Iată un exemplu simplu în cazul în care nu știți ce este antrenamentul la intervale. Puteți alerga 3 minute și apoi vă antrenați într-un ritm ridicat timp de un minut, repetând acest ciclu pentru o perioadă de timp (de obicei aproximativ 20 de minute în total).

antrenamentul intervale

O altă opțiune este să stați pe bicicleta de antrenament și să vă antrenați timp de 30 de secunde la viteză crescută, urmată de 30 de secunde de antrenament într-un ritm mai lent și apoi repetați procesul.

Acest stil de antrenament poate fi transferat la ciclism, dacă acesta este stilul dvs. preferat de antrenament. Dacă ați făcut vreodată antrenament de rotație în grup, știți ce nivel de exercițiu este și cât de eficient poate fi arderea caloriilor. De fapt, antrenamentul pe intervale poate fi aplicat în cele mai intense exerciții cardio. În mare măsură, orice formă de cardio în care vă puteți deplasa la viteze diferite poate fi un antrenament pe intervale. Aceasta este arta de a schimba viteza de mișcare pentru a maximiza cheltuielile de energie. Dar care sunt beneficiile reale ale antrenamentului pe intervale?


Ce diferențiază antrenamentul la intervale de jogging standard într-un ritm constant? Cu antrenamentul pe intervale, arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât cardio-ul obișnuit. Acest tip de antrenament nu numai că arde calorii și îți crește capacitatea de oxigen în timpul exercițiilor, dar poate duce și la un efect de „post-arsură” care îți lasă metabolismul să funcționeze la un nivel mai ridicat de eficiență ore întregi după antrenament. Aceasta înseamnă că arzi calorii în timp ce stai și joci jocuri video după ce ai fost fizic activ.

Inima ta este un mușchi și antrenamentul la intervale o întărește. Dacă continuați să vă antrenați uniform fără să-l provocați în afara zonei de confort, acest mușchi nu va deveni niciodată mai puternic. Prin introducerea unei sarcini inegale și împingerea mușchilor în afara zonei lor de confort, trebuie să se adapteze și să devină mai rezistenți pentru a rezista!

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Antrenamente - Arderea grăsimilor

Antrenamente - Arderea grăsimilor

Cum să profitați la maximum de antrenamentul pe intervale?

Cum să profitați la maximum de antrenamentul pe intervale?

Iată un exemplu simplu în cazul în care nu știți ce este antrenamentul la intervale. Puteți alerga 3 minute și apoi vă antrenați într-un ritm ridicat timp de un minut, repetând acest ciclu pentru o perioadă de timp (de obicei aproximativ 20 de minute în total).

O altă opțiune este să stați pe bicicleta de antrenament și să vă antrenați timp de 30 de secunde la viteză crescută, urmată de 30 de secunde de antrenament într-un ritm mai lent și apoi repetați procesul.

Acest stil de antrenament poate fi transferat la ciclism, dacă acesta este stilul dvs. preferat de antrenament. Dacă ați făcut vreodată antrenament de rotire de grup, știți ce nivel de exercițiu este și cât de eficient poate fi arderea caloriilor. De fapt, antrenamentul pe intervale poate fi aplicat în cele mai intense exerciții cardio. În mare măsură, orice formă de cardio în care vă puteți deplasa la viteze diferite poate fi un antrenament pe intervale. Aceasta este arta schimbării vitezei de mișcare pentru a maximiza cheltuielile de energie. Dar care sunt beneficiile reale ale antrenamentului la intervale?


Ce diferențiază antrenamentul la intervale de jogging standard într-un ritm constant? Cu antrenamentul pe intervale, arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât cardio-ul obișnuit. Acest tip de antrenament nu numai că arde calorii și îți crește capacitatea de oxigen în timpul exercițiilor fizice, dar poate duce și la un efect de „afterburn” care îți lasă metabolismul să funcționeze la un nivel mai ridicat de eficiență timp de ore după antrenament. Aceasta înseamnă că arzi calorii în timp ce stai și joci jocuri video după ce ai fost fizic activ.

Inima ta este un mușchi și antrenamentul la intervale o întărește. Dacă continuați să vă antrenați uniform fără să-l provocați în afara zonei de confort, acest mușchi nu va deveni niciodată mai puternic. Prin introducerea unei sarcini inegale și împingerea mușchilor în afara zonei lor de confort, trebuie să se adapteze și să devină mai rezistenți pentru a rezista!