Dacă aparții acelui 45% dintre oamenii care sforăie din când în când sau în fiecare seară, atunci acest sunet răgușit care vine din zona gâtului în timpul somnului este puțin probabil să fie o problemă mică și minoră. Faptul este că sforăitul îi privește pe partenerul tău de somn, ceea ce ar putea crea probleme semnificative în relația ta.

putem

Printre altele, nu trebuie trecut cu vederea faptul că sforăitul poate fi un semn al unor probleme grave de sănătate. Iată câteva soluții simple care sperăm că vă vor ajuta să faceți față problemei sforăitului.

1. Schimbați poziția corpului pentru a dormi

Întinsul pe spate face ca baza limbii și a palatului moale să vă atingă partea din spate a gâtului, provocând un sunet vibrant în timpul somnului. Dormitul pe o parte poate ajuta la prevenirea acestui lucru. Vă recomandăm să puneți o pernă la spate sau câteva mingi de tenis cusute pe spatele pijamalei. În acest fel nu veți întoarce spatele în timpul somnului. De asemenea, puteți încerca să dormiți într-o poziție semi-verticală, astfel încât capul să fie înalt, ceea ce va deschide pasajele nazale ale căilor respiratorii. Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece acest lucru poate provoca dureri de gât la unii dintre voi. Dacă sforăitul continuă, indiferent de schimbarea poziției corpului pentru somn, atunci posibilul motiv pentru aceasta este apneea de somn (apnee - din lipsa latină de respirație, stop respirator) și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

2. Pierde în greutate

Reducerea supraponderalității îi ajută pe unii oameni, dar nu pe toți, deoarece chiar și cei slabi sforăie. Dacă sunteți unul dintre cei care s-au îngrășat și din această cauză ați început să sforăiți, cea mai bună soluție ar fi să slăbiți. Atunci când câștigi în greutate și gâtul tău se îngroașă, acesta comprimă diametrul interior al gâtului, ceea ce crește probabilitatea de contracție, iar acest lucru duce aproape întotdeauna la sforăit.

3. Evitați alcoolul

Alcoolul și sedativele reduc tonusul muscular din spatele gâtului, ceea ce crește probabilitatea de sforăit. Dacă beți alcool cu ​​4-5 ore înainte de culcare, poate crește sforăitul, iar cei care nu au emis anterior acest sunet iritant îl pot provoca după ce au băut alcool.

4. Respectă regulile unui somn bun

Insomnia și alte obiceiuri proaste care perturbă somnul pot avea același efect ca și alcoolul. Dacă lucrezi târziu și nu te culci la timp, este posibil să adormi prea obosit. Vei dormi mai greu și mai adânc, în același timp mușchii vor deveni mai încet, se vor relaxa și vor provoca sforăit.

5. Deschideți pasajele nazale

Dacă sforăitul începe de la nas, trebuie să vă asigurați că deschideți pasajele nazale. Acest lucru va permite aerului să treacă prin nas fără probleme și liber. Dacă nasul este blocat sau pasajele nazale sunt îngustate din cauza răcelilor sau a altor probleme de sănătate, atunci aerul în mișcare rapidă poate provoca sforăitul. Un duș fierbinte înainte de culcare poate ajuta la deschiderea pasajelor nazale. De asemenea, puteți face o spălare salină. În plus, există plasturi nazali speciali care ridică și deschid căile nazale. Amintiți-vă, totuși, că aceste metode funcționează numai atunci când există o problemă cu nasul, nu cu palatul moale.

6. Înlocuiți perna

Alergenii din casă și perna în sine pot contribui la sforăit. Când ți-ai schimbat ultima dată perna? Acarienii se acumulează în perne și pot provoca o reacție alergică care duce la sforăit. Dacă permiteți animalelor dvs. de companie să doarmă cu dvs. în pat, atunci puteți inhala regulat mătreața animalelor - un alt iritant obișnuit. Dacă vă simțiți bine în timpul zilei, dar problemele încep când dormiți, este posibil ca alergenii să contribuie la apariția sforăitului. Dacă folosiți perne din puf, este mai bine să le schimbați la fiecare șase luni pentru a reduce cantitatea de praf, acarieni și alergeni. Alte tipuri de perne trebuie schimbate cel puțin o dată la doi ani.

7. Acordați atenție lichidelor

Bea multe lichide. Secrețiile din nas și palatul moale devin semnificativ mai groase și dificil de îndepărtat dacă sunteți deshidratat. Acest lucru contribuie la sforăitul serios. Experții recomandă femeilor să bea aproximativ 12 pahare de lichide pe zi, iar bărbaților aproximativ 16 pahare pe zi.

Ai găsit informații utile?
Împărtășiți-l cu prietenii!

„1001 idei” oferă sfaturi utile, trucuri și idei pentru o viață mai bună. O mulțime de idei despre cum să vă transformați casa într-o zonă de confort funcțională și primitoare. Sfaturi practice și inspirații pentru mobilierul de grădină și decor. Fă-o singur - plăcerea de a crea cu propriile mâini. Majoritatea sfaturilor din „1000 de idei” au fost testate de noi sau trimise de cititori.