Pierderea în greutate nu este garantată.

când

Oprirea unui întreg grup de alimente nu este de obicei recomandată decât dacă există un motiv medical specific. Glucidele au câștigat o reputație proastă pe măsură ce se îngrașă, dar în realitate sunt vitale pentru a oferi corpului energia de care are nevoie. Viața ta depinde de ele.

Cea mai bună decizie pe care o poți lua este să te străduiești pentru o dietă echilibrată. Includerea glucidelor complexe în meniu vă poate îmbunătăți rezistența, acestea sunt recomandate pentru carbohidrații simpli rafinați. Dacă, dintr-un anumit motiv, decideți în continuare să vă reduceți aportul de carbohidrați, vedeți la ce vă puteți aștepta ca o reacție din partea corpului dumneavoastră.

1. Este posibil să slăbești

Cea mai mare parte a greutății pierdute provine din apă. Alimentele bogate în sodiu, cum ar fi carbohidrații rafinați, forțează corpul să stocheze mai multă apă în interiorul și între celule decât are nevoie. Această apă reținută poate ajunge la 10-20 de kilograme, în funcție de dietă. Când eliminați carbohidrații, corpul va scăpa de această apă, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

2. Dar poți și să te îngrași

Pierderea în greutate prin pierderea apei este de scurtă durată, deoarece greutatea va reveni în cele din urmă. Acest lucru este frecvent pentru cei care au carbohidrați reduși pentru a le înlocui cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, avocado și brânza. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru. Și sunt esențiale pentru dieta ta. Rețineți, însă, că grăsimile sunt mai bogate în calorii decât carbohidrații și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare.

3. Este posibil să aveți constipație

O dietă săracă în carbohidrați înseamnă adesea creșterea cantității de proteine ​​și grăsimi pe care le consumați, reducând în același timp aportul de fibre. Acest lucru poate duce la constipație. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată.

4. Este posibil să vă simțiți mai obosit decât de obicei

Corpul tău stochează carbohidrați sub formă de glicogen, care este ușor absorbit în sânge și este o sursă de energie pentru creier. Aceasta înseamnă că atunci când carbohidrații se epuizează, mintea ta va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta și te vei simți obosit. Este important să includeți alimente bogate în grăsimi și proteine ​​pentru a vă crește rezistența.

5. Respirația ta poate deveni neplăcută

Da, acesta nu este unul dintre cele mai plăcute efecte secundare, dar se întâmplă destul de des. Deoarece reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră scapă de excesul de apă și puteți experimenta adesea gura uscată. Dar nu acesta este singurul motiv pentru care ai respirație urât mirositoare. Când limitați carbohidrații, corpul dvs. intră într-o stare numită cetoză (când începe să ardă grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați). Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul insulinei (hormonul care descompune carbohidrații) scade și cantități semnificative de acizi grași încep să fie eliberați din depozitele de grăsime. Multe dintre ele sunt transferate în ficat, unde sunt oxidate și transformate în corpuri cetonice, oferind energie corpului și creierului. Ele sunt, de asemenea, eliberate prin respirația ta și seamănă adesea cu mirosul de îndepărtare a ojei.

6. Te vei simți mai puțin flămând

Glucidele rafinate nu au substanțele nutritive necesare, cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase. În schimb, acestea conferă corpului rapid calorii și zahăr. Și dacă corpul nu primește substanțe nutritive, nu se va simți niciodată complet satisfăcut, de unde și senzația constantă de foame. Prin urmare, atunci când opriți carbohidrații rafinați și îi înlocuiți cu alimente sănătoase și carbohidrați complecși, vă veți simți plin mai mult timp.

7. Riscul de diabet poate fi redus

Glucidele rafinate au un conținut ridicat de sodiu și stimulează secreția de insulină. Dacă mâncați în principal carbohidrați, acest lucru poate determina pancreasul să producă mai multă insulină decât are nevoie, ceea ce poate duce în cele din urmă la diabetul de tip 2. Reducerea aportului de carbohidrați rafinați va reduce șansa ca acest lucru să se întâmple. Cu toate acestea, vă reamintim diferența dintre carbohidrații simpli rafinați (biscuiți, alcool și pâine albă) și carbohidrații complecși (mazăre, fasole și cereale integrale).

8. Vei dori mai mult zahăr

Deoarece carbohidrații rafinați au un conținut ridicat de zaharuri, eliminarea lor poate crește pofta de mâncare pentru dulciuri. Zahărul este foarte captivant și ne este extrem de dificil să ne abținem de la acesta. Dar există o lumină la capătul tunelului. Dacă înduri, corpul tău se va adapta și vei prefera în curând un măr decât un prăjitură cu ciocolată.

9. Este posibil să aveți simptome asemănătoare gripei

Poate că unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale restricției de carbohidrați este simptomele asemănătoare gripei, inclusiv dureri de cap, greață și epuizare. Acest lucru este perfect normal și poate fi minimizat sau vindecat asigurându-vă că corpul dumneavoastră este hidratat. Bea multă apă (opt pahare pe zi) și dacă simptomele nu dispar după 2-4 zile, poate fi necesar să vă schimbați dieta.

10. Este posibil să aveți căderea părului

Pare înfricoșător, dar căderea temporară a părului este un efect secundar complet normal al oricărei modificări a dietei. Mai ales atunci când se limitează aportul de zahăr și carbohidrați. Vestea bună este că acest lucru este temporar și abia vizibil, așa că nu vă faceți griji prea mult.