După dietă, stresul este următorul lucru cel mai important pe care trebuie să îl controlăm pentru o sănătate și tonus mai bune. Stresul este forța invizibilă care ne zdrobește în timpul zilei și ne lasă extrem de hărțuiți seara pentru a ne uita în gol la un moment dat (de obicei la televizor). Reducerea stresului aduce beneficii imense pentru sănătatea tuturor.

bg-bio

Cum este controlat stresul? Ce este oricum controlul stresului? De fapt, nu vorbesc despre ceva abstract, ci despre nivelurile hormonului cortizol din sânge.

La un individ perfect sănătos, cortizolul este ridicat dimineața și scade pe tot parcursul zilei. Dar când corpul nostru reacționează la factorii de stres, nu numai că nivelurile de cortizol devin mai mari decât în ​​mod normal, dar și nivelurile sale din sânge se transformă într-un salt în după-amiaza târziu sau seara. Iar cortizolul afectează tot ce există în corpul nostru: eliberarea insulinei, sensibilitatea la insulină, foamea, hormonii, starea de spirit, sănătatea digestivă și funcția imună.

De unde știm dacă avem o problemă cu cortizolul? Aveți multă masă acumulată în jurul taliei? Trebuie să mergi la toaletă în toiul nopții? Ai probleme cu somnul? Aveți o scădere a energiei după-amiaza, dar apoi accelerați din nou după cină? Aveți probleme cu pierderea în greutate, deși reduceți caloriile? Dacă te antrenezi, antrenamentele tale devin mai grele în loc să fie mai ușoare? Dacă răspunsul la unele dintre aceste întrebări este da, atunci cortizolul poate fi de vină.

Corpurile și creierele noastre răspund la factori de stres, cum ar fi munca, copiii, relațiile, termenele limită, exercițiile fizice necorespunzătoare, alimentația slabă, timpul insuficient afară, lipsa somnului și prea multă cofeină. Deci, cum reușiți să reglați corect nivelurile de cortizol? În primul rând, iată câteva lucruri ușoare: dormi mai mult. Somnul de calitate este unul dintre cele mai bune medicamente. Renunțați sau limitați strict aportul de cofeină cel puțin o perioadă. Reduceți aportul de carbohidrați (din nou, cel puțin pentru o vreme). Asigurați-vă că mâncați corect și că obțineți suficienți acizi grași omega-3. Faceți exerciții mai moderate, cum ar fi yoga, înotul sau mersul pe jos. Găsiți timp pentru distracție, orice, atâta timp cât vi se pare distractiv. Odihnește-te, mai ales seara.

Restul este mult mai individual. Trebuie să găsiți cel mai bun mod de a vă ocupa de oamenii, locurile și evenimentele din viață care provoacă stres și situații stresante. Ce lucruri mici poți adăuga sau elimina din viața ta pentru a te ajuta? Poți să respiri o clipă? Îți poți lua ceva timp să meditezi? Îți poți găsi timp pentru tine? Puteți cere ajutor cuiva? Poți doar să te distrezi?