murdară

27 septembrie 2018, 10:28 h.

Cum să folosiți alimentele murdare pentru a vă menține dieta - fără să îngrășați grăsimi și, în același timp, obțineți beneficii suplimentare de la acestea?

Alimentele murdare pot îmbunătăți modul în care arăți, îți pot controla pofta de mâncare în timpul dietei și te pot ajuta să pierzi excesul de grăsime, scrie Stanimir Mihov în blogul său dedicat fitnessului și alimentației sănătoase.

Odată ce ați ales o dietă sau o dietă potrivită pentru dvs., rămâne întrebarea - cum să includeți toate alimentele preferate pe care ar trebui să nu le consumați fără a vă compromite rezultatele. Unii aleg o abordare extremă, limitând toate alimentele dăunătoare la 100%, conduse de dorința de a obține rezultate mai rapide. Problema este că această abordare este de cele mai multe ori aleasă de oameni fără prea multă experiență în dietă. Fără obiceiuri alimentare și experiență prestabilite care să permită flexibilitatea dietei, este foarte dificil să mențineți acest tip de regim pentru o lungă perioadă de timp pentru a atinge obiectivele dorite, precum și pentru a menține rezultatele atinse.

Din punct de vedere hormonal și psihologic, se consideră o idee bună să ai în dietă alimente preferate, dar „nesănătoase”. Această abordare este cunoscută ca regula sau principiul 90/10.

Regula este o dietă în care 90% din calorii provin din alimente sănătoase și restul de 10% din alimente și băuturi preferate. Aceste 10% pot fi de 1-2 mese pe săptămână, inclusiv pizza, plăcintă, înghețată, spaghete cu sos, ciocolată neagră și altele.

În funcție de rezultatele pe care le vizezi și de starea actuală în care te afli, poți folosi o dietă murdară în avantajul tău. De exemplu, dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime, va fi mai bine să alegeți o dietă care să vă ofere plăcere, dar care să conțină în același timp o valoare nutritivă ridicată. Exemple sunt ciocolata neagră și spaghetele.

În timp ce câștigarea masei musculare este o prioritate, dar nu menținerea unui procent mai mic de grăsimi, atunci ar fi acceptabil să alegeți înghețată, plăcintă, dulciuri și altele, cum ar fi o dietă murdară.

Greșeli frecvente legate de consumul de mese murdare

Greșeala # 1: zi murdară în loc să mănânci murdar

Transformarea unei singure diete murdare în consumul de alimente inadecvate pe tot parcursul zilei este obișnuită. Unul dintre motive este că oamenii nu se opresc o secundă să se gândească la câte calorii suplimentare inutile pot lua pentru o zi întreagă de mâncare fără discriminare.

Cealaltă este că o masă murdară poate confunda rutina sau dieta stabilită și apoi poate confunda toate celelalte mese pentru o zi.

Consumul emoțional este al treilea motiv. Nu toată lumea se poate controla și reveni la dieta după masa murdară planificată. Acest lucru nu este doar dăunător fizicului pentru care te străduiești și sănătății stomacului, ci creează și o legătură cu mâncarea, care poate fi un obstacol serios în obținerea de rezultate pe termen lung.