Când suntem închiși acasă și mișcarea noastră este restricționată, ajungem deseori la mâncarea nedorită

urious

În acest moment, majoritatea oamenilor din lume trăiesc în izolare socială, ies cât mai puțin posibil și încearcă să găsească modalități de a vă face șederea acasă cât mai plăcută și variată.

În perioadele de pandemie, este important nu doar să rămâi acasă, ci și să încerci să menții un ritm sănătos de viață. Cu toate acestea, anxietatea, nesiguranța cu privire la sănătatea celor dragi și accesul ușor la frigider ne pot împinge să „mâncăm” stresul, scrie site-ul Edna.bg.

Să nu ne lăsăm păcăliți, căutăm adesea mâncare pentru confort, iar acum avem cantități mari acasă, pentru că majoritatea dintre noi am decis să ne aprovizionăm cu produse.

Potrivit lui Kimberly Hershenson, terapeut și nutriționist, oamenii încep să mănânce excesiv situațional și emoțional din două motive simple: mâncarea calmează și rezolvă temporar plictiseala.

Cu toate acestea, acest lucru va duce la creșterea în greutate, ceea ce nu este bun, mai ales într-un moment în care trebuie să rămânem acasă săptămâni întregi fără suficient timp și spațiu pentru activitatea fizică. Menținerea unei greutăți sănătoase este la fel de importantă acum ca înainte de izbucnirea pandemiei.

Iată câteva sfaturi pentru combaterea nutriției reconfortante și pentru a câștiga în greutate în timpul carantinei:

Urmați un plan strict de dietă

Foto: shutterstock

Planificarea este cel mai bun mod de a combate prostul obicei de a mânca. Planificați mese, meniuri, porții. Au timp limitat pentru a mânca.

Mănâncă multe legume

Dacă mănânci mai întâi legume, va rămâne puțin spațiu în corpul tău pentru a se umple cu mâncare nedorită. În plus, te vei asigura că ai mâncat cel puțin ceva sănătos astăzi, dacă mai târziu te vei concentra asupra alimentelor mai puțin sănătoase.

Mănâncă dintr-o farfurie

Nimeni nu te poate vedea mâncând chiar acum, dar nu te lăuda. Puneți mâncarea pe o farfurie, nu mâncați direct dintr-o cutie sau tavă sau oală. Acest lucru vă va oferi o idee reală a cantității pe care o consumați.

Foto: shutterstock

Mănâncă un desert sănătos

Nu, acesta nu va fi un desert care îți mărește caloriile, ci mai degrabă un desert psihologic. După ce ați mâncat, așteptați 20 de minute, dacă după aceea visați la desert, mâncați ceva mic, dar de obicei după 20 de minute corpul nostru ne spune că suntem plini și nu mai mâncăm nimic.

Nu mâncați din plictiseală sau confort

Găsiți o altă modalitate de a face față panicii coronavirusului, nu prin alimente. Stai jos și notează-ți sentimentele, enumeră ceea ce te stresează. Repetați că această situație este doar temporară. Faceți lucruri care vă plac - vizionați filme, citiți cărți, faceți exerciții.