dietă

Vrei să slăbești câteva kilograme câștigate iarna? Nu va merge fără reducerea caloriilor. Le putem reduce fără a ține o dietă reală.

La micul dejun, uitați de cornuri

Croissant cu unt și suc de portocale - acest mic dejun conține 400 kcal. Alternativa este o felie integrală cu o felie de șuncă, garnisită cu roșii și castraveți. La acest sandwich - ceai sau cafea. Astfel veți economisi 200 kcal.
Avantajul cerealelor integrale este că conțin multă fibră, care se saturează mult timp, spune Christine Leicht, nutriționistă la Universitatea Tehnică din München. Dacă nu puteți renunța la sucul de portocale, amestecați-l în jumătate cu apă.

MAI MULTE PE TEMA
Care sunt cele mai bune 10 diete
Grasă și sănătoasă? Misiune imposibila
Ne înghesuim de obicei, nu pentru că mâncarea este delicioasă
Mănânci burgeri, ai boli de inimă și diabet
Cinci reguli simple despre cum să slăbești

Aveți grijă și cu musli! Amestecurile gata conțin adesea mult zahăr. 50 g de cereale conțin 200-250 kcal, iar la acestea adăugăm mai mult lapte, fructe. Țineți evidența soldului general al zilei, recomandă expertul.

Caloriile pot fi salvate din suplimentele de sandwich. 30 g de salam au 80 kcal, iar 30 g de șuncă gătită - doar 40 kcal. Fileurile de pui și curcan sunt, de asemenea, dietetice. Untul și margarina sunt aproape indistincte în ceea ce privește valoarea energetică, cu excepția cazului în care margarina este etichetată „ușoară”.

Ceea ce este scris pe ambalajul brânzeturilor este uneori înșelător. 30% grăsime în masa uscată nu înseamnă că brânza galbenă și brânza moale au același conținut de grăsime. Brânza proaspătă are un conținut mai mare de apă și, prin urmare, mult mai puțină grăsime. Datele referitoare la grăsimi se referă numai la masa uscată, iar conținutul de apă nu este luat în considerare.

Fără prăjit la cină

Gătit, aburit și la grătar. Fiecare mod de gătit, cu excepția prăjirii, economisește grăsime. Dacă tocăniți într-o tigaie - este suficientă o linguriță de persoană. Folosiți vase cu un strat antiaderent, acestea se gătesc aproape fără grăsimi. Amintiți-vă - șnițelul coapte cu cartofi prăjiți și maioneză pot ajunge la 850 kcal! Uitați de coacere, folosiți legume tocate sau cartofi fierți ca garnitură și veți economisi 400 kcal. Condimentele pot înlocui în mare măsură grăsimea ca potențiator de aromă. Multe rețete - sosuri, supe sau feluri de mâncare coapte, conțin smântână. Puteți să îl înlocuiți cel puțin parțial cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Budinca de desert

O bucată de desert sau gogoașă poate ajunge la 250-300 kcal. Dacă îți plac foarte mult dulciurile, alege budinca de ciocolată sau vanilie - 150 g conțin doar 120 kcal. Există un număr similar de calorii într-o salată de fructe.