Ele ne afectează nu numai starea de spirit, ci și mărimea hainelor

controlăm

Se spune că corpul uman este un templu. Apoi, hormonii sunt ÎPS și afectează nu numai starea noastră de spirit, ci și dimensiunea hainelor noastre. Genetica, nutriția și 30 de minute în sala de sport nu garantează armonia, deoarece este ascuns factorul de control al greutății noastre - hormonii.

Cortizol


Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormon al stresului și inamic insidios al sportivilor, distruge țesutul muscular și duce la creșterea grăsimii corporale. Sub stres, corpul consumă mai multă energie și, ca reacție de protecție, dorește rapid să-l umple cu alimente. Nivelurile constant ridicate de cortizol duc la stres cronic și la deteriorarea metabolismului, scrie Elle.ru

Notă:
Pentru a slăbi, trebuie să țineți stresul sub control cu ​​ajutorul meditației sau să practicați sporturi dinamice - cum ar fi boxul. Include citrice în dieta ta - vitamina C reduce cortizolul cu 30%, iar pentru cafea este mai bine să uiți, deoarece cofeina crește nivelul hormonilor din sânge.

Adrenalină


Aceasta este relativă, dar adrenalina și cortizolul au efectul opus asupra proceselor metabolice. Acest hormon este mobilizat pentru a compensa stresul și senzațiile puternice din organism.
Saltul adrenalinei suprimă senzația de foame, descompune grăsimile și eliberează energie, dar creșterea în greutate este însoțită de o scădere bruscă a hormonului, care are drept rezultat o deteriorare a metabolismului.

Notă:
Pentru a pierde în greutate și a vă ridica nivelul de adrenalină, acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să faceți parașută: încercați să faceți surf, arte marțiale, să înotați cu delfinii sau să faceți snowboarding - graba adrenalinei este garantată.

Leptina


Cel mai insidios hormon care spune creierului că este timpul să mâncăm ciocolată. Leptina este responsabilă de apetit și de sațietate: în timpul meselor, semnalează că organismul este hrănit, în timp ce atunci când leptina este redusă, apetitul nostru crește dramatic. Nu numai alimentele, ci și cantitatea de somn afectează acest hormon - de aici și faptul că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai predispuse la obezitate.

Notă:
Menținerea nivelurilor normale de leptină nu este prea dificilă, încercați doar să dormiți și să mâncați mai multe alimente bogate în acizi omega-3.

Estrogen:


Hormonul feminin estrogen crește greutatea exponențial - greutatea depinde de deficitul hormonal. Estrogenul afectează ciclul menstrual și distribuția grăsimii corporale. Prin urmare, odată cu apariția menopauzei, atunci când nivelurile scad, femeile se recuperează rapid. Adesea, lipsa hormonilor sexuali duce la iubirea dulciurilor. Corpul caută estrogen în corp și începe să depoziteze grăsimea în zona taliei. În același timp, atunci când o femeie primește testosteron, care este responsabil pentru mușchi - devin mai mici și mai puternici.

Notă:
Nu există nicio modalitate de a vindeca dezechilibrul hormonal dacă nu consultați un medic pentru a începe tratamentul. Dar este posibil să o corectați și să o mențineți cu o dietă, renunțând la bere, cafea, fasole și zahăr și adăugați mai multe fibre (fructe și legume).

Insulină


Pasiune pentru dulciuri, gogoși și alte delicatese! Insulina este responsabilă pentru sinteza glucozei în organism. Rețineți acest lucru atunci când comandați cappuccino cu sirop de caramel.

Notă:
Nu permiteți creșterea insulinei. Consumați mai multe proteine ​​decât carbohidrații (excludeți toate produsele în alb) și nu ratați un antrenament - aceasta este cea mai bună sarcină pentru a normaliza zahărul din sânge.

Grelina

Hormonul foamei grelina duce adesea la accidente atunci când urmează o dietă. Acest lucru poate fi cauzat de lipsa somnului, care duce la creșterea poftei de mâncare, ducând la supraalimentare.

Notă:
Uitați de sifon și alte băuturi cu fructoză. Mănâncă pește, hrișcă, tărâțe, produse lactate. Pentru a evita senzația de foame: mâncați porții mici la fiecare 3-4 ore.

Dopamina:


Fără ea, am fi hipocondriaci plictisitori și obezi: dopamina (populară și ca hormon al plăcerii) este de vină pentru multe dintre slăbiciunile noastre (inclusiv lacomia), iar supraponderalitatea ca urmare a deficitului hormonal este un cerc vicios. Dopamina ajută la controlul greutății, trebuie doar să înveți să te bucuri de alimentele „potrivite”.

Notă:
Pentru a reduce dopamina ar trebui să consumați ceai verde, pește, căpșuni, banane și mere - aceste alimente sunt bogate în tirozină, care este sintetizată de dopamină.