În ultimele câteva luni am slăbit câteva kilograme, dar în partea superioară a corpului am devenit foarte slab până mi-au ieșit coastele, iar picioarele și șoldurile mi-au rămas grase și celulita. Există o modalitate de a curăța grăsimea inferioară a corpului fără a slăbi complet? (Nu vreau să slăbesc mai mult). Dacă mă antrenez doar pentru partea de jos, va avea efect? Merg la sală de 3-4 ori pe săptămână, mă antrenez cu greutăți și în cele din urmă fac o bandă de alergat de 30 de minute. Ce ar trebui să schimb în antrenament pentru a nu mai pierde complet în greutate? Ar trebui să opresc cardio-ul când nu mai vreau să slăbesc? Ar trebui să beau proteine ​​când mă antrenez cu greutăți și ce fel? Vă rugăm să ne sfătuiți ce să faceți cu antrenamentele!

elimini

Subiectul a fost editat de Desislava Ivanova la 20.06.11 16:55.

Dacă nu mai vrei să slăbești, de ce faci întotdeauna cardio?
Practic, atunci când descărcați nu aveți de ales de unde să descărcați, depinde și de gena dvs.
Și nu ați descris antrenamentul, așa că nimeni nu vă poate spune ce anume să schimbați în el.
Cu siguranță trebuie să vă antrenați întregul corp, nu doar picioarele.
Fie că aveți nevoie de proteine ​​depinde de calitatea alimentelor dvs., dar dacă mâncați bine în scopurile dvs., nu aveți nevoie de ea.
Oferiți mai multe informații - experiență trecută în sala de gimnastică, dietă, cum să slăbiți câteva kilograme.

Ceea ce descărcați poate fi corectat undeva, nu este doar o genă.

Ei bine, minunat, Freelancer, spune-mi cum merge.

Dacă doriți să curățați grăsimea rămasă de pe picioare, trebuie să continuați să fiți într-un mod de slăbire. Adică continuați cu cardio și includeți antrenament de forță nu numai pentru partea superioară a corpului, ci și pentru partea inferioară. O alimentație adecvată este, de asemenea, necesară nu numai pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimi, ci pentru a menține rezultatul ulterior. Nu este necesar să luați proteine ​​ca supliment atâta timp cât obțineți cantitățile necesare cu alimente. Dacă aveți obstacole și dificultăți în a mânca, vă puteți ajuta cu un supliment.

http://www.definingedge.ca/services/one_on_one/The Tools for Fat Loss.pdf

Acest lucru cu gena este o discuție foarte frecventă și mă interesează foarte mult ce părere are Tsezo despre întrebare - este gena noastră atât de decisivă sau este voința factorul principal în atingerea obiectivelor. Vă voi arăta fotografiile mele din clasele 6-7. veți spune - este genetic o coloană vertebrală și nu va arăta niciodată ca un om.

încheieturi groase, glezne subțiri. ALA-BALA.

genele sunt deblocate sau suprimate în funcție de ceea ce faceți.
iar Abadjiev vorbește despre asta, iar Polikin și alții. da, gena contează foarte mult în ceea ce privește cantitatea de androgeni pe care o eliberați și modul în care receptorii dvs. îi interpretează. DAR, antrenându-vă și mâncând într-un fel sau altul, puteți înclina cântarele într-o direcție sau alta.

dacă voi continua cu cardio, nu voi deveni prea slab? Am 167 înălțime și cântăresc 53 kg și toate coastele se văd în partea superioară a corpului, vreau să urc acolo și să nu o cobor. Și în partea inferioară a corpului am puțină grăsime și celulită și m-am gândit dacă, dacă opresc cardio și mă antrenez mai mult cu greutăți, voi reuși să curăț.?

Și încă un lucru care mă îngrijorează foarte mult. În principiu, am sâni destul de mici. Dacă încep antrenamentul pentru pieptul meu, cum ar fi cu o bilă, există pericolul ca sânii mei să devină și mai mici?

spus de Inis la 20.06.11, 21:20:

Ei bine, minunat, Freelancer, spune-mi cum merge.

Unde se vor acumula grăsimi subcutanate și unde vor fi îndepărtate depinde foarte mult de hormonii umani. Pliurile pielii sunt măsurate în mai multe locuri ale corpului, de acolo se face un profil hormonal și se recomandă anumite suplimente pentru îmbunătățirea hormonilor care sunt responsabili pentru ridicarea grăsimilor într-o anumită zonă a corpului. Am încercat-o personal și funcționează.

Separat, metabolismul grăsimilor depinde foarte mult de alimentarea cu sânge a locului. Dacă nu există un aport bun de sânge, este mai greu să pierzi grăsime. Masajele și centurile termice vin în ajutor aici, deoarece scopul lor este de a încălzi zona și de a crește fluxul de sânge.

Unde va fi îndepărtată grăsimea depinde și de distribuția adrenoceptorilor alfa și beta în țesutul adipos. Acolo unde predomină receptorii beta, este mai ușor de îndepărtat, iar acolo unde există mai mulți receptori alfa, este mai dificil. Receptorii alfa sunt „frânele”, atunci când sunt activate, metabolismul grăsimilor este redus. Pentru a preveni acest lucru, se utilizează antagoniști alfa adrenoceptor (yohimbe, yohimbină).

Momentul ideal pentru arderea grăsimilor este de 14-20 de ore după ultima masă. Atunci adrenalina și noradrenalina (le puteți crește cu cofeină) sunt mari, stimulează receptorii beta. Dacă luați un antagonist al adrenoceptorilor alfa în această perioadă, veți bloca receptorii alfa și astfel veți arde cu ușurință grăsimile în zonele cu probleme. Un alt plus al unui astfel de antrenament este că, după o perioadă atât de lungă, fără calorii, fluxul de sânge către grăsimea născută crește de la sine.

Desigur, lucrurile nu sunt atât de simple, trebuie luate în considerare alte lucruri, dar dacă încep să scriu, totul va fi FOARTE lung. Cel mai important lucru este să nu vă împiedicați de foame, ar trebui să o compensați întotdeauna cu o alimentație sănătoasă.

Care este concluzia - Nutriția ciclică este abordarea universală a unui corp sănătos și frumos;)

dimensiunea sânilor depinde de cantitatea de grăsime corporală. dacă slăbești și pierzi grăsime, sânii tăi se vor topi și ei - sunt țesut complet gras. dacă faci exerciții pentru piept, mușchiul de sub sân se va dezvolta și se va reflecta/asupra unui bust strâns și ridicat /. în general, deplasați accentul pe acumularea de masă în partea superioară a corpului. deci, în timp, veți obține simetrie între partea de sus și de jos sau așa-numita figură "X", ceea ce este destul de dorit de femei.

Sânii de sex feminin nu sunt în întregime țesut adipos!
În general, dimensiunea lor depinde de cantitatea de grăsime, dar puteți avea sâni mari cu un procent scăzut de grăsime subcutanată dacă aveți nivelurile corecte de hormoni și dacă sensibilitatea și numărul de receptori pentru aceștia sunt bune.

spus de Desislava Ivanova la 21.06.11, 20:16:

dacă voi continua cu cardio, nu voi deveni prea slab? Am o înălțime de 167 și cântăresc 53 kg și toate coastele se văd în partea superioară a corpului, vreau să urc acolo și să nu o cobor. Și în partea inferioară a corpului am puțină grăsime și celulită și m-am gândit dacă, dacă opresc cardio și mă antrenez mai mult cu greutăți, voi reuși să curăț.?

Și încă un lucru care mă îngrijorează foarte mult. În principiu, am sâni destul de mici. Dacă încep antrenamentul pentru pieptul meu, cum ar fi cu o bilă, există pericolul ca sânii mei să devină și mai mici?

Programul de instruire este destul de important în acest caz, iar al tău nu este clar.

În general, aș face următoarele:
Aș spune să reduceți/opriți cardio-ul, de 1-2 ori pe săptămână, la intervale de timp după antrenament sau cel mult ca autonom.
Celălalt - să te antrenezi cu exerciții de bază în intervalul de 5-8 repetări, schimbând regulat protocolul. Greutăți - optim pentru serie, fără a subestima. Aș căuta intensitate mare și explozivitate. Squats, atacurile sunt mai mult decât recomandate, aș spune - obligatorii. Pentru jumătatea superioară - număr mic - până la 5 - per picior, semipicioare, presă militară; toate celelalte - 6-8 repetări. O încălzire bună este o necesitate. Antrenarea tuturor grupelor musculare este obligatorie - dacă este împărțită - cel mult - dublă. Nutriție - un ușor plus în zilele de antrenament, cu o atenție specială asupra nutriției pre- și post-antrenament. Și trebuie să fie curat. În caz contrar, probabilitatea de a pune aceeași întrebare după o lună sau două este mai mult decât mare.


Ideea este de a construi niște mușchi, rezultatul vizibil va fi că picioarele tale vor arăta mai bine și mai groase, celulita este foarte probabil să scadă foarte mult și mai mulți mușchi deasupra vor însemna că nu.

Dacă continuați chiar și cardio, nu vă optimizați antrenamentul și, probabil, mâncarea - probabil că veți pierde mai mult, dar va fi predominant mușchi, cât ați rămas, iar grăsimea și celulita vor fi acolo. Și rezultatul nu vă va plăcea, la fel cum nu vă place acum.

Recenzia a fost editată de Инис la 22.06.11 18:41.

Până acum nu aveam un program specific, am antrenat aproape toate grupele musculare într-o singură zi, antrenându-mă pentru partea inferioară a fiecărui antrenament și pentru partea superioară din când în când. Știu că am făcut un lucru greșit și de aceea vreau să împart grupurile musculare în 2 zile și vă voi cere să mă sfătuiți cum să împart grupurile musculare. Instrucțiunile m-au sfătuit într-o zi să antrenez picioarele, iar a doua zi brațe, piept și umeri. Este atât de bun? Și câte zile trebuie să mă antrenez pentru grupele musculare individuale, astfel încât să nu mă suprasolicitez, deoarece scopul meu este să mă îngraș în partea superioară și să slăbesc în partea inferioară?

În ceea ce privește cazul meu, ce este bine să mănânc înainte de antrenament și ce după acesta și câte ore înainte și după antrenament nu ar trebui să mănânc?

spus de Freelancer pe 22.06.11, 11:06:

spus de Inis la 20.06.11, 21:20:

Ei bine, minunat, Freelancer, spune-mi cum merge.

Unde se va acumula grăsimea subcutanată și unde va fi îndepărtată depinde foarte mult .

Am citit asta.

Cu unele lucruri am propria mea experiență și experiență cu cazurile altor persoane. Mă întreb exact care este experiența ta. Pentru a nu fi înțeles greșit - nu am nicio îndoială în experiența ta, sunt mai degrabă interesat să citesc mai multe despre experiența ta. Ceva asemănător cu:

- Am început din următoarea poziție
- Am făcut asta și aia
- Am păstrat asta și asta constant
- cazuri de asta și de cealaltă