ușor

Majoritatea oamenilor își determină starea corpului în funcție de greutatea lor. Dar odată cu vârsta, compoziția corpului se schimbă: țesutul muscular este înlocuit treptat de grăsime. Dacă o persoană nu se angajează în exerciții pentru întărirea mușchilor, acestea scad și încep să acumuleze grăsime.

Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Retragerea nu poate fi un indicator convingător al sănătății și frumuseții. Este nevoie de un „instrument” mai precis.

Mulți oameni recurg la mese comune pentru relația dintre înălțime și greutate. Dar experții în medicină sportivă subliniază că acești indicatori nu furnizează informații complete, întrucât trebuie luat în considerare tipul fizicului, relatează revista Prevention.

Au apărut deja tabele, ținând cont de tipul de fizic: fragil, mediu, mare. La aceeași înălțime există o diferență de 5-6 kilograme. Dar nu sunt suficient de obiective. Pentru a determina cantitatea de exces de grăsime, trebuie să calculați conținutul de grăsime din compoziția totală a corpului.

O anumită cantitate de grăsime este vitală pentru funcționarea normală a corpului - de la 12 la 15% din greutatea corporală totală. Grăsimile acumulate peste această normă sunt dăunătoare sănătății și, desigur, strică cifra. Procentul de grăsime este evaluat după cum urmează: 10-20% - excelent, 20-25% - bun, 25-30% acceptabil, 30-35% - mult, 40% și mai mult - comentariile nu sunt necesare. Pentru bărbați, ratele sunt ușor mai mici din cauza structurii corporale a sexului lor.

Există două modalități de bază pentru a calcula concentrația de grăsime:

1. Cu un contor de cusut

Măsurăm circumferința taliei (puțin deasupra buricului) și a coapselor (în partea lor cea mai lată) cu ajutorul unui contor de cusut. Raportul dintre aceste două „zone de risc” este un indicator precis al stării corpului. Desigur, dacă raportul crește, grăsimea se acumulează, dacă scade - se pierde grăsimea.

Împărțiți lățimea taliei cu lățimea coapselor. Indiferent cât de individuală este construcția corpului, numărul obținut nu trebuie să depășească 0,8. În caz contrar, ar trebui să luați în considerare serios reducerea grăsimilor.

2. Prin așa-numitul. „ciupind” pielea

Ciupiți cu degetul mare și arătătorul un pli de piele în spatele umărului (puțin mai înalt decât axile). Eliberați pielea, dar nu modificați poziția degetelor. Distanța dintre ele trebuie măsurată cu o linie și astfel veți obține grosimea pliului. Dacă are mai mult de 2,5 cm, atunci există exces de grăsime sub piele. E timpul să acționăm.

Cu toate acestea, nu există o metodă mai precisă și mai adevărată decât a sta în fața unei oglinzi. zdravlja.bg

Postat: 24.11.2009/Vizualizat: 15202 ori/Comentarii (1)
Autor:

Mai multe din Dietele și pierderea în greutate

23.02.2010 14:09 - angelina
Dieta populară lunară a fost încercată de multe femei din întreaga lume și s-a dovedit a fi bună fără riscuri pentru sănătate. Dieta ar trebui să înceapă de îndată ce Luna intră într-una din cele patru faze ale sale și să continue o zi și încă o jumătate de oră. În acest timp, consumați doar sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume, ceai cu miere, apă minerală. Aportul de mai multe lichide stimulează funcția rinichilor, curăță corpul și întărește sistemul imunitar. De la 1 la 3 kilograme se pot pierde într-o lună, dar dacă cel puțin regulile de bază pentru o dietă sănătoasă sunt respectate în celelalte zile - evitați carnea grasă și alimentele prăjite și consumați mai multe fructe, legume și apă. Alcoolul este interzis, dar în cazuri rare puteți bea un pahar de vin alb, încercați-l este minunat, am slăbit 19 kg în 2 luni. Mult noroc și pentru voi

Adăugați comentariul dvs. la articol

Vă rugăm să scrieți în chirilică și cu litere mici