Mulți dintre voi probabil că sunteți deja încărcați cu gustări nesănătoase și ambalate, iar faptul că petrecem cu toții mai mult timp acasă îi face pe cei mai mulți dintre voi să recurgă la caloriile nesănătoase și goale care provin din „stocurile” dăunătoare din dulapul dvs. Mulți dintre voi mi-ați cerut imediat sfaturi despre cum să faceți față situației, întrucât ați câștigat deja 2-3 kilograme și continuați să recurgeți la mâncare intuitivă și umplere cu alimente care nu sunt „prieteni” ai sănătății voastre. Te înțeleg pe deplin, toată lumea este supărată emoțional în legătură cu ceea ce se întâmplă în întreaga lume, tuturor îi pasă de afacerea și familia lor. Fără îndoială, acesta va fi un an dificil pentru noi toți, dar singurul lucru pe care îl putem face acum este să urmăm instrucțiunile de siguranță și să rămânem pozitivi. Astăzi vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față neîngrășării în timpul carantinei, precum și să dau un exemplu al meniului meu zilnic.

izolării

Știu că poate majoritatea dintre voi aveți probleme mult mai mari decât să vă ingrasați și aceste emoții și griji vă fac să recurgeți la junk food. Lucrul pe care îl putem controla acum este exact modul în care mâncăm. Acum este momentul să vă luați mai mult timp pentru a vă pregăti propria hrană, deoarece o dietă sănătoasă și completă ne aduce doar sănătate și un sistem imunitar puternic.!

Sfat 1 - Faceți un plan pentru meniul zilnic - Dacă aveți un meniu specific zilei, vă veți urma dieta și după ce o veți termina cu micul dejun, prânz sau cină, veți ști că ați terminat mesele și nu aveți nevoie de mai multe calorii în plus. Vă sfătuiesc să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Stabiliți un moment în care știți că este timpul să mâncați, iar restul timpului, dacă vă este foame, beți un pahar cu apă sau ceai de plante la alegere. De exemplu, am stabilit 5 mese pe zi și le mănânc cam la aceeași oră în fiecare zi.
7:00 - mic dejun, 10:00 - a doua gustare, 12:30 - prânz, 16:00 - după-amiază mic dejun, 19:00 - cină.

Sfat 2 - Nu uitați și nu ratați proteina - Mănânc în totalitate alimente vegetale, dar nu reușesc să-mi obțin proteinele. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți oameni care nu consumă produse de origine animală. Proteinele vă vor menține plin mai mult timp. Adăugați la masă tofu, linte, fasole, naut, pudră de proteine.

Sfatul 3 - Încărcați cu legume proaspete - Legumele sunt cel mai bun prieten al tău în timpul carantinei. Nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta cu toate vitaminele, mineralele și fibrele pe care le conțin, dar te ajută și să slăbești, deoarece au un conținut scăzut de calorii și îți vor face farfuria mai voluminoasă pentru mai puține calorii. Magazinele nu sunt închise și nu se vor închide, în loc de exces de hârtie igienică și conserve, umpleți frigiderul o dată pe săptămână cu fructe și legume.

Sfat 4 - Evitați să mâncați multe grăsimi - Grăsimea este alimentul cu cel mai mic conținut de nutrienți pentru corpul nostru. Deci sfatul meu este să le reduceți cât mai mult posibil. Evitați să gătiți cu ulei, să adăugați lapte sau nucă de cocos integrală în alimente, să mâncați prea multe nuci sau avocado. Nucile și avocado sunt bune - da, dar conțin și calorii și nu ar trebui să le exagerăm, să le luăm, dar în cantități mai mici.

Sfatul 5 - Aruncați orice gustări și deserturi ambalate pe care le aveți acasă - Dacă aceste alimente sunt prezente în casa ta, înseamnă automat că șansa de a recurge la ele este de peste 90%, deci cea mai bună opțiune este să nu le ai.

Sfatul 6 - Bea ceaiuri - Ceaiurile din plante sunt grozave, bea câteva pe zi și de fiecare dată când îți vine să mănânci ceva dulce, înlocuiește-l cu ceai fără a adăuga zahăr. Bea-l curat.

Sfatul 7 - Antrenează-te acasă - Stabiliți o oră de antrenament în fiecare zi. Stabiliți un obiectiv și nu ratați antrenamentul de acasă. Mă antrenez în fiecare dimineață, la o oră și jumătate/două după micul dejun.

Pentru mai multe sfaturi sau un program individual de mâncare, mă puteți contacta prin e-mail: [email protected]

Iată cum arată un exemplu din meniul meu zilnic. Aport caloric pentru întreaga zi 1700 calorii - 125 g proteine, 156 g carbohidrați, 51 g grăsimi.

Pentru rețetele fiecărui fel de mâncare puteți face clic pe linkul de sub fotografii.

Mic dejun - clătite cu fulgi de ovăz sau cu fulgi de ovăz - 513 cal., 36 g proteine, 77 g carbohidrați, 8 g grăsimi.
(Uneori fac din cartea mea clătite de ovăz, dovleac sau cânepă - „Meniul lui Netty”)

Clătite

A doua gustare - 3 bucăți de fasole proteică din fasole neagră - 234 calorii, 12 g carbohidrați, 9 g grăsimi, 18 g proteine

Bomboane proteice

Prânz - la grătar, sparanghel, tofu și ciuperci - 330 de calorii, 16 g de carbohidrați, 14 g de grăsimi, 32 g de proteine
Produse necesare:
150 g de tofu organic
150 g de sparanghel
100 g ciuperci
câteva tulpini de ceapă verde
15 g semințe de dovleac
1 lingură. sos de soia
1 lingură. Oțet de mere
condimente uscate și sare din Himalaya
Mod de preparare:
Sotește totul într-o tigaie antiaderentă, pe care o stropesc cu ulei de cocos timp de aproximativ 10 minute sau până devine aurie.

Mic dejun după-amiaza - 1 bucată de pâine cu banane - 270 calorii, 37 g carbohidrați, 8 g grăsimi, 10 g proteine

Cina - Tortilla cu cânepă bogată în proteine - 355 calorii, 14 g carbohidrați, 12 g grăsimi, 29 g proteine

Tortilla de cânepă