Sfaturi neconvenționale pentru realizarea corpului visat

  • Whatsapp

construiți

În general este ușor. Dacă vrei să slăbești și să câștigi masa musculară, există o singură modalitate de a face acest lucru: acționează. Nu ajută să citiți ore întregi pe internet despre cea mai bună dietă sau să discutați pe forumuri despre ce exercițiu ar trebui să faceți. Nu există nici o cale de a înconjura sala de sport.

Toată lumea este diferită

Adevărul este că nu există cel mai bun program de exerciții și nici cea mai bună dietă. Toată lumea este diferită și reacționează diferit. Tot ce trebuie să facem este să înțelegem ce funcționează pentru noi, încercând doar lucruri diferite.

Durata și secvența

Pe termen lung, practic oricine poate obține un corp de vis. Vorbim despre o medie de peste 24 de luni. Pentru unii va dura mai mult timp, pentru alții mai puțin. Este important doar să mergeți constant la sala de sport și să ridicați greutățile și, de asemenea, să reglați în mod regulat greutatea.

Iată câteva dintre cele mai importante sfaturi pentru construirea mușchilor și reducerea grăsimilor.

Nu mai mult de trei mese pe zi

Se spune adesea că trebuie să mâncăm proteine ​​la fiecare trei ore dacă vrem să construim mușchi, uneori sunt recomandate chiar mai mult de șase mese pe zi. Aceasta este o prostie. Puteți construi mușchi cu doar 1-3 mese pe zi. Atunci aceste mese sunt mai mari.

Să fim sinceri: dacă mănânci de șase ori pe zi, nu faci altceva decât să te ocupi de ceea ce vei mânca în continuare. Pur și simplu nu mai există energie pentru alte lucruri.

Acest lucru nu este optim pentru arderea grăsimilor. Dacă mănânci de multe ori pe zi, nivelul de insulină este în continuă creștere, ceea ce îngreunează arderea grăsimilor.

Majoritatea oamenilor (cu excepția celor cu probleme de zahăr din sânge) beneficiază de mai puține mese pe zi.

Sari micul dejun

Dacă omitem micul dejun, vom avea niveluri scăzute de insulină pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru permite organismului să rămână mai mult timp în cetoză, adică într-o stare de ardere a grăsimilor. Alternativ, putem sări peste cină.

Fără alcool și carbohidrați

Dacă doriți să slăbiți, alcoolul în sine nu este interzis. Dar ceea ce este cu adevărat rău este să mănânci sub influența alcoolului.

Deoarece organismul consideră că alcoolul este o otravă, acordă cea mai mare prioritate eliminării otrăvii. Prin urmare, alcoolul este metabolizat mai întâi. Dacă consumi ceva când bei alcool, aceste calorii se acumulează direct sub formă de grăsime corporală.

Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să separați strict consumul de alcool și consumul de alimente.

Post 2 zile

Este posibil ca perioadele mai lungi de post să nu fie potrivite pentru toată lumea, dar dacă vrei să slăbești foarte repede, postul de două zile este o opțiune bună dacă o faci în mod regulat.

Pentru a ușura un pic, puteți bea cafea și ceai (neîndulcit în mod natural și fără lapte). Astfel, postul nu este încălcat.

Dușuri reci

Dușurile reci sunt neplăcute și, sincer, nu miraculoase. Cu toate acestea, ele au câteva efecte pozitive mici, care pot fi importante:

Mușchi: dușurile reci pot crește ușor testosteronul.

Grăsime: Dușurile reci determină metabolismul, care arde puțin mai multe calorii.

Voință: Dusurile reci cresc toleranța la durere. În acest fel, vă puteți antrena mai bine, deoarece puteți rezista puțin mai ușor la sarcină.

Fără antrenamente cardio pentru scăderea în greutate

În general, este adesea recomandat să faci antrenament de anduranță dacă vrei să slăbești. Acesta nu este un sfat bun. Antrenamentul cardio are multe avantaje în ceea ce privește pierderea în greutate, dar este o opțiune slabă.

Cardio arde mai puține calorii decât antrenamentul de forță.

Antrenament adecvat

Pentru creșterea rapidă a mușchilor și reducerea grăsimii, cele mai bune exerciții sunt cele care vizează simultan mai multe grupuri musculare diferite. Acestea includ antrenamentul cu greutăți și așa-numitele exerciții compuse.

Acestea sunt cele mai importante sfaturi pentru construirea mușchilor și reducerea grăsimilor. Deoarece, așa cum am spus, toată lumea este diferită, deviza este: Încercați sfaturile individuale și continuați să le folosiți pe cele eficiente, le puteți opri pe cele ineficiente. Noroc!

Ultima evaluare

Sensilab ImunoStar Strong

  • Conține 13 vitamine
  • 4 minerale și 7 aminoacizi
  • Aroma de lamaie si portocala

Cu siguranță Dezinfectant pentru mâini și suprafețe

  • Elimină bacteriile
  • Pe baza unei rețete de la OMS
  • Aplicație universală

PARA KITO Brățară țânțar

  • Protecție elegantă împotriva țânțarilor
  • Eliberați uleiuri esențiale
  • Impermeabil și reîncărcabil

ENZBORN Melkers Ulei original de arbore de ceai

  • Ulei de piele de înaltă calitate
  • Excelent pentru mâinile crăpate
  • Piele moale, suplă

Află mai multe:

Descoperiți VitalAbo Bulgaria:

Produse noi:

Avantajele mele ale VitalAbo Bulgaria

Transport gratuit în Bulgaria peste 115,00 BGN *

Lucrăm cu zero emisii

Plată securizată cu criptare SSL

Aveți întrebări despre comanda dvs.? Contactați echipa noastră.

Cumpărături sigure și fiabile

  • Protecția datelor garantată
  • 14 zile drept de retur
  • Plată securizată cu criptare SSL

Plătiți comod cu

  • transfer bancar