Toți oamenii sunt împărțiți în bufnițe și larci în funcție de timpul în care se culcă și se trezesc. Bufnițele se culcă târziu, dar se trezesc și târziu, larzii se culcă devreme și se trezesc devreme.

devii

Pentru a deveni o alunetă, nu vă schimbați stilul de viață dramatic. Dacă te-ai ridicat întotdeauna la prânz, nu ar trebui să te trezești la cinci dimineața. Faceți-o treptat, ridicându-vă cu cincisprezece minute mai devreme în fiecare zi decât cea precedentă.

Mergeți la culcare devreme, chiar dacă sunteți obișnuiți să navigați pe Internet, să vă uitați la televizor sau să citiți până la patru dimineața. Cu cât vrei să te trezești mai devreme, cu atât ar trebui să adormi mai repede.

Puneți ceasul deșteptător sau telefonul care vă trezește departe de pat. Ceasul deșteptător de lângă pat este periculos, deoarece prima reacție este oprirea acestuia.

Dacă alarma dvs. este departe de pat, va trebui să vă ridicați pentru a o opri și a vă trezi.

Ieșiți din dormitor imediat ce opriți ceasul deșteptător sau alarma. Uitați de cele cincisprezece minute preferate pe care doriți să le culcați pentru că veți adormi.

Ieșiți din cameră și mergeți la bucătărie pentru a prepara cafea sau la baie pentru a face o baie - de preferință cu un duș răcoros pentru a vă trezi mai repede.

Cu cât ești mai departe de patul tău, cu atât vei vrea mai puțin să te întinzi pe el.

Permiteți-vă ceva plăcut o dată pe săptămână - de exemplu, să vă răsfățați și să vă întindeți pentru acele cincisprezece minute pe care le dorți atât de mult. Asigurați-vă că vă derulați ceasul cu alarmă.

Inventează recompense. Spune-ți că, dacă reușești să te trezești mai devreme, vei avea timp pentru cartea ta preferată, vei naviga pe Internet înainte de serviciu sau îți vei face micul dejun preferat, care îți lipsește mereu din cauza lipsei de timp sau pentru a te trezi târziu.