Munca, stresul, mâncarea rapidă și viața de zi cu zi și mai agitată. Iarna ați câștigat câteva kilograme, ceea ce vara este oarecum inutilă pentru dvs. și vă întrebați ce dietă să luați. Familiar, nu-i așa? Și cu atâtea diete și apariția constantă a noului și noului, cum să-ți alegi propriul, fără a avea un efect yo-yo, păstrând greutatea câștigată (în cazul în care are vreun efect) și ne va satisface nevoile? Cum să înțelegem toate acestea atunci când nutriționistul nu este în buzunarul nostru?
Iată ce trebuie să faci înainte să cedezi la orice.
- În primul rând, căutați informații despre diferite planuri de dietă. Asigurați-vă că dieta pe care intenționați să o faceți este sigură. O dietă sănătoasă reduce aportul de calorii, oferindu-ne în același timp vitaminele și mineralele necesare.
- Dietele rapide de slăbit nu sunt pentru tine. Rezultatele durabile nu se obțin într-o zi, ci într-un an.
- Începeți să vă exercitați. Aceasta finalizează procesul.
- Faceți o listă cu alimentele care sunt permise în dieta dvs. și pregătiți un meniu urmând lista.
Cum să faci un plan de dietă
- Faceți o listă cu alimentele pe care le iubiți și lăsați-le doar pe cele sănătoase.
- Dieta dvs. ar trebui să includă cel puțin cinci mese pe zi. Aceasta include un mic dejun, prânz și cină obligatorii, plus două gustări mici între mese.
- Reduceți porția obișnuită, dar să știți că, dacă mâncați o singură dată pe zi, se vor acumula grăsimi.
Mic dejun
Aici trebuie să vă concentrați asupra carbohidraților pentru mai multă energie în timpul zilei. Dacă faceți mișcare, preferați cerealele pentru micul dejun sau fulgi de ovăz. Trebuie să includeți calciu, deoarece mineralul vă ajută să slăbiți. Iaurt degresat sau lapte, chefir și fructe ar fi o opțiune excelentă. Pentru un gust și mai bun, adăugați o mână de nuci.
Masa de pranz
Este bine să mănânci o porție de fructe crude, însoțită de leguminoase, paste sau orez, neapărat cereale integrale.
Masa de seara
Proteinele precum tofu, ouă, pește sau carne sunt alegeri excelente. Combinați-le cu legume.
Gustări
Mănâncă fructe, bea suc sau bulion de legume. Este obligatoriu să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Ceaiul sau cafeaua sunt permise, dar fără zahăr.
- Urcarea scărilor - 5 motive pentru care să o alegi în fața sălii de sport
- Cum să arăți; gresie; și sculptați presa abdominală Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness
- Beneficii excepționale pentru sănătate prin adăugarea de fistic în dieta dvs. Bio Look
- Cum să obțineți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
- Ce este important atunci când urmăm o dietă Gătit, rețete