De ce privarea de somn este legată de îngrășarea?

hormonal

Dacă suntem zâmbitori, odihniți, cu un metabolism bun, depinde în mare măsură dacă hormonii noștri sunt în echilibru. Pe lângă problemele de sănătate, există obiceiuri zilnice care afectează echilibrul hormonal. Vedeți câteva dintre ele.

Consumați cantități mari de dulciuri

Când mâncați alimente cu adaos de zahăr, acesta este direct legat de a câștiga kilograme în plus și vă poate conduce, de asemenea, la rezistența la insulină. Insulina este un tip de hormon care scade nivelul zahărului din sânge și ajută celulele să obțină energia de care au nevoie. De aceea, reduceți aportul de cofetărie și produse de patiserie, mai ales dimineața.

Te culci târziu noaptea sau lucrezi târziu

Seara, nivelul hormonului de stres cortizol scade și acest lucru te ajută să dormi liniștit. Dar să te culci târziu poate face ca aceste niveluri să nu scadă suficient, ceea ce va afecta calitatea somnului, precum și vigilența ta în ziua următoare.

Câteva ore de somn cresc, de asemenea, nivelul de cortizol. S-a dovedit că lipsa de somn este direct legată de consumul de carbohidrați și alimente dăunătoare, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate.

În timpul somnului, hormonul foamei - leptina este la niveluri scăzute, deoarece nu este momentul să mănânci. Insomnia are efectul opus asupra acesteia și vă face să vă simțiți mai înfometați toată ziua.

Exagerezi cu cofeina

Nu sunt recomandate mai mult de două căni de cafea pe zi. Sub influența cofeinei, corpul dumneavoastră crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce vă poate face să vă simțiți nervos, anxios.

Mai multe despre acest subiect

Nivelurile de cortizol scad de obicei noaptea, ceea ce vă ajută să vă odihniți și să dormiți bine. Dar anxietatea și stresul, precum și orele de somn târziu, cresc nivelul acestui hormon. Aceasta este, de asemenea, o cauză comună a gustărilor târzii și nesănătoase.

Exercițiile fizice regulate ajută corpul să producă suficiente endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice bune care ajută sistemul imunitar să funcționeze mai bine și să crească nivelul hormonilor sexuali, ceea ce este important pentru libidoul dumneavoastră. Dar dacă nu faceți mișcare și conduceți un stil de viață stagnant, corpul dumneavoastră nu va produce suficient din ele.

Femeile recurg adesea la diete nesănătoase și cu conținut scăzut de calorii, însoțite de exerciții fizice intense. Aceasta scade nivelul hormonului estrogen.