michael

Dieta unuia dintre cei mai renumiți înotători Michael Phelps a devenit de mult o legendă. Pentru o persoană obișnuită, cantitatea de calorii consumate poate părea monstruoasă, iar norma sa zilnică ne poate ajunge o săptămână întreagă.

Dietă

Înainte de cursele de la Beijing din 2008, la Beijing, Phelps a spus că a consumat aproximativ 12.000 kilocalorii pe zi, sau 4.000 kilocalorii pe masă.

Adevărul, pe care l-a recunoscut ulterior, a fost puțin exagerat, dar de fapt a mâncat mult.

Ziua sportivului a început cu un sandviș cu ouă, care a inclus practic toți aditivii clasici, începând cu mai multe tipuri de brânză, ceapă prăjită și terminând cu maioneză.

Apoi a trecut la clătite cu ciocolată, pâine prăjită franceză, cereale și o omletă cu 5 ouă pentru a umple depozitele de proteine.

Prânzul lui Michael a constat din mai multe sandvișuri cu brânză și șuncă, câteva băuturi energizante și o farfurie cu paste - aproximativ 500 de grame.
La cină puteți mânca o pizza întreagă și puteți adăuga un kilogram de paste.

La Jocurile Olimpice din 2008, dieta lui Phelps i-a dat suficientă putere pentru a câștiga 8 medalii de aur. În Rio a încetinit puțin, dar volumele sunt la fel de impresionante ca înainte.

Acum micul dejun este format dintr-o ceașcă de cafea, fructe, o farfurie mare cu fulgi de ovăz și o omletă mare cu șuncă și brânză. La prânz puteți mânca un sandviș mare cu chiftele - un sandviș preferat al unui personaj din seria Friends, iar pentru cină ceva din cereale, carne slabă și legume.

Instruire

Înotul nu arde la fel de multe calorii ca alergatul, dar cu programul său de antrenament, Phelps își poate permite cât vrea.

Se antrenează 5-6 ore practic zilnic. În faza de vârf a antrenamentului său, el înoată 80 de kilometri în piscină pe săptămână. Uneori face 2 antrenamente într-o singură zi.

Michael nu doar înoată, face exerciții speciale și folosește echipament suplimentar - un pulover - așezat între picioare pentru a împiedica mișcarea picioarelor, antrenarea paletelor și a scândurilor.

Exercițiile cu acestea încarcă mușchii fesieri, picioarele, mușchii abdominali și partea superioară a corpului.

Antrenamentele de forță de 3 ori pe săptămână se adaugă antrenamentelor din piscină - luni, miercuri și vineri.

Adevărul este că Phelps preferă exercițiile cu propria greutate, cum ar fi tragerile și flotările, deoarece ajută la dezvoltarea forței și rezistenței musculare, fără a le face mari și inflexibile, cum ar fi exercițiile cu greutate suplimentară - presă pe bancă, așa mai departe.

După cum puteți vedea singur - dieta Phelps nu este nimic special și fiecare dintre noi o poate urma. Desigur, nu aveți nevoie de atât de multă mâncare cât vă puteți concentra asupra carbohidraților - nu se limitează la ciocolată și paste. Dar încă mai are nevoie de ele, pentru că volumul său de muncă este mare.

Cu toate acestea, diferența este că treaba lui este să înoate și petrece mai puțin timp decât noi pentru a lucra.

În timpul acestor 5-6 ore pe zi, mai puțin decât o zi de lucru standard, el este în continuă mișcare, ceea ce îi permite să rămână în formă bună, cu condiția că acesta este regimul de antrenament doar cu aproximativ 2-3 luni înainte de competițiile majore., nu este permanent.