• avem nevoie

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19476 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Idei ușor de aplicat pentru a face față insomniei enervante

Cu greu cineva preferă să petreacă noaptea învârtindu-se în încercarea de a adormi, în loc să se odihnească cu adevărat. Insomnie devine o problemă cu care fiecare dintre noi s-a confruntat deja sau este posibil să se confrunte la un moment dat în viața noastră. Se poate datora stresului, emoției emoționale, suprasolicitării mentale și fizice. Pe cât de absurd pare, uneori suntem atât de obosiți, dar nu putem dormi, chiar dacă acesta este singurul lucru de care avem nevoie în acest moment. Și lipsa de somn de calitate ne face iritabili, distrasi si predispusi la boli. Când suntem privați de destule ore de somn, începem să suferim de oboseală cronică, iar imunitatea noastră scade. Această problemă este strict individuală datorită factorilor care sugerează apariția acesteia. De aceea, modalitățile de a face față insomniei sunt diferite pentru toată lumea - unii preferă să se ocupe de aceasta prin mijloace naturale, iar alții prin medicamente. Iată câteva sfaturi pe care le puteți aplica cu ușurință pentru a încerca să obțineți o vacanță mai bună.

Faceți o baie relaxantă

Pe cât de clișeu pare, chiar ajută, pentru că seara corpul se răcește. Conform cercetărilor, acest proces începe de obicei cu aproximativ 2 ore înainte de culcare și durează până la 4-5 dimineața. Dar când corpul este scufundat o perioadă de timp în apă caldă, temperatura începe să crească, iar debutul răcirii rapide are apoi un efect calmant. De aceea, vă recomandăm să faceți o baie caldă cu 20-30 de minute înainte de culcare. Puteți adăuga uleiuri aromate, cum ar fi uleiul de lavandă. Pentru unii, acest efect relaxant se realizează cu un duș fierbinte, dar se crede că o baie caldă este o modalitate mai sigură de a asigura un somn mai profund.

Controlează lumina seara

Seara târziu, corpul începe să elibereze mai multă melatonină, ceea ce duce la o senzație de somnolență. Dar, desigur, depinde de semnalele pe care le trimitem corpului. Melatonina este „hormonul întunericului”, adică lumina nu ne ajută în acest caz. Experții recomandă să ne concentrăm pe lumina mai slabă în orele de după ora 21:00. În acest fel, dăm semnalul corect corpului nostru că trebuie să se pregătească pentru vacanța viitoare. Iluminarea medie creează un sentiment de calm și ne pune subconștientul pe un val de odihnă.

Pregătește-ți mintea pentru somn

Corpul fiecăruia dintre noi recunoaște semnale și obiceiuri. La fel cum primul nostru gând de dimineață este o ceașcă de cafea aromată, tot așa corpul nostru este obișnuit cu obiceiurile noastre de seară. Pentru a vă putea bucura de un somn regulat și complet, este important să creați obiceiurile potrivite și să le repetați în fiecare noapte. A face patul, alături de a face o baie sau un duș fierbinte, urmat de spălarea dinților și îmbrăcarea hainelor de dormit, ne spune subconștientului că se apropie timpul pentru pauză activă. Și nu este un secret că rutina aduce pace, adică. acesta ar fi un obicei util pentru cei care suferă insomnie din cauza anxietății .

Înlocuiți cafeaua de după-amiază cu ceai

Trecând peste al doilea, chiar și pe al treilea, pentru unii dintre noi, o ceașcă de cafea poate funcționa. Mai ales dacă această recepție are loc după-amiaza târziu. Țigările, precum cafeaua, sunt un stimulent. Chiar dacă unii fumători îi văd ca pe un sedativ, efectul final al unei țigări de seară este exact opusul. Vă crește ritmul cardiac și vă menține creierul „pregătit”. Iar aportul de ceai din ierburi adecvate, cum ar fi menta, mușețel, balsam de lămâie sau primăvară, va avea efectul relaxant dorit asupra corpului. Luarea de valeriană ajută, de asemenea insomnie.

Încercați să lăsați smartphone-ul și laptopul deoparte

S-ar putea să vă fie relaxant să vă uitați la fotografii și să scrieți cu prietenii pe Internet chiar înainte de culcare. De fapt, nu poate decât să mărească rotirea enervantă din pat încercând să adoarmă. Și am menționat deja efectul luminii, nu-i așa? Vizionarea la televizor și navigarea pe Internet au același efect ca lumina puternică. Puteți înlocui acele activități pentru care ați petrecut ultima oră înainte de culcare cu ceva mai puțin stresant pentru ochi și minte, cum ar fi citirea unei cărți, de exemplu.

Limitați alimentele și băuturile seara

Porțiile mari și grele de cină, precum și alimentele picante pot face sistemul digestiv să funcționeze peste program. Iar alcoolul creează o senzație de somnolență, ceea ce ne face înșelător să credem că ne va ajuta insomnie. Dar, în cele din urmă, ne poate afecta somnul mai târziu în noapte. Ne poate priva de somnul profund de care avem nevoie pentru a ne simți proaspeți dimineața. Și, de asemenea, consumul de multe lichide ne poate face să ne ridicăm noaptea pentru a merge la toaletă.