Urmați acest program de antrenament echilibrat

echilibrat

Care este cel mai bun tip de antrenament pentru slăbit? Nu există un singur tip de exercițiu care să funcționeze cel mai bine pentru pierderea în greutate. Există de fapt trei. Puteți crea un program de antrenament echilibrat pentru a le include pe toate trei pentru rezultate mai rapide pe scară.

Program pentru exerciții aerobice pentru scăderea în greutate

Multe exerciții de slăbire sunt aerobe. Exercițiul aerob poate fi numit antrenament cardiovascular, cardio sau doar aerobic .

Exercițiile cardiovasculare implică orice tip de mișcare care vă mărește ritmul cardiac și vă face să respirați profund pentru o perioadă lungă de timp. Exercițiul este activitate cardiovasculară, deci înotul, mersul pe bicicletă și mersul plin de viață. Creșterea greutății vă determină să creșteți ritmul cardiac și să respirați profund, dar nu suficient de mult pentru a vă califica ca bătăi de inimă.

Activitatea aerobă este nucleul celor mai echilibrate antrenamente atunci când scăderea în greutate este obiectivul. De ce? Pentru că aerobicul arde grăsimile și caloriile. Când participați la un antrenament cardio, vă puneți metabolismul într-un hyperlink și vă creșteți motorul de calorii. Și dacă vă exercitați suficient de mult, ardeți grăsimi și calorii atât în ​​timpul cât și după exerciții.

Activitatea cardiovasculară îmbunătățește, de asemenea, funcția inimii și a plămânilor. Deși acest lucru nu poate contribui direct la pierderea în greutate, acesta vă va ajuta corpul să facă față mai bine pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți mai activ chiar și atunci când nu faceți mișcare.

De exemplu, dacă inima este sănătoasă, este mai probabil să luați scările în loc de lift sau să mergeți la magazinul alimentar în loc să conduceți. Aceste activități fizice non-fizice vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Dacă sunteți gata să creați un antrenament echilibrat cu exerciții aerobice, puteți începe cu un program simplu de mers pe jos pentru a pierde în greutate. .

Programați exerciții de forță pentru a construi mușchi

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu care construiește țesut muscular sănătos. Mușchii puternici vă ajută să vă mișcați corpul mai eficient. Unii oameni se referă la antrenamentul de forță drept „ridicarea greutăților”, dar există și exerciții simple de greutate care se califică ca antrenament de forță, deși nu implică ridicarea greutăților sau a greutății pe mașină. Puteți face chiar antrenamente simple pentru un antrenament puternic acasă .

Uneori, oamenii care încearcă să piardă în greutate vor sări peste ridicarea în greutate, deoarece scopul acestui tip de activitate este de a adăuga greutate cadrului. La urma urmei, de ce ați face exerciții de creștere a greutății pentru a slăbi? Dar pe termen lung, adăugarea de mușchi te ajută să pierzi grăsime.

Când construiți mușchi, creșteți cantitatea de țesut slab din corp. Un corp cu masă musculară mai curată arde mai multe calorii, chiar și atunci când este odihnit. Din acest motiv, experții recomandă includerea antrenamentului de forță pentru a slăbi mai eficient. Nu trebuie să fii voluminos și musculos, dar un cadru strâns tonifiat are mai multe șanse să aibă un metabolism eficient.

Un corp cu mai mult mușchi este, de asemenea, într-o formă mai bună decât un corp care are mai multă grăsime.

Antrenamentul de forță devine, de asemenea, deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim. Din multe motive, metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim. Multe femei consideră că, după menopauză, creșterea în greutate este aproape inevitabilă și pierderea în greutate este imposibilă. Dar exercițiile care continuă să construiască și să mențină mușchii sunt mai puțin susceptibile de a suferi de metabolism lent și creștere excesivă în greutate.

Dacă sunteți gata să faceți exerciții de forță pentru a slăbi, începeți să faceți un program simplu de exerciții acasă. Sau țintește-ți brațele, picioarele și abdomenul cu un antrenament ușor care durează doar 15-20 de minute de trei ori pe săptămână.

Programați exerciții de flexibilitate pentru a reduce stresul, a vă menține sănătos

Pregătirea flexibilității se extinde. Un program eficient de întindere durează doar puțin timp și poate fi realizat în aproape orice spațiu. Cu toate acestea, instruirea în materie de flexibilitate este adesea cea mai neglijată parte a instruirii. Acest lucru este deosebit de enervant deoarece persoanele care se întind se bucură de beneficii specifice care îi pot ajuta să piardă în greutate. .

Întinderea ne ajută să menținem o mișcare bună a articulațiilor și ne ajută mușchii să rămână liberi și sănătoși. Toate acestea ne ajută să ne mișcăm mai eficient în timpul zilei și să experimentăm mai puține dureri din cauza mușchilor strânși sau a dezechilibrelor musculare. Un corp sănătos este probabil să se miște mai mult și să ardă mai multe calorii.

Dar cel mai mare avantaj al dietelor de întindere este că ameliorează stresul. Oamenii care se luptă cu pierderea în greutate menționează adesea consumul emoțional ca principalul motiv pentru care își înșală dieta. Dacă persoanele care iau dietă pot găsi o modalitate mai sănătoasă de ameliorare a stresului, o pot folosi ca o soluție preventivă pentru a elimina supraalimentarea sau înșelăciunea atunci când emoțiile lor sunt la maximum.

În cele din urmă, dacă includeți meditația liniștită în programul dvs. de întindere, aceasta vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea. De ce contează asta? Cercetările arată că persoanele bine odihnite au mai multe șanse să facă alegeri alimentare mai bune decât persoanele obosite.

Sunteți gata să includeți întinderea într-un antrenament echilibrat? Începeți cu un plan simplu pe care îl puteți face în dormitor, sala de sport sau afară în orice moment al zilei.

Creați un program pentru un antrenament echilibrat

Acum, că știți de ce este important fiecare tip de instruire, asigurați-vă că includeți fiecare tip de instruire în planul săptămânal complet. Nu este nevoie de mult timp pentru a investi. Dacă în prezent faceți exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii, adăugați 15-30 de minute de antrenament de forță în două din acele zile și doar 10 minute de întindere la sfârșitul fiecărei sesiuni. Această mică investiție de timp vă poate ajuta să vă bucurați de recompense extraordinare atunci când este timpul să pășiți pe scară.