Practica zilnică a acestor 10 lucruri asigură aproape sigur că nu veți număra oile până la primele ore ale zilei.

insomniei

Dimitar Andonov 1 aprilie 2020

Lăsați cât mai multă lumină naturală în casă sau în spațiul de lucru. Păstrați perdelele și jaluzelele deschise în timpul zilei, mutați biroul mai aproape de fereastră și nu folosiți niciodată lumină artificială dacă este încă lumină afară.

Când este posibil, fii în aer curat. Este greu când suntem în marele oraș și chiar mai greu când suntem în carantină. După terminarea perioadei de izolare socială, faceți plimbări seara, iar restul timpului ieșiți cel puțin o jumătate de oră pe terasa dvs. pentru a vă reîmprospăta și a ventila.

Încercați să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vă setați ceasul intern și să optimizați calitatea somnului. Alege o oră de culcare când de obicei te simți obosit. Dacă dormi suficient, ar trebui să te trezești natural, fără a fi nevoie de alarmă. Dacă nu te trezești fără ceas cu alarmă, cu siguranță ai nevoie de un culcare mai devreme.

Evitați să adormiți. Știm că este greu și vom minți dacă spunem că nu o facem des, dar experții spun că cu cât este mai mare diferența dintre programele noastre de somn în timpul săptămânii și în weekend, cu atât suntem mai predispuși să ne simțim așa. de parcă ne luptăm cu o diferență de timp.

Fii deștept cu privire la pui de somn. Deși un pui de somn este o modalitate bună de a compensa somnul pierdut, limitează-ți somnul după-amiaza la 15-20 de minute în după-amiaza devreme.

Nu adormi imediat după cină. Dacă te simți somnoros imediat după cină, ridică-te de pe canapea și fă ceva activ. Spala vasele, suna un prieten, pregateste-ti hainele pentru a doua zi. Dacă adormiți înainte de ora 22:00, riscul de a te trezi la miezul nopții și a începe să numeri oile este de două ori mai mare decât de obicei.

Evitați lumina albastră timp de 1-2 ore înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane, televizoare și computere este cu adevărat dăunătoare ochilor noștri. Minimizați utilizarea acestor dispozitive cât mai mult posibil și, dacă tot nu puteți scăpa de ele complet, utilizați modul de afișare special, care reduce luminozitatea ecranului.

Limitați cofeina și nicotina. Probabil că nu vei fi surprins, dar este totuși bine să știi că cofeina este în corpul tău timp de zece până la doisprezece ore după ce ai băut cafeaua! Fumatul funcționează la fel, mai ales dacă vă place să îl practicați chiar înainte de culcare.

Reduceți alimentele zaharoase și carbohidrații rafinați. Consumul de mult zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine albă, orez alb și paste în timpul zilei, vă poate face să nu puteți dormi.

Culcă-te și nu te mai gândi la toate. Da, știm că atunci când ești singur cu gândurile tale, ai ocazia să treci în revistă tot ce s-a întâmplat sau nu s-a întâmplat în timpul zilei, dar te sfătuim să faci contrariul. Deconectează-te de la toate și pregătește-te pentru o pauză. Este atât de simplu!