diete
Nou-născutul este cu adevărat norocos, deoarece natura i-a pregătit cea mai bună mâncare posibilă - laptele matern. Dar, în această perioadă a vieții, apar multe întrebări și pentru mamă: ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce; ce afectează calitatea laptelui și; ar trebui să măresc cantitatea de mâncare etc.

Ce poate mânca mama?
De fapt, nu există restricții specifice în meniul mamei care alăptează - puteți continua să mâncați ceea ce vă place și ceea ce ați mâncat întotdeauna. Singura restricție care are sens este să vă orientați meniul către o dietă sănătoasă și variată. Sau este de dorit să reduceți consumul de alimente picante, afumate, sărate și dulci și să rămâneți la carne și pește proaspăt, legume, fructe, cereale, produse lactate.
Este clar că în primele săptămâni după naștere nu ai deloc timp pentru nimic, dar aceasta nu este o scuză pentru a mânca doar sandvișuri. Cel mai bine este să te obișnuiești din timp cu ideea că pentru o vreme va trebui să renunți la carnea grasă, prăjiturile și salatele de maioneză. Cumpărați un abur - de obicei este ușor de utilizat, iar mâncarea gătită în el este delicioasă și își păstrează majoritatea vitaminelor.

Dacă mama mănâncă mai mult?
Se estimează că o mamă care alăptează are nevoie de încă 300-600 de calorii pe zi. Prin urmare, nu este necesar ca ea să mănânce pentru doi și în niciun caz nu i se dă undă verde să exagereze cu alimente grase și dulci. Mănâncă când ți-e foame, dar nu exagera - alăptarea nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca în exces. Doar creșteți puțin porția de legume sau mâncați un sandviș cu brânză sau beți un pahar de iaurt. Este logic să acordați atenție alimentelor bogate în calciu, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de el tot timpul în timpul alăptării. Un bun plus la meniul dvs. sunt nucile, în special nucile și migdalele, fructele uscate, cerealele integrale. Toate sunt bogate în oligoelemente și îmbunătățesc peristaltismul intestinal. Și un peristaltism mai bun este o garanție pentru mai puține toxine.

Desigur, atât mama, cât și copilul au nevoie și de acid folic, iod, vitaminele A, B, C, acizi omega. Și toate sunt conținute în alimente delicioase și sănătoase. Dar realitatea este că, pentru a obține doza zilnică necesară de fier, de exemplu, mama trebuie să mănânce o cantitate mare de ficat sau rodie. Prin urmare, nu va fi rău dacă vă ajutați cu vitamine pentru mamele care alăptează.

Ce poate bea mama?
Desigur, nu este de dorit alcool. Nu va fi o problemă dacă beți un pahar de vin la o petrecere în familie sau împărțiți o sticlă de bere cu soțul dvs. la cină, dar alcoolul nu ar trebui să fie în mod constant în meniul dvs.
Ceaiurile din plante sunt foarte gustoase și utile, dar amintiți-vă că unele plante reduc cantitatea de lapte matern. Acestea sunt salvie, mentă, hibiscus, pătrunjel.
Nu subliniați cafeaua și ceaiul verde - cofeina conținută în ele, în primul rând, acționează ca un diuretic și deshidratează corpul și, în al doilea rând, provoacă anxietate la copil.
De asemenea, evitați băuturile gazoase. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este de multă apă, deoarece laptele matern consumă multe lichide corporale.

Cum să îmbunătățiți calitatea laptelui matern?
Laptele matern este ceva unic: este un cocktail care se adaptează nevoilor fiecărui copil. De aceea amestecurile artificiale nu vor fi niciodată alternativa sa adecvată. Dacă doriți să mâncați lucruri care vă vor face laptele și mai bun pentru bebelușul dvs., acordați atenție peștilor de mare (somon, sardine, hering, macrou), nuci și ulei de măsline de înaltă calitate. Acizii nesaturați conținuți în aceste produse nu vor avea doar un efect benefic asupra dezvoltării creierului copilului dumneavoastră, ci vă vor ajuta și memoria, ceea ce vă va permite să vă amintiți toate acele momente fericite când sunteți alături de bebeluș.