Consumul de grăsimi animale ar trebui să fie limitat

Boala cardiovasculară este cea mai frecventă cauză de deces prematur. Peste 90% din decesele din lume și peste 50% în Europa sunt rezultatul acestora. Bulgaria nu face excepție de la statisticile negative și 65% din mortalitatea totală a populației este cauzată de boli cardiovasculare.

dietă

Infarctul miocardic este cauza decesului la tot mai mulți bărbați în vârstă activă. Tendința crește, de asemenea, în ceea ce privește decesele cauzate de bolile cerebrovasculare. În ultimii ani, hipertensiunea arterială începe mai devreme și există o „întinerire” a bolii.

Sistemul cardiovascular este expus în mod constant la diferiți factori de risc care afectează inima și vasele de sânge și au adesea consecințe fatale.

Factorii de risc ireversibili pentru bolile cardiovasculare sunt vârsta înaintată, sexul masculin, predispoziția ereditară. Factorii de risc reversibili includ fumatul, tulburările lipidice, obezitatea, mai ales atunci când sunt asociate cu o circumferință abdominală mare, hipertensiune arterială, lipsă de activitate fizică, nivel ridicat de zahăr din sânge sau diabet, stres psihologic.

Un alt motiv pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare în lumea modernă este aerul poluat pe care îl respirăm. Aerul murdar poate fi un factor de stres suficient care duce la infarct miocardic, insuficiență cardiacă și moarte.

Majoritatea factorilor reversibili sunt influențați de dietă. Schimbându-ne dieta, putem reduce semnificativ probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare. Aportul ridicat de grăsimi animale este asociat cu niveluri crescute de colesterol total și „rău”, în timp ce grăsimile vegetale și grăsimile din pește pot reduce colesterolul total și „rău” din sânge.

Riscul bolilor cardiovasculare poate fi redus prin includerea mai multor legume și fructe, cereale și leguminoase, nuci și semințe în meniu. Se recomandă ca laptele și alimentele lactate să aibă un conținut scăzut de grăsimi și consumul de sare să fie limitat la 5 g pe zi. Este important să mâncați preponderent alimente gătite acasă și să evitați semifabricatele, cofetaria, pastele și băuturile cu zahăr. Consumul de grăsimi animale ar trebui să fie limitat și să se evite consumul de alimente mari, mai ales seara.

Iată câteva modalități ușoare de a vă ajuta inima:

Durează cel puțin 8 ore de somn pe zi. Acest lucru ajută la scăderea tensiunii arteriale și accelerează metabolismul. Activitatea fizică moderată regulată este baza pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Activitatea fizică necesară pentru adulți include exerciții fizice sau sport 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână.