6 strategii pentru adolescenții care se confruntă cu noul normal (temporar)
A fi adolescent este oricum dificil, iar circumstanțele din jurul epidemiei de coronavirus (COVID-19) o îngreunează și mai mult. Odată cu închiderea școlii și evenimentele anulate, mulți adolescenți ratează unele dintre cele mai importante momente ale vieții lor, precum și conversațiile zilnice cu prietenii și participarea la clasă.
Pentru adolescenții care se confruntă cu schimbări de viață din cauza epidemiei și care se simt anxioși, izolați și frustrați, avem următorul mesaj: Nu sunteți singuri!
Am vorbit cu expertul adolescent, psihologul, autorul cel mai bine vândut și cu jurnalista New York Times, Dr. Lisa Damour. Ea ne-a spus despre ce poți face pentru a avea grijă de tine și de sănătatea ta mintală.
1. Recunoașteți că anxietatea dvs. este complet normală
Dacă închiderea școlii și titlurile alarmante te fac să te simți anxios, nu ești singurul. De fapt, este normal să te simți așa. „Psihologii au recunoscut de mult că anxietatea este o funcție normală și sănătoasă care ne avertizează cu privire la amenințări și ne ajută să luăm măsuri de protecție”, spune dr. Damour.
„Anxietatea vă va ajuta să luați deciziile pe care trebuie să le luați chiar acum - să nu petreceți timp cu alte persoane sau în grupuri mari, să vă spălați pe mâini și să nu vă atingeți fața”.
Aceste sentimente vă ajută să vă protejați nu numai pe voi, ci și pe ceilalți. De asemenea, arată „cum ne pasă de membrii comunității noastre, că ne gândim la oamenii din jurul nostru”.
În timp ce îngrijorarea cu privire la COVID-19 este complet de înțeles, asigurați-vă că utilizați „surse de încredere, cum ar fi site-urile UNICEF și Organizația Mondială a Sănătății, pentru a afla sau a verifica orice informație pe care ați primit-o prin canale mai puțin fiabile”, recomandă Dr. Damur.
Dacă vă faceți griji că aveți simptome, este important să discutați cu părinții despre asta. "Rețineți că boala cauzată de COVID-19 este în general ușoară, în special pentru copii și tineri.", explică dr. Damour.
De asemenea, este important să ne amintim că multe dintre simptomele COVID-19 pot fi tratate. Dr. Damour vă recomandă să spuneți părinților sau unui adult de încredere dacă nu vă simțiți bine sau dacă sunteți îngrijorat de virus, astfel încât aceștia să vă poată ajuta.
Și nu uitați: „Există multe reguli eficiente pe care le putem urma pentru a ne proteja pe noi înșine și pe ceilalți și pentru a ne simți mai bine - spălați-ne mâinile des, nu atingeți fețele și păstrați distanța”
2. Găsiți modalități de a vă distrage atenția cu activități plăcute
„Psihologii știu că atunci când ne aflăm într-o situație cronică dificilă, este foarte util să împărțim problema în două categorii: lucruri pe care le pot influența și circumstanțe despre care nu pot face nimic”, spune dr. Damour.
Există o mulțime de lucruri care se încadrează în a doua categorie chiar acum și este normal, dar distragerea atenției cu activități plăcute ne ajută să ne ocupăm de asta. Dr. Damour vă recomandă să vă scrieți temele, să vizionați un film preferat sau să vă culcați cu un roman pentru a vă relaxa și a găsi echilibru în viața de zi cu zi.
3. Găsiți noi modalități de a tu comunici cu prietenii tăi
Dacă doriți să petreceți timp cu prietenii în timp ce păstrați o distanță socială, rețelele sociale sunt o modalitate excelentă de a rămâne conectat. Deveniți creativi: Alăturați-vă unei provocări Tik-Tok precum #safehands.
„Nu aș subestima niciodată creativitatea adolescenților”, spune dr. Damour.,
„Cred că vor găsi alte modalități de a se conecta online, altfel decât au făcut-o înainte.”
"Dar nu este o idee bună să ai acces nelimitat la ecrane și/sau rețele sociale. Nu este sănătos, nu este sensibil și vă poate crește anxietatea ", avertizează dr. Damour, recomandându-vă să programați un timp în fața ecranului cu părinții.
4. Concentrează-te pe eu insumi
Ai dorit vreodată să înveți cum să faci ceva nou, să începi o carte nouă sau să cânți la un instrument muzical? Acum este momentul să o facem.
Concentrați-vă asupra dvs. și descoperiți cum să vă folosiți timpul nou descoperit este un mod productiv de a vă îngriji sănătatea mintală.
„Am făcut o listă cu toate cărțile pe care vreau să le citesc și lucrurile pe care vreau să le fac”, spune dr. Damour.
„Când experimentăm un sentiment dureros, singura cale de ieșire este să îl experimentăm”.
Lipsirea evenimentelor cu prietenii, hobby-urile sau meciurile sportive este incredibil de frustrant.
„Este o mare pierdere. Adolescenții sunt foarte supărați și pe bună dreptate ”, spune dr. Damour.
Care este cel mai bun mod de a face față acestei frustrări? Permiteți-vă să o simțiți.
"Când experimentăm un sentiment dureros, singura cale de ieșire este să o experimentăm. Nu vă faceți griji pentru a fi trist - dacă vă puteți permite să fiți triști, veți începe să vă simțiți mai bine mai repede.
Conștientizarea sentimentelor pare diferită pentru toată lumea.
„Unii copii vor fi implicați în artă, unii vor dori să vorbească cu prietenii lor și să folosească tristețea lor comună ca o modalitate de a se simți conectați atunci când nu pot fi împreună în persoană, iar unii copii vor încerca să găsească modalități de a dona. pentru băncile de alimente ", împărtășește dr. Damur.
Important este să faci ceea ce crezi că este corect.
6. Fii bun cu tine și cu ceilalți
Unii adolescenți se confruntă cu agresiuni și abuzuri la școală din cauza epidemiei de coronavirus.
„Activarea spectatorilor este cel mai bun mod de a face față oricărui tip de hărțuire”, spune dr. Damour.
„Nu ar trebui să se aștepte ca copiii și adolescenții care au fost supuși violenței să facă față agresorilor. Mai degrabă, ar trebui să îi încurajăm să apeleze la prieteni sau adulți pentru ajutor și sprijin. „
Dacă asistați la hărțuirea unui prieten, încercați să-i oferiți sprijin. Dacă nu faceți nimic, este posibil să vă lăsați prietenul cu sentimentul că toată lumea este împotriva lui sau că nimănui nu îi pasă. Cuvintele tale contează.
Și amintiți-vă: acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne gândim la ceea ce împărtășim sau spunem care ar putea răni pe alții.
Fiți la curent cu cele mai recente informații despre coronavirus (COVID-19)
- Cum să vă mențineți familia sănătoasă mental în timpul epidemiei UNICEF COVID-19
- Vrei să slăbești 5 kilograme Iată cât îți va lua - Sănătate
- Cum să vă protejați de noul coronavirus COVID-19
- Câte calorii ardem în timpul sexului Sensation - sănătate și frumusețe
- Provocare lunară Dacă nu aveți timp pentru micul dejun, beți cel puțin un smoothie - Sănătate