Psihoterapie cognitivă, Pleven

depresia

„Soția mea m-a părăsit și a cerut divorțul pentru că în ochii ei sunt un ratat. Și nu pot trăi fără ea ".

„Sunt doar un colaborator inutil, inutil. Șefii mă țin la serviciu doar pentru că le este milă de mine. Întotdeauna fac totul greșit ".

„Nu mă pot forța să fac vreo treabă acasă. Familia mea se destramă ".

„Părul îmi cade din ce în ce mai mult. Mă chelesc și îmi pierd atractivitatea. Nimeni nu va mai fi interesat de mine și nu mă va plăcea ".

Acestea sunt gândurile obișnuite ale unei persoane deprimate care este predispusă la depresie. Aceste afirmații pot corespunde realității, dar de fapt arată schimbări în modul de gândire și de percepție de sine. Astfel de schimbări - în gânduri, sentimente, comportament - sunt o caracteristică majoră a depresiei. Deși aceste schimbări apar treptat la om, el devine foarte diferit de momentul dinaintea bolii sale. Este posibil ca aceste gânduri să fie chiar opuse modului său obișnuit de a gândi. Există multe exemple de astfel de schimbări: un om de afaceri de succes care crede că este la un pas de faliment; o mamă devotată care vrea să-și abandoneze copiii; un maestru bucătar care nu este interesat de mâncare; un seducător care este ostil sexului opus. În loc să caute plăceri, persoana tristă le evită. În loc să aibă grijă de sine, se neglijează pe sine și înfățișarea sa. Instinctul de autoconservare poate da loc dorinței de a-și pune capăt vieții. Dorința unei persoane de a reuși într-o carieră poate fi înlocuită de pasivitate și pesimism.

Cel mai evident și tipic semn al depresiei este starea de spirit tristă: o persoană devine mohorâtă și indiferentă, se simte singură. Persoana deprimată poate plânge chiar și atunci când nu există un motiv serios sau invers - nu poate plânge când i se întâmplă probleme. Este posibil să aibă vise neliniștite, somnul de noapte poate fi întrerupt și poate să nu mai poată dormi din nou. Sau invers - pentru că se simte obosit în mod constant, poate dormi mai mult decât de obicei. El poate să-și piardă pofta de mâncare și să slăbească, sau să mănânce mai mult decât de obicei și să se îngrașe.

De regulă, persoana deprimată are o stimă de sine foarte scăzută. El se poate simți neajutorat și singur în lume și este adesea învinuit pentru greșeli minore sau neajunsuri. Are atitudini pesimiste despre sine, despre lume și despre viitor. Își pierde interesul pentru ceea ce se întâmplă în jurul său și nu se simte mulțumit de lucrurile de care obișnuia să se bucure. Adesea, el este incapabil să ia o decizie sau să facă ceea ce este necesar pentru a lua decizia.

Unele persoane pot fi deprimate fără sentimente exterioare de melancolie sau anxietate. În schimb, se pot plânge de disconfort sau durere, pot suferi de alcoolism sau dependență de droguri. Atunci când o persoană pare în mod constant obosită sau plictisită de activitățile sale, de fapt, poate fi deprimată. Când copiii deștepți încep să funcționeze prost la școală, poate fi, de asemenea, un indicator al depresiei. Acum s-a constatat că tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii poate fi un tip de mecanism de compensare de protecție în depresia latentă.

Date științifice actuale despre depresie

Depresia se caracterizează prin sentimentul că ai pierdut ceva foarte important pentru tine, deși în realitate nu este întotdeauna așa. Deprimatul crede că este un „învins”, întotdeauna un învins și va continua să fie așa - o persoană care nu costă nimic și nici nu merită să trăiască. Uneori se fac încercări de sinucidere într-o astfel de stare.

Cercetările recente efectuate de Institutul Național de Sănătate Mintală din Statele Unite au relevat baza acestor senzații neplăcute la om. Aceste studii au arătat că una dintre caracteristicile principale ale pacienților cu depresie este judecarea greșită a multor situații. Se poate crede că este ostatic al unor situații negative - și începe să se simtă și mai rău.

Cu alte cuvinte, persoanele aflate într-o stare de depresie se confruntă cu tristețe și singurătate, deoarece se consideră în mod eronat pierzătoare și singure „din fire”. În acest sens, poate ajuta o persoană cu o astfel de problemă să se concentreze nu pe starea de spirit deprimată, ci pe greșelile din modul de gândire.

Studiile au arătat că, în ciuda stimei de sine scăzute, o persoană cu depresie are aceleași abilități mentale ca și persoanele care nu suferă de aceasta. El poate rezolva probleme complexe. Există observații că, atunci când studiază personalitatea și intelectul cu metode de testare, persoanele cu depresie se descurcă foarte bine și cu fiecare test ulterior - mai bine decât precedentul.

Gândirea și depresia

Pe baza acestor date, în prezent sunt propuse noi abordări pentru înțelegerea naturii depresiei și noi modalități de a vă ajuta în depresie.

Astfel de tehnici îl ajută pe terapeut să înțeleagă mai bine acele gânduri care deranjează pacienții, să înțeleagă mai bine ceea ce le provoacă cu adevărat suferința. S-a stabilit că la persoana deprimată există judecăți depresive persistente-atitudini și cu fiecare gând pesimist ulterior - tulburarea de dispoziție se intensifică. Deși aceste idei nu se bazează pe fapte reale, ele fac o persoană să simtă durere fără un motiv obiectiv să se simtă așa. Gândurile negative pot împiedica o persoană să ia măsuri care ar putea să o conducă la depresie. Cel mai adesea, ca urmare, o persoană se critică și mai mult pe sine și se consideră „leneș”, „reticent” sau „iresponsabil” - și începe să se simtă și mai rău.

Pentru a înțelege mai bine o astfel de gândire înșelătoare, să luăm în considerare următorul exemplu. Imaginați-vă următoarele: mergeți pe stradă și deodată vedeți o cunoștință. Dar el, dintr-un anumit motiv, te ignoră complet - se întoarce și trece pe lângă tine. Desigur, acest lucru te face să te simți incomod și te încurcă, te insultă și te supără foarte mult: „De ce acest prieten mi-a întors spatele?”. Mai târziu îi povestești despre incident și el îți spune că era foarte îngrijorat în acea zi și pur și simplu nu a observat nimic în jurul său și nu te-a văzut deloc. Într-o situație normală, după această explicație ai ofta ușurată și ai uita de incident. Dar dacă ești prost dispus, atunci poți crede că până la urmă te-a ignorat cu adevărat.

După astfel de descoperiri, uneori nu înțelegem situația nici mai târziu și astfel lăsăm greșeli necorectate în relație.

O persoană aflată într-o stare de depresie face astfel de greșeli în mod constant. În viața reală, astfel de greșeli pot distruge prietenia, transformând relațiile în insulte, urmate de întreruperea comunicării. Prin acest mod de gândire se tinde să se vadă doar latura negativă a lucrurilor, iar explicațiile pozitive, dimpotrivă, sunt ignorate.

De asemenea, s-a arătat că o viziune pesimistă asupra situației afectează judecata - nici măcar nu se îndoiește de corectitudinea concluziilor pe care le-a făcut și nu presupune că poate vedea lucrurile diferit. În general, persoanele cu depresie nu verifică dacă au greșit în evaluarea evenimentelor. Dacă ești deprimat, reține că multe dintre emoțiile tale negative se bazează pe erori de gândire (așa-numitele erori cognitive sau distorsiuni). Aceste greșeli sunt legate de modul în care te evaluezi. Tot cu modul în care evaluezi evenimentele.

Dar o persoană are multe abilități, cu ajutorul cărora rezolvă probleme în diferite domenii ale vieții sale. De fapt, ai multe abilități pe care le folosești pentru a rezolva diverse probleme și o faci de-a lungul vieții tale. În calitate de cercetător, poți să înțelegi cauzele erorilor tale cognitive și să înveți cum să le „testezi” în realitate. Folosind aceasta, vă puteți abține de la evaluări negative în orice nouă experiență de viață, deși poate părea foarte neplăcută la prima vedere. Cum să ieși din depresie?

Vă puteți ajuta prin:
1) recunoașteți gândurile voastre anxioase și melancolice ca fiind greșite
2) remediați-le și înlocuiți-le cu altele mai realiste.

Tipuri de gânduri negative

De fiecare dată când vă simțiți trist și deprimat, încercați să vă amintiți ce gând sau idee automată a trecut prin mintea voastră în acel moment. Acest gând poate fi o reacție la un accident recent, de exemplu - din ultima oră sau din ultimul minut și poate fi o amintire a evenimentelor petrecute acum câteva zile sau în trecutul îndepărtat. Gândurile pot conține una sau mai multe dintre următoarele opțiuni:

Învață să recunoști gândurile negative

Prima parte a dat exemple de gânduri care apar la persoanele aflate într-o stare de depresie. Uneori, astfel de gânduri sunt inerente persoanelor care nu suferă de depresie, dar nu stau mult în minte. La persoana deprimată, dimpotrivă, astfel de gânduri apar constant, de fiecare dată când se gândește la propria semnificație sau abilități și la viața sa în general. Iată câteva semne prin care puteți recunoaște gândirea deprimată:

  1. Gândurile negative sunt de obicei convertite automat în capul tău. Dar, în realitate, ele nu se bazează pe logică și bun simț - poate părea așa. Aceste inferențe se bazează pe o stimă de sine scăzută, nu pe realitate.
  2. Gândurile în depresie sunt nefondate și nu sunt menite să atingă vreun scop util. Dimpotrivă, te fac să te simți și mai rău și îți împiedică obiectivele pe care vrei să le atingi în viața ta. Dacă te uiți atent la ele, vei descoperi probabil că părerea ta este de fapt foarte greșită. În acest caz, terapeutul vă poate ajuta să înțelegeți cum aceste gânduri negative sunt nefondate.
  3. În ciuda faptului că aceste credințe sunt greșite, ele par încă destul de corecte în momentul în care ești absorbit de ele. Le considerați la fel de sensibile și corecte, cum ar fi simplul gând rațional: „Dacă sună telefonul - trebuie să ridic telefonul și să răspund”.
  4. Cu cât o persoană crede mai mult în gândurile sale negative, cu atât scade capacitatea sa de a evalua critic și se simte mai rău.

Dacă îți permiți să te predai puterii acestor gânduri, vei descoperi că ai început să fii pesimist cu privire la toate situațiile. Când ești deprimat, ai tendința să renunți mai mult, pentru că totul pare fără speranță. Dar respingerea devine dezastruoasă - deoarece persoana deprimată folosește adesea faptul că a renunțat ca o altă dovadă a inferiorității sale.

Te poți ajuta să scapi de depresie dacă înveți să recunoști gândurile negative și să înțelegi de ce sunt greșite și ilogice. Încearcă să „încerci” caracteristicile menționate mai sus și vei vedea cât de bine corespund gândurilor tale negative.

Gânduri automate tipice (distorsiuni cognitive)

Convingerile pesimiste greșite duc la depresie și îți agravează și mai mult starea de spirit. Cel mai probabil, faceți una sau mai multe dintre următoarele greșeli. Citiți textul și stabiliți ce se întâmplă automat cu gândurile voastre, ce atitudini vă sunt caracteristice.

    Exagerare sau minimizare. Evaluați unele evenimente specifice cu exagerare, catastrofal. Dacă apare orice problemă de uz casnic, s-ar putea să credeți că va duce la un dezastru major - exagerați problema și posibilele daune pe care le poate provoca. În același timp, vă subestimați capacitatea de a rezolva problema. Sari la concluzii fără nicio dovadă, crezând că concluziile tale sunt corecte.

Iată un exemplu: un bărbat și-a investit economiile într-o casă nouă, dar mai târziu a suspectat că ar putea exista termite în casă și a fost foarte supărat de asta. Și a ajuns imediat la concluzia că casa se va prăbuși și nu va costa nimic, iar banii lui au fost „aruncați în vânt”. Și pentru că era convins că nu putea face nimic pentru a salva casa, habar nu avea ce măsuri putea întreprinde pentru a o preveni.

Ce este util să faci pentru a ieși din depresie

  1. Planificarea zilnică a doua zi. Încercați să bifați acțiuni care se umple în fiecare oră de mâine. Marcați separat elementele care sunt planuri periodice obligatorii. Începeți cu cele mai ușoare activități, apoi treceți la cele mai dificile. Sărbătoriți fiecare lucrare pe care o finalizați De asemenea, această listă poate fi utilizată pentru a controla evenimentele prin metoda „Realizare și plăcere”.
  2. Metoda „Realizării și plăcerii”. (De fapt, există mult mai multe evenimente pozitive decât observați. Faceți o listă cu toate evenimentele zilei, apoi marcați-le. Cele care înseamnă un control bun al situației și succesul sunt realizări - puneți litera „P”, cele care îți aduc o oarecare plăcere - marchează cu litera „U”.
  3. Modelul A-B-C ca motiv al sentimentelor noastre. Majoritatea persoanelor deprimate cred că situația lor de viață este atât de rea încât este firesc să se simtă trist. De fapt, sentimentele tale sunt derivate din gândurile tale despre situație și din modul în care îți explici ce ți s-a întâmplat. Pentru a explica acest lucru, trebuie să vă gândiți cu atenție la un eveniment recent care v-a supărat și v-a stricat starea de spirit. Și apoi - pentru a descompune problema în următoarele trei părți:

A. Situația
C. Gândurile tale
C. Sentimentele tale

Majoritatea oamenilor sunt în general conștienți de dificultățile care apar din punctele A și C. De exemplu:

A. Soția ta a uitat că azi e ziua ta.

C. Simți durere și frustrare, e foarte trist, ești deprimat.

Ce te face cu adevărat nefericit? Acesta este sensul pe care l-ați dat acestui eveniment. Acesta este conținutul punctului „B”: decideți că „A uitat pentru că nu mă mai iubește”. Ea nu mă mai acordă atenție sau nu mă apreciază și am devenit deloc o persoană neinteresantă. ”Atunci te poți îngrijora că fără aprobarea și admirația ei vei fi nefericit sau nemulțumit.

De fapt, este foarte posibil ca soția dvs. să fie pur și simplu distrasă sau ocupată sau să nu considere zilele de naștere o sărbătoare specială, nu entuziasmat de astfel de ocazii. În acest caz, ați suferit și ați deprimat nu din cauza evenimentului în sine, ci din cauza evaluării pesimiste a acestuia - atitudine nerezonabilă față de situație.

UTIL

  • Cum ajută psihoterapia cognitivă
  • Cum să depășești depresia
  • Ce sunt gândurile negative automate
  • Model ABS
  • Emoții și sentimente
  • De ce psihoterapeutul nu este prietenul tău.

Curs de bază în terapia cognitiv-comportamentală (CPT)

Acest curs oferă o oportunitate de a dobândi abilități de bază în utilizarea metodei CPT. Pregătește participanții pentru muncă sub supraveghere și pentru apariții ulterioare pentru examene pentru consilieri și terapeuți cognitiv-comportamentali.

Durata cursului: 250 de ore

Cursurile se țin o dată pe lună în weekend.

Absolvenții cursului vor primi un certificat care îi va servi atunci când susțin examenul pentru consultanți și terapeuți, precum și pentru a dobândi dreptul de a lucra sub supraveghere.

Moderator: Dr. Petar Vassilev.

Pentru rezervări:
Kalina Ivanova, tel. 0887 304 733