sănătos

Toate organele majore ale corpului au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect.

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism și rolul său în sănătatea noastră generală a fost subestimat de curând. Este conținut în mai mult de 300 de enzime diferite din corpul uman și este un jucător major în procesul de detoxifiere.

De asemenea, sunt necesare niveluri bune de magneziu pentru:

  • Activarea mușchilor și nervilor
  • Crearea de energie în corp
  • Absorbție eficientă a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor

Deficitul de magneziu este adesea „invizibil”, deoarece este dificil de detectat. Doar 1% din magneziu din corp este conținut în sânge, iar restul se află în organe și oase, unde este utilizat pentru multe funcții biologice diferite. Aceasta înseamnă că un test de sânge nu este suficient pentru a determina deficitul de magneziu.

Magneziul este adesea considerat în primul rând un mineral bun pentru inimă și oase, dar acest lucru este înșelător. Cercetătorii au identificat deja 3.751 puncte de legare pentru magneziu de proteinele umane, un alt indiciu că rolul său în sănătatea și bolile umane poate fi înțeles greșit.

De fapt, cercetările arată că deficiența severă de magneziu joacă un rol în cele mai frecvente patru boli ucigașe:

  • Rac (toate tipurile)
  • Boală cardiacă ischemică
  • Grevă
  • Diabet

Aceste boli nu numai că ucid, ci contribuie în mod dramatic la deteriorarea calității vieții atât a victimei, cât și a familiilor acestora.

Dr. Carol Dean, autorul The Magnesium Miracle, enumeră 22 de probleme medicale dovedite științific care sunt cauzate sau declanșate de deficiența de magneziu. Ei includ:

  • Anxietate și atacuri de panică
  • Astm
  • Cheaguri de sânge
  • Boli intestinale
  • Cistita
  • Depresie
  • Detoxifiere
  • Diabet
  • Oboseală
  • Ateroscleroza
  • Hipertensiune
  • Hipoglicemie
  • Insomnie
  • Boli de rinichi
  • Boală de ficat
  • Migrene
  • Boli musculo-scheletice
  • Bolile femeilor
  • Osteoporoza
  • Sindromul Raynaud
  • Carii dentare

Nivelurile scăzute de magneziu contribuie la boli de inimă și stop cardiac, depresie, pietre la rinichi, crampe musculare, crampe și durere, probleme ale sistemului nervos, scăderea funcției renale și multe alte probleme. Cel mai probabil, nivelurile de magneziu din corpul dvs. sunt periculos de scăzute.

A fost o vreme când majoritatea magneziului de care avea nevoie corpul provine din mâncarea pe care am mâncat-o. Dar valoarea nutrițională a culturilor pe care le consumăm a scăzut semnificativ de atunci. Potrivit unui studiu publicat în 2004 în jurnal Jurnalul Colegiului American de Nutriție, conținutul de nutrienți al culturilor a scăzut cu până la 40% între 1950 și 2004 când a fost realizat studiul. Declinul este legat de eforturile de a crea culturi care cresc mai repede, produc mai multe culturi și resping dăunătorii.

„Datele emergente arată că atunci când alegeți culturile după randament, acestea cresc mai mari și mai repede, dar nu au neapărat capacitatea de a produce sau de a absorbi nutrienți din sol în același ritm mai rapid”, spune cercetătorul principal dr. Donald. Davis.

Un alt studiu publicat în jurnal Nutriție și sănătate a constatat că nivelurile de magneziu au scăzut cu 24% în legume, cu 17% în fructe, cu 15% în carne și cu 26% în brânzeturi între 1940 și 1991.

Ce cauzează deficitul de magneziu?

Nu numai că majoritatea alimentelor pe care le consumăm astăzi oferă zero magneziu, unele dintre ele chiar contribuind la eliminarea magneziului din organism.

  • Băuturile carbogazoase conțin fosfați, care se leagă de fapt de magneziu în tractul digestiv și privează organismul de acesta.
  • Alimentele procesate cu zaharuri rafinate sunt „anti-nutrienți” care consumă de facto nutrienți în timpul digestiei, ducând la o pierdere netă de nutrienți.
  • Băuturile cofeinizate determină rinichii, care filtrează și elimină minerale, să elimine magneziu suplimentar.
  • Alcoolul determină, de asemenea, rinichii să elimine magneziu suplimentar.
  • Și multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală - în special medicamente pentru inimă și astm, pilule contraceptive, terapii de înlocuire a estrogenilor și diuretice - determină excreția magneziului prin rinichi.
  • Alimentele naturale epuizate, alimentele procesate, medicamentele, îmbătrânirea, stresul și bolile se combină pentru a provoca deficiența de magneziu în organism.

Iată un alt aspect și patru motive pentru deficiența de magneziu

  • Modul nostru de a mânca. Alimentele finite nu conțin magneziu datorită proceselor de producție la care sunt supuse. În schimb, mâncați alimente naturale, organice și sănătoase bogate în nutrienți.
  • Pentru fiecare moleculă de zahăr pe care o consumăm, organismul are nevoie de 54 de molecule de magneziu pentru a-l procesa.
  • Suntem foarte stresați. Producția de hormoni ai stresului folosește magneziu și cu cât suntem mai stresați, cu atât depozitele noastre de magneziu sunt mai epuizate.
  • Medicamentele pe care le luăm pentru durere, pentru a regla tensiunea arterială și alte boli ne epuizează nivelul de magneziu.

Semne de deficit de magneziu

Semnele timpurii ale deficitului de magneziu includ oboseala fizică și mentală, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare, greață și dureri de cap.

Dar adevăratul pericol constă în lipsa constantă de magneziu. Semnele de mai lungă durată pot fi:

  • Rigiditate și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor
  • Spasme musculare și crampe
  • Ritmuri cardiace anormale
  • Depresia și alte schimbări de caracter
  • Migrene

Simptomele deficienței de magneziu includ, de asemenea, anxietate, hiperactivitate, dificultăți de adormire și dificultăți de somn profund, spasme musculare dureroase, crampe musculare, fibromialgie, sunete în urechi și deficiențe de auz, contracții cardiace anormale, calculi renali, ticuri faciale, joc ocular și ochi involuntari mișcări.

Cum să obțineți mai mult magneziu

Vestea bună este că este aproape imposibil să supradozezi cu magneziu. Cu toate acestea, există efecte secundare dacă consumați prea mult magneziu, care includ respirație lentă și bătăi neregulate ale inimii.

Desigur, cel mai bun mod de acțiune atunci când încercați să vă creșteți aportul de vitamine sau minerale este să faceți acest lucru în mod natural prin alimente. Aici este importantă alegerea alimentelor ecologice. Majoritatea alimentelor produse în serie și cultivate au niveluri scăzute de magneziu, deoarece mineralul este epuizat în solul suprautilizat suprautilizat, care este, de asemenea, plin de pesticide.

Cum să vă stimulați nivelul de magneziu

Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți aportul de magneziu este să adăugați anumite alimente la dieta dvs. care vor crește în mod natural nivelul de magneziu.

Alimentele bogate în magneziu includ:

  • Semințe, în special semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și semințe de susan
  • Legume cu frunze verzi închise, în special spanac, varză și varză elvețiană
  • Nuci, în special migdale, caju și nuci de pin
  • Soia
  • Fasole neagra
  • Dovleac
  • Alge marine și brune
  • Urzica
  • Okra
  • Avocado
  • Banane
  • Ciocolată neagră
  • Iaurt

Dr. Carolyn Dean, MD, recomandă administrarea zilnică a 600 miligrame de magneziu.

Alte modalități de a crește aportul de magneziu sunt:

  1. Băi cu sare engleză. Acestea nu numai că oferă organismului o doză sănătoasă de magneziu, dar ajută și la eliminarea toxinelor prin piele.
  2. Masarea pielii cu ulei de magneziu. Pielea absoarbe până la 70% din ceea ce îi aplicăm și o activează rapid în organism.
  3. Bea un supliment alimentar cu magneziu. Nu toate suplimentele de magneziu sunt la fel de eficiente, așa că urmați recomandările medicului dumneavoastră sau ale medicului naturist.

Aplicarea practică a magneziului: Magneziul în acțiune, 4 rețete

Este important să vă ascultați corpul. Și, deși deficiența de magneziu poate contribui la multe afecțiuni diferite, nu înseamnă neapărat că, dacă suferiți de o problemă de sănătate, este cauzată de deficiența de magneziu.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.