Fibromialgia este o afecțiune care cauzează unei persoane dureri comune, sensibilitate musculară și oboseală.

Nu există o cauză definitivă pentru fibromialgie și nici un tratament. Cu toate acestea, există medicamente care pot reduce simptomele și pot ajuta la rezolvarea acestei afecțiuni. Pe lângă aceste medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, persoanele cu fibromialgie pot utiliza terapii și tratamente suplimentare, cum ar fi dieta, ca mijloc de reducere a simptomelor dureroase.

Modul în care dieta poate afecta fibromialgia?

fibromialgiei

Modificările dietetice nu fac parte din tratamentul standard sau tratamentul fibromialgiei. Cu toate acestea, o dietă hrănitoare poate ajuta aproape întotdeauna o persoană cu fibromialgie să ducă o viață cât mai sănătoasă posibil.

Clinica Cleveland recomandă o dietă antiinflamatoare pentru cei care suferă de dureri cronice. Dieta antiinflamatoare nu este o dietă specifică, ci mai degrabă un set de principii și orientări pentru alegerile alimentare.

Exemple de alegere a unei diete antiinflamatorii includ:

  • Mănâncă opt până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Alegerea fructelor și legumelor colorate, atunci când este posibil, oferă cea mai mare gamă de nutrienți. Exemple de alimente care sunt deosebit de hrănitoare includ broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și varză.
  • Alegerea cerealelor integrale. Zaharul rafinat și carbohidrații simpli pot avea proprietăți inflamatorii. Exemple de cereale integrale mai sănătoase includ orz, hrișcă, ovăz, quinoa, orez brun, secară, grâu și einkorn.
  • Limitați consumul excesiv de produse lactate. În timp ce produsele lactate sunt o sursă de calciu, consumul excesiv poate provoca inflamații.
  • Reduceți carnea roșie. Carnea roșie ar trebui să fie uneori un aliment, nu unul de zi cu zi. Înlocuiți carnea roșie cu curcan, pește și alimente vegetariene. Puiul fără piele achiziționat este, de asemenea, o opțiune bună, dar este posibil să nu aibă beneficiile antiinflamatorii pe care le au alte alimente.

În timp ce dieta antiinflamatoare nu este neapărat o dietă de slăbit, aceasta ajută adesea o persoană să mențină o greutate sănătoasă, ceea ce este de mare beneficiu pentru cei cu fibromialgie.

Ce alimente ar trebui să evite o persoană cu fibromialgie?

Potrivit Fundației Arthritis, suplimentele alimentare numite excitotoxine pot agrava simptomele fibromialgiei. Exemplele acestor alimente includ glutamatul, aspartatul și L-cisteina. Acestea sunt adesea adăugate la înlocuitori de zahăr, cum ar fi aspartam.

Un alt supliment alimentar, glutamatul monosodic (MSG), este adesea adăugat la multe alimente asiatice și congelate. Studiile nu concluzionează că aceste suplimente pot agrava simptomele fibromialgiei. Cu toate acestea, unele persoane cu fibromialgie au descoperit că suferă mai puține dureri atunci când elimină aceste suplimente din dieta lor.

Pe lângă evitarea suplimentelor, unele persoane cu fibromialgie au găsit ușurare evitând următoarele alimente:

  • Lactate
  • Alimente care conțin gluten
  • Faina rafinata
  • zahăr

Deși acest lucru este evitat, nu este necesar să se elimine toate simptomele, cei cu fibromialgie pot beneficia de a păstra o revistă de dietă și de a comenta orice simptome pe care le pot avea după ce au mâncat anumite alimente. Dacă o persoană identifică tiparele dintre alimente și simptomele dureroase, ar putea lua în considerare eliminarea anumitor alimente din dieta lor.

Ce alimente pot ajuta o persoană cu fibromialgie?

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), administrarea de suplimente de vitamina D poate ajuta la reducerea simptomelor fibromialgiei la persoanele cu deficit de vitamine.

Sursele dietetice de vitamina D se găsesc în:

  • Galbenusuri de ou
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățit cu vitamina D.
  • Suc de portocale îmbogățit cu vitamina D.
  • pește-spadă
  • Ton conservat în apă
  • Cereale integrale îmbogățite cu vitamina D.

Deși alimentele care conțin vitamina D s-ar putea să nu ajute pe toată lumea cu fibromialgie, consumul lor este foarte benefic, deoarece vitamina D ajută la construirea oaselor mai sănătoase.

suplimente

O persoană cu fibromialgie ar trebui, de asemenea, să discute întotdeauna cu medicul său înainte de a lua orice suplimente, chiar dacă sunt etichetate ca „naturale”.

NIH avertizează oamenii că produsele de sănătate naturale și chiar suplimentele de vitamine nu sunt întotdeauna sigure. Este posibil să luați prea multe vitamine și produse de sănătate naturale. Aceste produse pot afecta, de asemenea, toate medicamentele pe care o persoană le poate lua cu fibromialgie. Din acest motiv, oricine are în vedere administrarea de suplimente sau alte substanțe ar trebui să le discute cu medicul sau farmacistul pentru a se asigura că nu există interacțiuni adverse.

De exemplu, persoanele cu fibromialgie iau adesea antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau SSRI. Aceste medicamente includ sertralină (Zoloft), fluoxetină (Prozac) și escitalopram (Lexapro). Alcoolul și sunătoarea sunt două exemple de substanțe care pot interacționa cu ISRS.

Alte măsuri de viață care vă pot ajuta

În timp ce măsurile dietetice specifice nu au fost bine studiate pentru cei cu fibromialgie, s-a demonstrat că alte metode contribuie la reducerea simptomelor. Un exemplu este exercițiul aerob.

Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie, angajarea în exerciții aerobice timp de 20 până la 30 de minute pe zi timp de 2 până la 3 zile pe săptămână poate ajuta la reducerea simptomelor fibromialgiei și a oboselii la cei cu fibromialgie.

În plus față de exercițiile aerobice, următoarele tipuri de exerciții fizice îi pot ajuta și pe cei cu fibromialgie:

  • Tai Chi
  • Ridicare de greutăți
  • yoga

Realizarea unui somn regulat și practicarea unor obiceiuri bune de somn pot ajuta o persoană să gestioneze mai bine simptomele fibromialgiei. Exemple de moduri de a dormi o noapte bună includ:

  • Menținerea unui program regulat de somn și timpul de trezire ajută corpul să-și mențină ritmul natural de somn.
  • Luarea unui regim de noapte care include o perioadă de relaxare înainte de culcare. Exemplele pot include citirea unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau meditarea.
  • Menținerea unui mediu de somn răcoros și confortabil. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să fie de 60-67 ° F. Dormitorul ar trebui să fie întunecat, ceea ce conferă creierului o dispoziție vizuală pentru a se răsturna. Dacă zgomotul este o problemă, se pot purta dopuri pentru urechi sau se poate investi într-un aparat de zgomot alb care poate ajuta la înecarea zgomotului ambiental.
  • Reduceți expunerea la electronice la culcare. Exemplele includ evitarea utilizării telefoanelor mobile și a computerelor. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, lumina provenită de la aceste dispozitive poate stimula creierul, ceea ce îngreunează adormirea unei persoane.

Pe lângă aceste măsuri, luarea de măsuri pentru reducerea stresului poate ajuta și la ameliorarea fibromialgiei. Exemplele acestor practici pot include:

  • acupunctura
  • Terapie prin masaj
  • meditaţie
  • Antrenament de relaxare
  • Consultație sau terapie

Căutarea unui grup pentru a menține fibromialgia poate fi, de asemenea, o opțiune. Persoanele cu fibromialgie își pot împărtăși poveștile personale și luptele cu alții care au simptome similare. Conectarea cu organizații precum Asociația Națională a Fibromialgiei și Asociația Americană a Durerii Cronice poate fi un loc bun pentru a începe.

Ce este fibromialgia?

Potrivit NIH, aproximativ 5 milioane de americani experimentează fibromialgie. Din aceste 5 milioane, 80-90 la sută sunt femei.

Fibromialgia determină o persoană să experimenteze un set de simptome care pot varia de la ușoare la severe. Acum se crede că boala schimbă modalitățile de durere, provocându-le senzații mai puternice de durere decât fac majoritatea oamenilor.

Persoanele cu fibromialgie ar trebui să păstreze întotdeauna legătura cu medicii lor. Aceștia ar trebui să facă controale regulate pentru a se asigura că medicamentele și modificările stilului de viață ajută la tratarea durerii și a altor simptome similare.

Cu toate acestea, există momente în care o persoană cu fibromialgie trebuie să-și vadă medicul într-un program regulat. Aceste cazuri includ:

  • Simptomele fibromialgiei umane se agravează
  • O persoană prezintă simptome noi care pot sau nu să fie legate de fibromialgie
  • Persoana a încercat un nou medicament sau tratament care nu funcționează sau poate provoca alte simptome neplăcute