afectează

Întărește mușchiul inimii în mai multe moduri posibile. Acesta este un somn sănătos, o alimentație adecvată, plimbări zilnice în aer liber, produse pre-amplificatoare, plante medicinale și exerciții terapeutice. Exercițiile selectate corect ajută mușchiul inimii, cresc aportul de țesuturi cu oxigen și tonusul corpului, cresc.

ce antrenament pentru a păstra o figură tânără

Indicații ale inimii pentru un antrenament de kinetoterapie, care se află în inima favorabilă și îmbunătățește circulația sângelui, aproape toate conversațiile, indiferent de sex, indiferent de vârstă. Pulsul principal al antrenamentului, creșterea treptată a așa-numitei „zone verzi”.

Medicul dvs. sau povestea de reabilitare în detaliu despre asta. Amintiți-vă că în centrul de antrenament în procesul de creștere treptată a sarcinii, nu ne presează prea mult în etapa inițială, când corpul nu este încă pregătit pentru o astfel de practică.

Impulsul „Formula de aur” pentru acest sistem, conform calculului: Verificați cel mai bun supliment pentru a vă vindeca problema de băut

(220 de ani) × 0,65 - acesta este ritmul cardiac minim;
(220 ani) × 0,8 maxim.

  • De exemplu, dacă o persoană are 40 de ani, frecvența cardiacă minimă necesară este 117, maximul este 144. Acestea sunt valori care nu sunt în repaus, dar și sub sarcină în utilizare. În mod ideal, la vârsta de 40 de ani în timpul antrenamentului, ritmul cardiac 117 și 144 ar trebui să fie între.

Cu toate acestea, o serie de contraindicații specifice și înainte de cursurile de pași, consultați medicul despre starea dumneavoastră. Acestea sunt următoarele:

Istoria unui atac de cord.
Hipertensiune arterială gravă.
Recent a suferit o intervenție chirurgicală și o perioadă de recuperare.
Accident vascular cerebral în istorie.
Fracturi recente de fuziune și faza de reabilitare.
Angina
Defecte cardiace severe.
Viruși
III ȘI IV. Eșecul clasei cardiace.
Tip Duchenne.
Inima și vasele de sânge agravează boala în timp.

Practicile de reabilitare cardiovasculară ológusok și cardiologii din inimă și vasele de sânge dintr-un grup practic ar trebui să fie separate, care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Algoritm pentru aplicarea următoarelor:

ce activitate fizică are un efect bun asupra sănătății

Intinde-te pe spate, inchide picioarele, relaxeaza-ti bratul, intinde-te pe corp. Brațele sunt îndoite și verticale (respirație), reducând împrăștierea paginii. Repetați de 5 ori.
Poziția de plecare este aceeași, îndoiți genunchii și ridicați (respirația), scufundați (expirați). Da 5 pentru a crește.
Culcați-vă pe spate, mișcați alternativ picioarele stânga și dreapta. Respirați, mai exact. Pe fiecare picior de 5 ori.
Culcați-vă pe spate, ridicați-vă în poziție așezată, cu mâinile, cu ajutorul. Le puteți încerca. Verificați performanța timp de 10-20 de secunde.
„Motor” pe jos 15 secunde.

  • Inima să aibă un efect pozitiv asupra: mersului intens. Acasă, în supermarket sau pe drumul spre locul de muncă ameliorează mersul normal, acesta este un antrenament cardio excelent.
    Scările. Data viitoare încercați să nu așteptați liftul și urcați la etajul 5. La început, acest lucru poate fi dificil și odihna va fi necesară, dar în timp veți simți rezultatul.
    A scapa. Alergarea este întotdeauna un exercițiu foarte util de respectat. Alegeți-vă ritmul și măriți treptat timpul de jogging.

Înot. Nu trebuie să participați la piscină vara, orice iaz va fi util în cazul încărcărilor moderate. În timpul navigației, fiecare grup de mușchi funcționează, sarcina este distribuită uniform și persoana obosește mai puțin.

Înotul îmbunătățește postura, strânge stomacul, în plămâni. Mai multe globule roșii intră în fluxul sanguin, iar nivelul hemoglobinei crește, iar articulațiile devin mai flexibile. Este foarte dificil să supraestimezi beneficiile înotului, mai ales datorită faptului că aproape nu există contraindicații.

exerciții cardiace

Dans. Astăzi, pentru toate vârstele, plin de diferite szekciókkal, și chiar și acasă puteți porni muzica și conduce. Aceasta nu este doar o sarcină asupra inimii, ci reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Exercițiul aerob în tot corpul funcționează mai bine dacă în fiecare zi 45 de minute continuu, de 4-5 ori pe săptămână cu ajutorul exercițiului.
Yoga. Aceasta este o activitate foarte calmă și universală, care este principala sarcină de a selecta un antrenor calificat, a cărui sănătate depinde de programul terapeutic terapeutic constă din.

  • Toate aceste recomandări sunt în concordanță cu întărirea ușoară și naturală a mușchilor inimii de către acasă. Etapele antrenamentului Este important ca organismul să se dezvolte treptat. Încălzirea următoarei întâlniri:

Etapa pregătitoare (încălzire).
Pregătirea directă (partea principală).
Determinarea fazei de recuperare (sfârșit).

În prima etapă, care este de aproximativ 10 minute, mușchii sunt încălziți succesiv. Inima este asociată cu exerciții în compoziția următoarelor:

stai pe un scaun, ridică brațele și inspiră adânc, relaxează-le în timp ce respiri. Repetați de 4-5 ori;
așezat pe un scaun, deschideți brațele, rotiți trunchiul inspirați și expirați când reveniți în poziția de plecare. Repetați de trei ori în fiecare direcție;
în poziție așezată, ridică-te în picioare, mișcă-le așa cum ai merge.