corectă

Alegerea dietei potrivite este extrem de importantă dacă dieta noastră va avea succes sau invers - va agrava și mai mult problemele de greutate. Desigur, o opțiune bună este să consultați un profesionist, dar este important să fiți singur vigilenți și să fiți conștienți de posibilele daune ale anumitor diete. Din Zdravduh.coVă dau câteva sfaturi foarte utile.

Pentru a vă asigura că nu vă faceți rău cu o anumită dietă, trebuie să răspundeți la câteva întrebări importante:

1) Dieta pe care ați ales să o urmați este echilibrată? Adică include toate cele trei grupe de alimente - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați? Din ce în ce mai mulți nutriționiști vorbesc cu îngrijorare despre dietele comune și moderne cu un singur component. Se bazează pe nutriție numai și exclusiv cu unul sau mai multe produse (proteine ​​(carne), ananas, varză, alcool etc.).

Deși este posibil ca acest produs să fie în general util și să topească grăsimea, nu este o idee bună să ne privăm de o varietate de alimente timp de săptămâni și luni. Acest lucru poate deteriora permanent metabolismul și, după sfârșitul regimului, să câștige și mai mult în greutate corporală.

Purificarea corpului și vindecând foamea nu sunt incluse în dietele cu un singur component deoarece sunt făcute temporar pentru a curăța toxinele sau anumite boli. Dacă sunt practicate mai mult de 3-4 zile, acestea ar trebui să fie sub supravegherea unui specialist;

2) Dieta dvs. este legată de foamete și este prea scăzută în calorii? Nu este o idee bună să ne prescriem niște diete extrem de lipsitoare și stricte. Desigur, pentru a pierde în greutate, trebuie să creăm un deficit caloric, dar dacă depășim acest lucru, ne putem dăuna corpului. Cu toate acestea, pentru ca creierul nostru să funcționeze corect, avem nevoie de glucoză. Dacă nu-l primim pentru el, ne vom simți letargici, lipsiți de concentrare și chiar deprimați.

Și cât timp putem rezista așa? Probabil puțin - vom ajunge rapid la frigider.

3) Este dieta ta prea complicată de urmat? Indiferent cât de bun și ecologic este un regim, dacă recomandă reguli și meniuri dificile, nu îl vom putea urmări mult timp.

Respectați dietele cu reguli mai flexibile. Cei care vă oferă îndrumări cu privire la modul de planificare a meselor pentru ziua respectivă, cum să le preparați, cum să estimați „cu ochiul” cantitățile de care aveți nevoie pentru o masă. De asemenea, ar trebui să vă ofere îndrumări psihologice, cum ar fi cum să rezistați presiunii „sabotorilor”, ce să faceți dacă vă abateți de la regimul dvs., cum să mâncați corect etc.

4) Promite rezultate rapide? Acesta este cu siguranță un indicator important al faptului că o dietă este reușită sau înșelătoare. După cum știm, victoriile rapide și ușoare nu sunt de bun augur. Acest lucru se datorează faptului că efectul este de obicei fals. Se datorează deshidratării și pierderii masei musculare. Experții recomandă să nu piardă mai mult de 0,5-2 kg pe săptămână.

Pentru ca pierderea în greutate să fie în detrimentul grăsimilor, nu se poate face într-un ritm mai rapid. Știi cât de greu este să arzi depunerile de grăsime, constând din „combustibil” ușor și bogat în calorii. Ai auzit că presupun că unele motorine le conduc cu uleiul folosit de unele restaurante? Deci, fă-ți temele - trebuie să muncești din greu și să transpiri. Și măsoară mai ales circumferințele, nu greutatea.

5) Este dieta ta mai degrabă un stil de viață decât un regim strict și de privare? Da, așa este - modul potrivit pentru noi nutriție nu poate fi observat o vreme și apoi putem reveni la obiceiurile proaste. Trebuie să-l facem un mod de viață.

Acest lucru nu va fi dificil odată ce vom simți un val de energie și ușurință. În plus într-o dietă echilibrată nu ar trebui să existe alimente interzise - atât dulciurile, cât și carnea roșie ar trebui să poată fi incluse din când în când. Desigur, vorbim de mai multe ori pe lună, dar nu ar trebui să scăpăm complet de ele. Alcoolul în consum moderat este, de asemenea, acceptabil.

6) Un alt punct important este să te întrebi dacă te simți bine atunci când urmezi o anumită dietă? Ești iritabil, letargic și obosit mult timp? Suferiți de o lipsă de concentrare? Tolerezi personal acest regim?

De exemplu, dacă aveți probleme grave cu stomacul, este posibil ca fructele și legumele crude și prea multe fibre să nu fie tolerate. Atunci ar trebui să preferați alimente mai puțin agresive pentru stomac - aburit, de exemplu.

Dacă sunteți alergic la nuci, căpșuni, ouă sau produse lactate, este logic să le evitați, deși sunt considerate foarte sănătoase.

Simțiți-vă atunci când vă simțiți bine, cunoașteți-vă și alegeți cel mai bun pentru dvs.!

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">