Se încarcă articole.

puteți

Această problemă preocupă în principal bărbații. Toți cei care scutură, mai devreme sau mai târziu, câștigă nu numai mușchi, ci și grăsimi. Și există problema pierderii în greutate. În general, bărbaților nu le deranjează să slăbească și să scape de Zhirkov. Iată doar o mulțime de oameni care își dau seama că pierderea în greutate nu este doar grăsime, ci și putere. Și lasă silushkoy oh cum nu vrei. Acest lucru îi face rău la întrebarea: Cum este posibil să slăbești și să-ți menții puterea?

Pentru început, voi spune că, dacă ai de gând să slăbești puțin (mai puțin de 5% din greutatea ta corporală), atunci economisești energie la nivelul tău actual. Dacă procentul de pierdere în greutate va fi mai mare de 5%, este aproape sigur, cel puțin puțin, dar Silushka poumenshitsya. Și aici treaba mea este să vă spun cum să economisiți puterea maximă.

exerciții

De 2 ori pe săptămână, ceea ce ar trebui făcut doar antrenament de forță. Dar acestea ar trebui să fie mici și să conste în principal din câteva exerciții de bază. De exemplu, timpul pentru exercițiul 1.10 -1.20 din 4-5 exerciții de bază. Un total de 8-10 săptămâni de astfel de exerciții. Acest lucru este suficient pentru a folosi toți mușchii corpului. De exemplu:

Concluzia este că cel mai probabil o vom face foarte din suflet. În cele din urmă, ajungi să slăbești sau să te usuci. Pentru că nu veți avea timp și efort pentru un număr mare de volum de antrenament de forță. Și acest lucru nu este necesar. Și de 2 ori pe săptămână pentru 1,20 tragi mult. Și nu îți va lua multă energie că va trebui să slăbești.

Numărul de seturi și repetări

Toate aceste exerciții pentru a face suficient pentru 3 abordări de lucru și 1 - 6 repetări pe serie. Aceasta înseamnă că dacă - un bărbat. Și dacă o femeie are 5 - 8 repetări. Aceasta înseamnă că greutatea va fi mare. Un număr mic de repetări va ajuta la menținerea forței, cât mai multe repetări posibil o vor face dificilă. În primul rând, te vei sătura de cardio. Și în al doilea rând, este foarte dificil să faci un număr mare de repetări în dieta de slăbit.

mâncare sportivă

Creatina în ciuda retenției de apă, dar nu în cantități mari. În plus, apa dispare după ce încetezi să o bei. Ecdysterone Tribulus sau stimularea producției de testosteron de către organism. Și cu cât nivelul este mai înalt, cu atât ești mai puternic. Vitaminele și mineralele vă oferă un minim de bunăstare. Ceea ce are și un efect pozitiv asupra puterii tale. Ei bine BCAA - restabilirea structurii musculare. Vătămate nu vor doar antrenamentele de forță, ci și pe inimă. Pe inimă și mult mai puternic.

Se pare că nici utilizarea acestor medicamente în același timp nu vă va deranja să slăbiți. Dar forțele de securitate vor contribui la menținerea acesteia.

viteza de slabire

Procentul de pierdere în greutate depinde direct de cât de mult mușchi vei pierde. Firește, cu cât se pierde mai mult mușchi, cu atât va deveni mai slab. Deci, dacă doriți să vă maximizați puterea, procentul de pierdere în greutate nu ar trebui să depășească 1 kg pe săptămână.

Desigur, mulți oameni sunt nerăbdători. Și nu sunt mulțumiți de unul cu viteza unui melc. Ei bine, aici toată lumea decide. Îți spun - cum să o faci. Și tu decizi ce să faci și ce să nu faci.

Dacă, de exemplu, cântărește 100 kg și doriți să slăbiți doar 2 - 4 kg, este în concordanță cu toate aceste nuanțe - nu veți pierde puterea. Dacă doriți să slăbiți 100-90, atunci, în mod clar, puterea absolută (puterea fără a lua în considerare greutatea corporală) va fi mai mică. Și sarcina dvs. - să maximizați economiile de energie.

Un rezultat bun este atunci când reduceți greutatea fiecărui 10% din puterea dvs., o reduceți cu mai puțin de 10%. Să presupunem că ați slăbit de la 100 kg la 90. piciorul a fost de 150 kg și a devenit 145. E minunat! Dacă cântărește 140 kg - nu e rău. Dar dacă ați recolta cu 10% mai puțin (135 kg), această reducere a puterii este sub normal. În general, crește subțire și fii capabil să ajungi cu putere!

Ați observat o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și trebuie să o reparăm!