire pentru începători. În culturism, este foarte important să puneți o bază solidă - o garanție a succesului viitor. Fiecare începător ar trebui să se străduiască pentru exerciții de bază. Și anume: deadlift, vâsla cu bile, genuflexiuni cu bile, flotări de pe picior, apăsări pe umeri, fluturi de pe picior cu o aderență îngustă, flexia bicepsului cu bara în picioare

Leziunile la începători sunt cel mai adesea cauzate de dorința de a se ridica cât mai mult posibil și cât mai curând posibil. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să învățați este să nu vă lăsați purtați de greutăți grele. Nu măriți seria, repetările și exercițiile până când nu sunteți cu adevărat pregătiți pentru aceasta.

Mai întâi marile grupe musculare

Amintiți-vă această regulă de aur - în fiecare antrenament, începeți mai întâi cu grupele musculare mari, apoi instruiți-le pe cele mici. Aceasta înseamnă mai întâi picioarele, spatele și pieptul, apoi umerii și brațele. Grupurile musculare mari necesită mai multă energie. Dacă vă antrenați mai întâi brațele, de exemplu, potențialul dvs. energetic va scădea și nu veți putea stimula mușchii toracici pe care îi antrenați după aceea. În plus, grupurile musculare mici sunt încărcate semnificativ atunci când îi antrenăm pe cei mari și acesta este un alt motiv pentru care ei se antrenează după ei.

Ce greutăți să folosești?

Aceasta este o întrebare la care nimeni nu vă poate oferi un răspuns fără ambiguități. Totul depinde de datele dvs. fizice, așa că va trebui să căutați singur răspunsul. Ce greutăți să utilizați depinde și de obiectivele dvs. Dacă obiectivele tale sunt progresul muscular - mai multe greutăți, respectiv mai puține repetări. Dar dacă obiectivul dvs. este să „eliminați” excesul de grăsime - exact opusul. Mai puține greutăți, mai multe repetări și mai puține pauze între seturi.

Respiraţie

Performanța corectă a exercițiilor necesită o respirație adecvată. Înainte de a începe exercițiile, respirăm adânc. Când suntem în poziția inițială a fiecărui exercițiu (aceasta este de obicei poziția din care începe cea mai dificilă parte a exercițiului) expirați, controlându-vă respirația până când ajungeți la poziția finală. Nu uitați să inspirați în cea mai ușoară parte a exercițiului și să expirați în cea mai dificilă parte.

Cât de importante sunt weekendurile?

Fiecare începător este plin de entuziasm pentru antrenament și weekendurile sale par pierdute. Câteva exerciții nu vă vor stimula creșterea mușchilor și nici multe exerciții nu vor duce la rezultatul dorit.

Majoritatea începătorilor realizează o creștere foarte bună. Dacă ar putea dura mult! Dar nu se poate. Foarte curând creșterea fenomenală încetinește și culturistul novice intră în zona de stagnare. Acum este necesară o intensitate mai mare pentru a realiza orice creștere.

Prin urmare, trebuie să vă lăsați corpul să se odihnească și să se refacă. Urmați programul pentru începători exact și nu vă antrenați mai departe cu gândul că acest lucru va accelera creșterea corpului dumneavoastră. Nimic așa nu se va întâmpla.

Doriți să pregătim pentru dvs. un program de antrenament personal și/sau dietă, să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile