Dacă aveți constipație cronică și diaree, disconfort și durere în abdomen, acestea pot fi semne că suferiți de sindromul intestinului iritabil. Acest sindrom afectează negativ calitatea generală a vieții unei persoane, provocând tulburări emoționale, sociale și profesionale. Sindromul de colon iritabil provoacă multe simptome, unul dintre cele mai frecvente fiind constipația. Deși mulți oameni nu acordă atenție acestei afecțiuni, este foarte importantă pentru sănătatea umană și poate duce la consecințe grave asupra sănătății.
Constipația se caracterizează prin mișcări lente și dificile ale intestinului. Acest lucru se întâmplă aproape tuturor oamenilor la un moment dat și este mai frecvent pentru unii și mai puțin frecvent pentru alții. Oamenii de știință consideră mișcările intestinale normale de până la 3 ori pe zi, iar pentru unii oameni o dată la câteva zile. Este considerată a fi o afecțiune de mai mult de 3 ori, ceea ce înseamnă că alimentele trec prin sistem prea repede și substanțele benefice nu pot fi absorbite. Iar defecarea o dată la câteva zile, combinată cu balonarea și senzația de greutate, nu este utilă în ceea ce privește provocarea proceselor putrefactive în organism și reținerea toxinelor în intestine. Acest lucru poate duce de fapt la formarea de paraziți în intestin, precum și la încetinirea metabolismului general.
Constipația apare atunci când nu există mișcare intestinală mai mult de 3 zile. În acest caz, fecalele devin dure și acest lucru complică foarte mult procesul de eliberare.
Care sunt simptomele?
✔ Miscări lente ale intestinului;
✔ Scaune tari sau mici;
✔ Senzație de retenție fecală;
✔ Abdomen umflat sau durere în zonă.
De ce coacem?
✔ Schimbarea dietei;
✔ Lipsa suficientă apă sau fibre în dietă;
✔ Consumul multor produse lactate;
✔ Lipsa activității;
✔ Utilizarea excesivă a laxativelor, antidepresivelor;
✔ Sindromul intestinului iritabil;
✔ Probleme cu nervii și mușchii sistemului digestiv;
✔ Cancer de colon;
✔ Afecțiuni neurologice, cum ar fi boala Parkinson sau scleroza multiplă;
✔ Tiroida hiperactivă (hipotiroidism).
Având în vedere tot ce s-a spus până acum, trebuie să știm că există multe remedii pe care le puteți folosi în avantajul dvs., mai ales dacă suferiți adesea de constipație din cauza sindromului intestinului iritabil. Utilizarea anumitor băuturi, alimente, precum și a unor proceduri de rutină vă vor ajuta să nu ardeți.
Ce ar trebui să fac dacă sunt copt?
✔ Bea multă apă pe zi.
✔ Încercați lichide calde, mai ales dimineața.
✔ Adăugați fructe și legume în dieta dvs.
✔ Mănâncă prune uscate și tărâțe.
✔ Creșteți traficul. Când vă mișcați corpul, intestinele sunt, de asemenea, mai active.
✔ Nu ignora dorința de relaxare și găsește mai mult timp pentru relaxare.
7 moduri de a ameliora imediat constipația
- Faceți ceai de mentă
Utilizarea ceaiului de mentă este un ritual bine cunoscut care a ajutat generații de oameni să amelioreze balonarea, gazele și crampele intestinale neplăcute. Menta relaxează intestinele și ajută la ameliorarea constipației. Mai mult, băutura fierbinte calmează intestinele iritate și ajută la curățarea acestora.
- Consumați alimente probiotice
Corpul nostru este plin de bacterii benefice care funcționează împreună cu sistemul nostru prin reglarea tuturor proceselor și îmbunătățirea sănătății noastre. Aceste bacterii sunt numite probiotice. Uneori, când organismul suferă de sindromul intestinului iritabil și mișcările intestinului sunt dificile, organismul nu este în măsură să producă suficiente probiotice. De aceea ar trebui să consumați mai multe alimente probiotice (iaurt, varză murată, tofu etc.) sau să luați probiotice sub formă de suplimente alimentare.
- Limitați anumite alimente și băuturi
Unele alimente și băuturi au capacitatea de a irita stomacul și intestinele. Astfel de produse sunt conopida, cafeaua, varza și ciocolata. Deși este un grup destul de ciudat, oamenii de știință susțin că aceste produse irită extrem de mult intestinele și îngreunează mișcările intestinului. Nu uitați să evitați și produsele lactate, băuturile gazoase, broccoli și fasolea. Discutați cu un nutriționist pentru a pregăti un plan de dietă pentru a ajuta la prevenirea arsurilor solare. În acest fel, veți evita dezvoltarea în continuare a sindromului intestinului iritabil.
- Folosiți plăci mai mici
Consumul multor alimente este unul dintre cele mai grave motive pentru dezvoltarea sindromului intestinului iritabil și a arsurilor la stomac. Acest lucru cu siguranță nu înseamnă să te înfometezi și să te privești de cantitatea necesară de alimente în fiecare zi. Dacă doriți să mâncați mai puțin, folosiți doar farfurii mai mici, pentru că astfel mâncarea va arăta mai mult. Nu uitați să mestecați încet și să nu beți apă în timpul meselor. De asemenea, într-o zi pe săptămână puteți face o curățare a intestinului consumând doar lichide - apă, ceai, proaspăt.
- Relaxați-vă mușchii
Stresul și tulpina au un efect profund asupra stomacului și intestinelor. Este posibil ca constipația să nu fie cauzată de o dietă necorespunzătoare, ci tocmai de strângerea excesivă a corpului și a mușchilor (o funcție de protecție caracteristică a corpului sub stres). Încercați să vă construiți obiceiul de a vă relaxa mușchii în fiecare zi. Găsiți un loc liniștit și liniștit unde să vă simțiți bine și să vă relaxați. Începeți să strângeți și să relaxați diferiți mușchi din corpul dvs. deplasându-vă de sus în jos (de la picioare la cap). Dacă faci această practică în fiecare zi, te vei simți mult mai liniștit și corpul tău nu va fi tensionat și contractat. Acest lucru va ajuta la reducerea problemelor cu stomacul, intestinele și arsurile.
- Bea apă
Consumul oricărui tip de lichid cu alimente se dovedește a nu fi o soluție bună, deoarece apa interferează cu activitatea sucurilor digestive, ceea ce face procesul de digestie mult mai dificil pentru organism. Metoda recomandată este să beți apă cu cel puțin 30-40 de minute înainte și după mese. De asemenea, nu beți alte lichide precum alcoolul, băuturile carbogazoase sau cafeaua în timpul meselor. Aceste băuturi nu vă vor relaxa intestinele.
În plus, apa este foarte utilă în constipație. Atunci trebuie să consumați multă apă, deoarece, așa cum am spus mai devreme, fecalele sunt foarte dure în constipație. Atunci când consumi multă apă, ajută fecalele să se miște mai ușor în intestine, ducând la eliberarea dorită.
- Consumați ceai de ghimbir
De-a lungul timpului, ghimbirul și-a dezvoltat reputația de plantă foarte utilă pentru întregul corp. Este deosebit de util pentru problemele digestive și de arsură. Doar câteva căni de ceai din acest ghimbir miraculos pot ajuta la tratarea intestinului iritabil și a constipației.
Pot preveni constipația?
✔ Mănâncă o dietă bine echilibrată, bogată în fibre. Sursele bune sunt fructele, legumele și cerealele (în special tărâțele).
✔ Bea cel puțin 1 până la 2 litri de apă și alte lichide pe zi. Fibrele și apa lucrează împreună pentru a menține intestinele curate și neînfundate.
✔ Evitați cofeina. Poate fi foarte deshidratant.
✔ Reduceți produsele lactate, deoarece acestea duc la coacere.
✔ Faceți exerciții frecvente. Fii activ cel puțin 30 de minute pe zi.
✔ Când simțiți nevoia să defecați, nu întârziați.
Puteți vizualiza și achiziționa aici sugestiile noastre pentru menținerea unui stomac sănătos și a intestinelor curate ->
Produsele de Holland & Barrett sunt supuse unui control strict al calității, pe care se bazează reputația lor de 150 de ani. Mesajul mărcii către toți potențialii clienți care sunt ezitanți sau încă neîncrezători spune: „Vă promitem că produsele noastre sunt supuse unei asigurări riguroase a calității. Angajamentul nostru față de calitate este cel mai înalt din industria noastră pentru a asigura suplimente de cea mai bună calitate pe care banii le pot cumpăra. . Ai garanția noastră! "
Autor: Dr. Milka Gradeva
Fii sănătos cu produsele Bul Vit !
- Ce este glaucomul și cum să îl preveniți BulVit
- Hrănirea bebelușilor, diareea și constipația - cum să faceți față tuturor acestor ImuPro
- Protecția creierului bariera hematoencefalică BulVit
- De ce mi-e frig mereu! BulVit
- Ce este sinuzita și cum să o tratați BulVit