Sunt sigur că după atâtea informații contradictorii de pe Internet, cei dintre voi care ați decis în cele din urmă să vă aduceți nutriția din faza „haosului universal” la niște limite mai rezonabile nu au răspuns încă la câteva aparent simple, dar esențiale problema.

- A lua micul dejun sau a nu lua micul dejun?

- Fructe sau ouă?

- Sau ar trebui să beau doar apă caldă până la prânz pentru a-mi curăța stomacul?:)

Așadar! Sfatul meu este:

1. Citiți cu atenție orice informație de pe Internet!

Tot ce ține de nutriție a fost sau este în continuare bun pentru autorii care le-au scris!

Doar pentru că o dietă este bună pentru ei este grozav, DAR NU ÎNSEAMNĂ că va fi bine pentru tine.!

Fiecare persoană este unică nu numai cu zâmbetul său fermecător și cu carisma, ci și cu flora sa intestinală diferită, toleranța sau intoleranța față de alimente, condimente și nutrienți.

Și adăugând factori precum: vârsta, greutatea, sexul, stilul de viață, pregătirea, sarcinile familiei, munca etc. etc. Îți amintești că lucrarea devine „foarte groasă”!:)

2. Citiți cu atenție orice informații de pe Internet.

3. Citiți cu atenție orice informații de pe Internet!

A lua micul dejun sau a nu lua micul dejun?

Nimeni nu poate răspunde la această întrebare în afară de tine! Și pentru a putea obține cele mai exacte informații despre dvs., veți avea nevoie de ceva timp pentru a urma, de exemplu:

- ce simți în următoarele ore după un mic dejun bogat în proteine:

a) bine (sunt plin de energie);

b) Mă simt greu, mă simt somnoros;

c) Mi-a fost foame abia după 4-5 ore.

- ce simți în următoarele ore după un mic dejun bogat în carbohidrați:

a) bine (sunt plin de energie);

b) Mă simt greu, mă simt somnoros;

c) Mi-a fost foame după 2 ore.

- Mă simt cel mai bine când beau mai multe lichide calde dimineața și îmi este foame la ora 11.

Nu spun că metoda este rapidă, dar pe de altă parte este ușoară - doar urmăriți cum vă simțiți și, ca recompensă, obțineți imaginea cea mai bună și mai exactă a propriului metabolism și a mâncării, care vă va face veseli, plini, energic și la final te vei simți bine!

Și între timp, cu o „conștiință curată” puteți încerca următoarele 2 rețete, perfecte pentru micul dejun, prânz, cină sau gustări! Au o mulțime de nutrienți și vitamine și puține calorii!

1. Pate de spanac cu brânză de vaci și ouă fierte

dejun

  • 6 ouă fierte
  • 200 g brânză de vaci
  • 1 avocado
  • 50 g spanac
  • Sarat la gust
  • 2 linguri. suc de lamaie daca se doreste
  • usturoiul după dorință

    Folosind un tocator, blender sau robot de bucătărie, amestecați toate produsele până la omogenitate.
    Se întinde pe o felie sau se servește ca gustare.

COMPOZIȚIA NUTRIȚIONALĂ A SOSULUI:

calorii - 1255 kcal

glucide - 28 g

Dacă îl împărțim la 6: 209 kcal

PÂINE, felie standard de pâine integrală (aproximativ 25g):

calorii - 55 kcal

glucide - 15 g

Sau, întreaga factură este:

felie 55 kcal + sos (1/6 parte) 209 kcal = 264 kcal

2. Caserola cu un amestec de legume verzi

  • 6 ouă
  • 400 g de brânză de vaci
  • 400 g broccoli
  • 50 g spanac
  • 50 g doc
  • 20 g semințe de floarea soarelui curate
  • 50 g făină de in
  • Sarat la gust
  • condimente la cerere

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.

Folosind un tocător, un blender sau un robot de bucătărie, amestecați toate produsele până la omogenizare.

Transferați amestecul de mai sus într-un vas ignifug și coaceți timp de 25-30 de minute sau până devine auriu.

Se răcește ușor și se servește.

COMPOZIȚIA NUTRIȚIONALĂ A REȚETEI

calorii - 1594 kcal

glucide - 75 g

Dacă îl împărțim la 6: 266 kcal pe porție