moduri

Corpul uman produce o varietate de hormoni care reglează funcția organelor interne și sunt responsabili de metabolism.

Estrogenii sunt prezenți atât în ​​sângele bărbaților, cât și al femeilor.

Dar sunt deosebit de importante pentru sexul mai frumos, sunt responsabili de funcționarea normală a organelor genitale.

Și, de asemenea, protejați împotriva aterosclerozei, reglați concentrația de fier din sânge, cupru și tiroxină.

Deficitul de estrogen afectează negativ atât sănătatea femeii, cât și aspectul acesteia.

Schimbările de dispoziție frecvente și bruște, fără un motiv anume, sunt unul dintre principalele semne ale deficitului.

Menstruații neregulate, lipsa dorinței de sex, dureri de cap, insomnie, ruperea părului și unghii fragile.

Toate acestea sunt o consecință de sinteză insuficientă a hormonilor sexuali feminini.

Dar există și o modalitate de a crește nivelul lor în corp.

1. Alimente bogate în estrogeni vegetali

Fitoestrogenii sunt compuși vegetali nesteroidieni a căror acțiune este similară cu cea a estrogenilor adevărați.

Există 3 tipuri de hormoni vegetali cu activitate estrogenică - lignani, izoflavonoizi și kumestani.

Semințele de in sunt pe primul loc în ceea ce privește cantitatea de lignani.

De asemenea, normalizează digestia și peristaltismul intestinal, au efect antioxidant.

Semințele de susan și floarea soarelui conțin și lignani.

Pentru toți cei care doresc să crească sunt necesare niveluri de compuși asemănători estrogenilor să includă în dieta lor leguminoase - mazăre verde, fasole, naut și mai ales soia.

Acesta din urmă este bogat în izoflavonoizi, iar lentila conține triptofan, care este necesar pentru formarea hormonului bucuriei.

Cantități mari de estrogen sunt prezente în mere, morcovi și rodii.

O sursă excelentă sunt caisele proaspete și uscate.

Multe ierburi au și ele un efect similar - șofran, tei, mușețel, hamei, din care putem face ceai delicios.

2. NU la diete epuizante și activități fizice intense

Internetul este plin de articole de slăbit și beneficii sportive pentru organism.

Da, nimeni nu neagă necesitatea de a rămâne în formă, dar aici cel mai important lucru este să nu te duci la extreme.

Există multe femei care suferă diete stricte și epuizante, care nu numai că dăunează sănătății, dar provoacă și o scădere bruscă a nivelului de estrogen în organism.

Motivul este scăderea accentuată a volumului țesutului adipos subcutanat, în care are loc reacția enzimatică de conversie a androgenilor în estrogeni.

3. NU obiceiurilor proaste

Obiceiurile dăunătoare, care includ fumatul și abuzul de alcool, afectează negativ nivelul hormonilor din organism.

Numeroase studii arată că la fumători există o scădere constantă și semnificativă a nivelurilor de estradiol, estronă și estriol în faza luteală.

Aceste modificări duc la tulburări menstruale frecvente, la dezvoltarea amenoreei secundare.

4. Cafeaua crește estrogenul

Numeroase studii au arătat că femeile care consumă cafea în mod regulat au niveluri ridicate ale hormonului sexual estradiol.

De obicei, din prima până în a 5-a zi a ciclului menstrual.

S-a găsit o legătură între aportul de cafeină și creșterea nivelului de estrogen.

5. Schimbați dieta

Nutriționiștii nu se obosesc să repete pentru nevoia de a mânca moderat și echilibrat.

Când obținem toate substanțele necesare din alimente, hormonii sunt sintetizați în cantități optime.

Dar există alimente care suprimă hormonii feminini și acesta este zahărul.