slăbești

Cum poți pierde în greutate dacă suferi de hipotiroidism?

Hipotiroidismul este o boală a glandei tiroide, care este responsabilă de reglarea metabolismului organismului și secreția de hormoni importanți care mențin funcția optimă a organelor. Această problemă de sănătate apare atunci când nu se secretă suficienți hormoni tiroidieni. Ca rezultat metabolismul este încetinit și menținerea unei greutăți stabile și sănătoase este dificilă. Dacă doriți să slăbiți, dar aveți probleme cu obținerea rezultatelor, acordați atenție glandei tiroide.

În majoritatea cazurilor, hipotiroidismul afectează femeile, mai ales după vârsta de 50 de ani. Cu toate acestea, poate apărea la o vârstă mai timpurie, precum și la bărbați.

Cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului este inflamația care dăunează celulelor tiroidiene. De asemenea, poate fi provocat de o reacție a sistemului imunitar, o infecție virală sau sarcina.

Mulți oameni cărora li se diagnostichează hipotiroidism au probleme de creștere în greutate și suferă de diverse consecințe negative asupra sănătății. Studiile arată că dobândirea anumitor obiceiuri sănătoase contribuie la rezolvarea problemei și la revenirea la un stil de viață deplin.

Dacă vrei să slăbești, articolul de astăzi îți va fi foarte util. Iată câteva sfaturi importante pentru a pierde în greutate atunci când este diagnosticat hipotiroidism.

Dacă suferiți de hipotiroidism și doriți să slăbiți, îmbunătățiți-vă dieta

Odată diagnosticat, este important să schimbi modul în care mănânci. Este cel mai important pas atunci când vrei să eviți să te îngrași și vrei să-ți păstrezi silueta.

Dieta trebuie să fie săracă în grăsimi și să includă alimente bogate în iod - un nutrient al cărui nivel în organism scade de obicei ca urmare a bolii.

Alegeți grăsimi sănătoase

Nu se spune că ar trebui să excludeți complet grăsimile din meniu. Cu toate acestea, este recomandat, să le alegeți pe cele sănătoase și ușor de prelucrat de către organism.

Produsele care conțin grăsimi sănătoase sunt:

  • Carne slabă
  • Whitefish
  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Semințe

Mănâncă făină albă integrală

Toate alimentele care conțin făină rafinată sau procesată ar trebui înlocuite cu cele obținute din grâu integral sau făină integrală. Această alegere este mai sănătoasă în general. De asemenea, previne acumularea de grăsimi și crește nivelul zahărului din sânge.

Începeți să beți mai multe lichide

Consumul de apă în fiecare zi este cheia pentru evitarea deshidratării și stimularea eliminării deșeurilor din organism.

Evitați băuturile disponibile în rețeaua magazinelor atunci când este posibil. Pariați pe apă curată.

Alegeți alimente mai ușoare

Consumul de alimente înainte de culcare nu este niciodată o idee bună, mai ales dacă meniul include alimente greu de procesat.

Pregătește mai bine ceva ușor, sărac în grăsimi și proteine. Luăm cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Consumați ceai verde

Băutură sănătoasă excelentă atunci când vrei să slăbești și să suferi de hipotiroidism. Este bogat în antioxidanți, are proprietatea de a topi grăsimile și stimulează pierderea în greutate în mod natural.

Ceaiul verde are un efect laxativ ușor și accelerează digestia. Se încarcă cu energie. Prin urmare, îl puteți consuma atunci când vă simțiți obosit sau doriți să îmbunătățiți performanța fizică.

Evitați anumite alimente

Există unele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță atunci când suferiți de hipotiroidism. Acestea conțin o substanță specifică, împiedicând absorbția iodului și înrăutățind și mai mult activitatea glandei tiroide.

  • Varza de Bruxelles, conopida și broccoli
  • Ridichi
  • Țelină
  • Porumb
  • Produse din soia
  • Arahide
  • Avocado
  • Portocale
  • Pepene
  • Fig
  • Grâu

Consumați mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre sunt vitale pentru persoanele care se luptă cu efectele hipotiroidismului. Fibrele stimulează funcționarea optimă a sistemului digestiv și a mișcărilor intestinale. De asemenea, protejează împotriva constipației și inflamației.

Fă sport regulat

Pentru a slăbi mai repede și cu mai mult succes, este recomandabil să începeți antrenamentul în fiecare zi. Durează cel puțin 40 de minute pe zi.

Este de dorit ca persoanele cu hipotiroidism să își reducă activitatea fizică (ceea ce nu înseamnă că nu ar trebui să facă exerciții fizice). La acești pacienți, este o idee bună să efectuați exerciții cu efect blând.

Alegeți dintre aceste activități fizice:

  • Mers rapid
  • Alergare
  • Ciclism
  • Înot
  • Ridicare de greutăți

Evitați foamea

Prea mulți oameni cred din greșeală că sărind peste o masă principală este cel mai simplu mod de a slăbi. Aceasta este o mare greșeală de atunci în fiecare dimineață, corpul are nevoie să reîncarce energie pentru a funcționa corect pentru restul zilei.

Omiterea primei mese a zilei încetinește metabolismul și provoacă o senzație de foame în următoarele ore.

Cea mai importantă cheie pentru tratarea efectelor secundare ale bolii tiroidiene este motivarea. Acesta este singurul mod în care puteți face față creșterii în greutate. Desigur, este necesară o doză de disciplină - vă va ajuta să practicați obiceiuri sănătoase și să nu pierdeți dorința de a reuși.