accelerați

Adesea, problemele de greutate se datorează unui metabolism lent. Nivelul acestuia depinde de hormonii produși de glanda tiroidă. La bărbați, metabolismul este mai mare, dar, în general, rata proceselor metabolice din organism încetinește de-a lungul anilor. În plus, poate varia sezonier. Se crede că iarna metabolismul este cel mai lent și, prin urmare, câștigăm mai mult în greutate în această perioadă a anului.

Iată cum vă puteți accelera metabolismul în condiții de siguranță și sănătos fără eforturi mari

Mai multă mișcare

Includeți o jumătate de oră în rutina zilnică mers pe jos sau înscrieți-vă pentru fitness. Activitatea fizică nu numai că te face să pierzi mai multe calorii, dar arde grăsimile activează procesele metabolice. Cu sporturile obișnuite, metabolismul dvs. este activat și durează câteva ore pierzi calorii chiar dacă în timpul somnului. Exercițiu înainte de culcare nerecomandat oricum provoacă insomnie, ceea ce se dovedește a fi nefavorabil proceselor de schimb, deci trebuie să fi terminat cu ele cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Construiți masa musculară

Celulele musculare consumă mai multe calorii decât grăsimile. Un kilogram de masă musculară consumă 35-45 de calorii pe zi, iar un kilogram de grăsime - doar 2. Aceasta înseamnă asta cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare minut în fiecare zi, indiferent dacă vă antrenați cu greutăți sau pur și simplu stați în fața televizorului.

8 pahare de apă

Apa este un jucător major în procesul de metabolism in corp. Ea suprimă pofta de mâncare și ajută la încorporarea grăsimilor acumulate în metabolism. Bea apă! Lipsă de apă Mai încetinește metabolismul, deoarece sarcina principală a ficatului, în acest caz, va fi refacerea depozitelor de lichide ale corpului în loc de arderea grăsimilor. Este important să se limiteze consumul de alcool la cel mult un pahar de vin uscat. În niciun caz nu combinați alcoolul puternic cu alimentele bogate în calorii.

Masaj

Masaj anticelulitic -
acesta este un masaj puternic care accelerează pomparea sângelui de la limfă, ceea ce semnificativ accelerează metabolismul. S-a dovedit că masajul cu miere ajută la recuperarea rapidă a mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează procesele metabolice in corp. Masaj cu vid îmbunătățește microcirculația sângelui în țesuturi, metabolism, ajută la eliminarea excesului de lichide
și toxine.

Saună, baie de aburi, saună cu infraroșu

Raze infraroșii spori activitatea celulară, accelerează metabolismul, asigurați respirația liberă a pielii ca organ separat. Aburul deschide porii pielii și elimină astfel impuritățile acumulate. În baia de aburi, toxinele sunt expulzate prin transpirație.

Uleiuri esentiale. Aromaterapie

Uleiuri esentiale ajuta la ameliorarea durerilor musculare, ameliorează vasele de sânge astfel îmbunătăți circulația sângelui și accelerează metabolismul.

Băile fierbinți (durata 5-10 minute) accelerează metabolismul prin transpirație.

Somn complet

Insomnia pentru organism este egală cu stresul. Când se întâmplă în mod regulat, corpul activează mecanismele de apărare pe măsură ce produce cortizol hormon anti stres, care încetinește metabolismul și stimulează depunere de grăsime.
Somnul profund ajută a corpului de a produce hormon de creștere care ajută la metabolism și, prin urmare, arde calorii și duce la pierderea în greutate. Stimularea și reînnoirea celulelor creierului are loc și în timpul somnului.

5 mese pe zi

Dacă te obișnuiești să mănânci mai departe De 5 ori pe zi în porții mici, curând metabolismul tău se va îmbunătăți. Faceți un program și un meniu preliminar și încercați să mâncați la anumite ore. Masa de seara ar trebui să fie cât mai ușor posibil, de preferință fără carne și nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Soarele
Lumina soarelui crește activitatea, ajută la sinteza vitaminei D, are un efect benefic asupra stării generale, se stabilizează și activează apărarea organismului.

Aer proaspat
Oxigen ajută mai repede arderea grasimii.

Reducerea stresului Stresul eliberează acizi grași redistribuiți prin fluxul sanguin și transformați în grăsimi. Meditație și masaj sunt un instrument excelent pentru a combate stresul.

Următoarele tehnici pot ajuta la reducerea stresului: Stai liniștit câteva minute cu ochii închiși. Concentrați-vă pe un gând sau un cuvânt plăcut. Respirați lent și adânc de câteva ori și relaxați-vă încet mușchii din cap până în picioare.

Fă-o auto-masaj al gâtului. Așezați degetele mari sub urechi și celelalte degete de-a lungul spatelui capului. Faceți cu atenție mișcări circulare mici cu toate degetele timp de 5 până la 10 secunde.

Sex

În timpul orgasmului sângele este saturat cu oxigen, saturează țesuturile cu substanțe nutritive și astfel îmbunătățește metabolismul.

Dusuri contrastante

Alternează dușurile cu apă caldă și rece sau reduceți treptat temperatura de la 24 la 20 de grade. Terminați întotdeauna dușul de contrast cu apă rece.

Oțet de mere

oțet de mere conține minerale valoroase (în special cantități mari) potasiu necesar pentru normalizarea sistemului nervos), precum și acizi organici: acid acetic, acid malic, acid citric, acid oxalic, acid acetic etc. El într-o oarecare măsură reduce pofta de mâncare și stimulează metabolismul și promovează catabolismul (adică separarea) grăsimilor și carbohidraților. Oțetul de mere în mod semnificativ reduce dorința de dulciuri. Întrucât organismul însuși produce acești acizi organici, nu se pune problema dăunării din oțetul de mere.
Un pahar cu apă caldă cu o lingură dizolvată de oțet de mere, luată dimineața pe stomacul gol, ajută la slăbit, dă energie și ajută la digestie.
Oțetul de mere este utile și împotriva celulitei și a vergeturilor. Se aplică extern prin frecarea pielii, făcându-l proaspăt și neted, contribuind la reducerea volumului.

Iod

Verificați glanda tiroidă
Metabolismul lent se poate datora probleme cu tiroida. Este posibil să nu observați nimic, deoarece nu există simptome grave. Dar dacă mergi la sală în mod regulat, mănâncă bine și totuși nu slăbești - acesta este un motiv bun pentru a vedea un endocrinolog.

Iodul activează glanda tiroidă și accelerează metabolismul. Cuprins în alge, nuci, semințe de mere. Dacă mesteci Sunteți 6 semințe tu furnizezi aport zilnic de iod.


Acțiunea softului acid de fructe îmbunătățește procesele metabolice și ajută să scapi de kilogramele în plus.
Grapefruit stimulează digestia și metabolismul, lamaia crește imunitatea și echilibrează nivelul pH-ului în corp, mărul curăță intestinele.

Vitamine și oligoelemente

Unele vitamine și oligoelemente ajută organismul să se metabolizeze mai repede.

- Fier: mere, orez, stafide, varză.

- Magneziu: banane.

- Omega 3: pește de mare, ulei de măsline.

- vitamina B6 - Conținut în banane, cartofi, nuci și leguminoase

- Acid folic: legume verzi și salată, fasole, ficat, făină de grâu pâine.

Acești acizi grași reglează nivelul de leptină din organism. Potrivit multor cercetători, acest hormon este responsabil nu numai pentru rata metabolica în organism, dar și pentru decizii importante cu privire la arderea grăsimilor la un moment dat sau la acumularea lor.