Vă oferim o provocare de 20 de zile pentru a vă calma nervii

controlați

Dacă vă definiți ca o persoană nervoasă (cine nu este?!), Probabil că aveți dificultăți în a vă controla izbucnirile nervoase, tensiunea pe care o simțiți în fiecare zi și este chiar mai greu de explicat altora.

Nervozitatea este o reacție normală cauzată de stilul de viață stresant pe care îl ducem. Dar, dacă nu este controlat, poate duce la probleme grave de sănătate.

Vă sugerăm să încercați un program de 20 de zile care are ca scop ameliorarea acestor condiții nervoase, relaxarea mai mare și echilibrarea emoțiilor în timpul zilei. Programul vă oferă posibilitatea de a încerca în fiecare zi o activitate care combate stresul și tensiunea vieții de zi cu zi. Încercați, nu este deloc dificil, doriți doar să luați 15-20 de minute pe zi pentru a vă dedica ceva frumos.

Ziua 1: Colorează o carte de desene. Luați o carte de la copii sau cumpărați una. Cărțile de colorat pentru adulți sunt deja la vânzare. Vei fi uimit de cât de calmantă este această activitate pe nervi.

Ziua 2: Încercați exerciții de respirație. Așezați-vă sau culcați-vă și începeți să inspirați și să expirați încet, fără grabă, încetiniți deliberat. Ține-ți respirația din când în când și apoi expiră încet și continuu. Când vă simțiți nervos, faceți aceste exerciții timp de 10 minute și veți simți un efect extraordinar.

Ziua 3: Ascultați muzică care vă ridică spiritul. Redă melodii care te încarcă și te fac să dansezi. Când simțiți o criză nervoasă, susțineți muzica mult și încercați să nu vă gândiți la nimic altceva.

Ziua 4: Încercați să meditați timp de 10-15 minute. Găsiți timp liber dimineața înainte de serviciu sau seara după ce ați ajuns acasă. Relaxați-vă într-o poziție plăcută și încercați să vă curățați mintea fără să vă gândiți la nimic. Poate părea imposibil la început, dar ia-ți timp. Nu vă faceți griji pentru nimic, dacă vi se pare greu, gândiți-vă la ceva plăcut până vă relaxați complet.

Ziua 5: Vorbeste la telefon. În momentul în care te simți foarte nervos și capul tău începe să se strângă, apelează o persoană apropiată sau un prieten. Vorbește câteva minute până te relaxezi. Împărtășește cum te simți și încearcă să vorbești despre ceva pozitiv.

Ziua 6: Ziua de alergare. Ridică-te cu 15 minute mai devreme decât de obicei și mergi la fugă. 10-15 minute de mers pe jos sau de alergare prin cartier sau parcul din apropiere vă vor percepe pozitiv pentru întreaga zi și vor reduce riscul unei crize nervoase.

Ziua 7: Spune-ți ceva pozitiv. Alegeți un gând motivant pe care să-l spuneți în timpul zilei când simțiți o criză de nervozitate sau tensiune.

Ziua 8: Scrieți într-un jurnal cum ți-a trecut ziua, cum te-ai simțit, ce ți s-a întâmplat. Scrierea are un efect extrem de calmant asupra sistemului nervos și veți simți o mare îmbunătățire dacă transformați această activitate într-un hobby.

Ziua 9: Revarsă-ți furia. Dacă simțiți o criză de furie, vărsați-vă emoțiile. Loveste o perna, arunca un obiect fara sa ranesti pe nimeni, bineinteles. Găsiți o gură de aerisire pentru această emoție, dar nu o păstrați în voi.

Ziua 10: rezolvați un cuvânt încrucișat sau sudoku. O modalitate uimitoare este să vă relaxați și să vă descărcați de emoțiile negative. Cuvintele încrucișate vă vor ajuta să vă curățați mintea de gândurile stresante.

Ziua 11: Eliminați sau reduceți cofeina pe care o luați în fiecare zi. Deoarece cofeina este un stimulent, poate provoca tulburări nervoase dacă sunteți predispus la ele. Înlocuiți-l cu suc proaspăt stors, chefir sau doar beți mai multă apă.

Galerie

Ziua 12: Dansează de parcă nimeni nu te urmărește. Folosește muzica pentru a scăpa de orice emoții negative și urmează doar ritmul. Dacă luați câteva minute de dans nebun o dată pe zi sau în fiecare zi, vă veți simți mult mai pozitiv și mai energizat.

Ziua 13: Folosiți o minge de stres dacă vă simțiți tensionat. Nu întâmplător au fost creați și milioane de oameni îi țin pe biroul din biroul lor. Ajută când este nevoie.

Ziua 14: Faceți un duș fierbinte imediat ce simțiți tensiunea. El te va descărca și îți va goli capul de gânduri grele.

Ziua 15: Râdeți cât mai des posibil. Zâmbește colegilor și prietenilor, vecinilor. Forțează-te să fii mai pozitiv.

Ziua 16: Creați un proiect de artă. Potrivit cercetărilor, persoanele care fac artă reduc semnificativ nivelurile de stres și tensiune.

Ziua 17: Încercați yoga. Poate suna ca un clișeu dintr-un film de la Hollywood, dar yoga îți calmează corpul și simte incredibil de mult. Dacă îl practici în mod regulat și mai ales cu plăcere, vei reduce mult nivelul de stres.

Ziua 18: Permiteți-vă o detoxifiere digitală. După muncă, nu citiți e-mailurile, nu faceți conversații de afaceri. Lăsați un mobil în geantă, nu asaltați rețelele sociale. Mai bine să citiți o carte, să urmăriți un film descărcat, să vă bucurați de o cină plăcută.

Ziua 19: Plimbare. Dacă simțiți că tensiunea nervoasă vă invadează corpul, îmbrăcați-vă jacheta și ieșiți la plimbare. Vei fi uimit de cât de bine te va afecta și de modul în care te vei transforma.

Ziua 20: Acceptați-vă nervozitatea. Nu este OK să aveți crize nervoase, dar totuși, important este să le acceptați și să le recunoașteți semnalele. Atunci îți va fi mai ușor să înveți să le controlezi. Noroc!