fitness

Te-ai întrebat vreodată de ce femeile se antrenează diferit față de bărbați? Sau, de ce ar trebui să se antreneze diferit? Are sens să te antrenezi diferit, de fapt? Să începem de aici ...

Veți găsi răspunsuri la această poziție a mea și opinie profesională dacă ne vom familiariza cu fiziologia femeilor. Bărbații produc mai mult testosteron - hormonul care joacă un rol dominant în creșterea musculară (hipertrofie musculară). Bărbatul produce în medie 5-10 mg pe zi, în timp ce femeia produce doar 0,1 mg pe zi.

A doua diferență constă în distribuția mușchilor - pur fenotipici. Femeile au mușchi mai mici în partea superioară a corpului și, în ceea ce privește forța musculară, este de două treimi (2/3) cea a bărbaților. Puterea musculară a corpului inferior este aceeași la ambele sexe măsurate pe kilogram de masă musculară slabă. Creșterea în mărime și rezistență ca procent este, de asemenea, aceeași.

Acestea sunt argumente fiziologice de la care începe deja propria mea viziune asupra subiectului:

Cum să antrenezi o doamnă care vrea să fie subțire, subțire și subțire, cu mușchi accentuați și o ușurare frumoasă?

Ce se poate spune despre regimul de antrenament cardio?

Elementul cardio într-o strategie cuprinzătoare de fitness trebuie să fie prezent. Dacă cardio-ul va fi monoton sau intervalul depinde de dorința de a arde grăsimi sau de a menține metabolismul rapid. Uită-te la specificul ambelor tipuri de cardio, dar nu ar trebui să fie mai mult decât în ​​programul pentru bărbați. Până acum, vreau să spun că nu văd o diferență în antrenamentul cardio atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dacă scopul lor este același. Volum cardio: puțin la începutul antrenamentului, suficient pentru a încălzi întregul corp și a-l pregăti pentru o adevărată muncă anaerobă, cum ar fi un antrenament de fitness, și la sfârșitul antrenamentului, dacă doriți acele 20-30 de minute a arde grasimi.

Ce se poate spune despre regimul de antrenament de fitness?

Ca program și intensitate, bărbații și femeile ar trebui să se antreneze în același mod aici - cu siguranță așa spun! Mușchii sunt confecționați din același material pentru ambele sexe. Ele îndeplinesc în același mod cerințele stabilite în fața lor. Ridicați-vă ferm și moderat pentru a deveni mai dragi doamne dragi! Pentru subiectul specificului repetărilor de lucru, vă rugăm să consultați aici, în subiectul fibrelor musculare rapide și lente.

Din păcate, în ciuda aceluiași tip de antrenament, tipul fizic mediu de femeie nu poate atinge același grad de hipertrofie ca un bărbat. Există, desigur, excepții. Acestea sunt femei dotate genetic cu niveluri ridicate de testosteron, ceea ce nu le face bărbați, desigur! Dar, în general, antrenamentul și practicarea sportului cot la cot cu bărbații, femeile (așa că înțelegeți tot ce este scris până acum) vor obține rezultatele puțin mai lente. Ceea ce nu ar trebui să conducă la mai multe repetări (de exemplu, repetări peste 20, 30, am auzit de repetări în interval de 50 etc., ceea ce este prost, nu funcționează și este greșit!) În timpul cursurilor de exerciții și cardio pe banda de alergare ... este o pierdere la timp! Și fără rezultat.

Femeile care doresc să-și construiască un corp bine format trebuie să se antreneze greu și să mănânce chiar acum! Ceea ce nu este diferit ca o cerință pentru bărbați, nu? Cu toate acestea, femeile au un nivel mediu mai ridicat de grăsime corporală și, prin urmare, se impun antrenament mai persistent, pentru a atinge un grad similar de definiție și ușurare. Dar este un lucru să fii persistent, altul este să faci lucrurile bine. De fapt, marea majoritate a femeilor nu se antrenează „greu” ca bărbații, pentru că le este frică să nu construiască mușchi ca bărbații! Acesta este motivul pentru „a căuta” alte opțiuni, așa-numitele. Antrenamente „mai plăcute” și „mai feminine”. Nu! Nu se face așa ... Când aveam 12-15 clienți pentru ziua respectivă (știi, antrenează-te

Cazul Elsei Parini

Un caz al cărui rezultat final a fost uimitor! Aici este clar pentru toată lumea că antrenez un bărbat care se transformă în femeie! Dar trebuie să arate ca o femeie. Aveți o linie de fitness care să arate (în măsura în care puteți) că aceasta este o femeie!

Antrenamentele Elsei au fost împărțite în două planuri - de două ori pe săptămână picioare, de două ori pe săptămână partea superioară a corpului! Pregătirea pieptului și umărului a predominat. Separarea lor aici a avut un moment cheie. Dar, în loc să subliniez multe repetări cu greutăți mici, am făcut exact opusul! Un bust frumos se face cu serii grele și exerciții de fitness adecvate! Nu vă întrebați de ce vă cade bustul din ture, dacă ați fost „direcționat” să faceți 20 sau chiar 30 de repetări de muste sau ridicarea ganterelor de pe o jumătate de pantă!

Aici munca mea cu Elsa a fost grea - vrea un rezultat vizibil rapid și nu avea încredere în seria grea. Dar, săptămânile au trecut și acum imaginea s-a schimbat! Partea inferioară a sânului său a „ieșit”, am „tăiat” vizual canalul dintre cei doi pectorali și acum sânii lui/ei arătau ca o adevărată doamnă. Umărul din față era în relief, la mijloc nu voiam să subliniez mare lucru. Un spate „înfundat”, o talie mică (realizată ca rezultat al antrenamentului cardio, presele abdominale fără sens) ... totul a fost ok. Și amintiți-vă - detalierea unei prese abdominale nu se face cu o mulțime de prese abdominale - cele mai multe dintre ele pentru a vă crește talia! Mai ales dacă folosiți greutatea pentru „mai mult succes”.

Ne-am modelat coapsele alternând antrenamente grele/ușoare (vezi linkul pentru fibrele musculare rapide și lente de mai sus). Lănțișuri cu bile, lunges, genuflexiuni sissy, genuflexiuni de balet, plierea și desfășurarea unei mașini pentru coapse și mușchii gambei! Iar rezultatul final a fost fantastic!

Această experiență acumulată mă face să cred că orice este posibil! Este nevoie de experiență, cunoștințe și un program de fitness bine planificat în viitor! Alimentație, recuperare și antrenament de fitness de calitate! Aceasta este cheia succesului. Aceasta ar trebui să fie abordarea dumneavoastră, doamnelor, mai ales dacă doriți o astfel de viziune de fitness: