Principalul lucru

Am auzit că greutatea infractorului se măsoară la arest. Nu am nicio dorință de a fi arestat. Nu suport această lamă.
- Cathy Griffin, favorita manualului

SPATE DE JAY LO
Instructorul de fitness din New York, Juris Kupris, știe cum să-ți strângă fesele pentru a le face atractive. Metoda se numește atac anterior.

«Îndoiți un picior înapoi până când coapsa este paralelă cu podeaua. Faceți mai multe repetări de viteză și schimbați picioarele. Acest lucru are un efect bun asupra feselor. Atenție: Aveți grijă dacă aveți probleme la genunchi.

ALBA PERFECT

Strălucita și irezistibila Jessica Alba susține că antrenamentul pentru o acțiune grozavă nu este mult diferit de ceea ce face în fiecare zi pentru a-și menține forma frumoasă.

În ceea ce privește regimul ei specific, Jessica spune că nu este atât de dificil. „Când sunt în formă bună, mă antrenez de trei până la patru ori pe săptămână. În sala de gimnastică fac 10 minute de antrenament cardio și ridic câteva greutăți. Gata. Nu prea mă antrenez ore în șir pentru că îl urăsc și mă plictisesc cu ușurință. Încep să mă simt ca un hamster pe o bandă de alergat dacă este prea lung ".

Cum se descurcă cu banda de alergare deprimantă? "Ei bine, ca toți ceilalți. Ascult muzică și mă uit la televizor", răspunde ea. "Citesc reviste și vorbesc cu prietenii. Principalul lucru este să fac lucruri care să mă distragă de la asta".

Zâmbește și adaugă că, atunci când nu mai suportă, sala suflă afară. "Îmi place să rătăcesc, care este o vacanță minunată de la banda de alergat".

Despre trucurile dietetice, adaugă Alba, „Nu-mi plac deloc dietele. Deloc. Încerc să mă feresc de conservanți și de alimentele modificate genetic. Consum cât mai multe produse proaspete. "
Uitați de dietele pe termen scurt. „Nu am urmat niciodată o dietă nebună.

În copilărie, eram vegetarian. A fost o alegere. Când am jucat Dark Angel, am urmat o dietă strictă, deoarece trebuia să am mușchi. A trebuit să mănânc multe proteine. A fost dificil pentru că mă împingeam mult să mă fac mai mare și asta nu mi-a dat plăcere. Principalul lucru în plan a fost construirea corpului. Tot ce am făcut a fost să mă antrenez, să mănânc și să dorm. Nu o recomand nimanui ".

SECRETELE RIANEI
Cântăreața Rihanna, în vârstă de nouă ani, are o figură impresionantă. Încă secrete de fitness și iată-l pe coperta lui Us Weekly. „Alimentația sănătoasă și vizitele la sală vă vor face să vă simțiți mai bine. Dacă priviți problema în acest fel și nu doriți doar să slăbiți, atunci veți avea mai mult succes. Nu credeți că trebuie să fiți slabi ".

Ea subliniază antrenamentul cardio și greutățile cu un instructor de trei ori pe săptămână. Dieta ei include legume, proteine ​​și fructe plus apă, apă, apă. „Carbohidrații sunt dușmani”, a spus Rihanna.

Extrasul este oferit cu amabila asistență a IC Ciela. Puteți comanda cartea aici