funcționeze

În lumea actuală extrem de computerizată, din ce în ce mai mulți oameni de toate vârstele se plâng de durere ca urmare a stării îndelungate în fața computerului. Aceste dureri sunt cele mai frecvente în gât, umeri, partea superioară și inferioară a spatelui, încheieturi sau articulații ale cotului. În unele cazuri, nervii din mâini și palme sunt comprimați de postura incomodă și duc la slăbiciune în aceste zone sau amorțeală a degetelor. Problemele de vedere, curbura coloanei vertebrale, durerile de cap constante și obezitatea nu sunt neobișnuite. Fiecare dintre aceste probleme se intensifică în timp și acest lucru poate avea un efect negativ asupra organismului pentru o viață întreagă.

Există o serie de factori care contribuie la apariția tuturor acestor probleme și leziuni.

Poziția necorespunzătoare este cel mai mare dușman al corpului tău. Înșurubarea în fața tastaturii pune coloana vertebrală și membrele în poziții care măresc tensiunea din ele și, de asemenea, încordează vederea din cauza unghiului greșit din care privești monitorul.

Mobilierul de birou necorespunzător este, de asemenea, un factor important. De exemplu, dacă biroul este prea jos sau prea înalt, acest lucru ar crea o poziție greșită pentru a ajunge la mouse. Ceea ce, la rândul său, duce la incapacitatea de a lua poziția corectă a corpului dvs. atunci când lucrați cu un computer.

Tehnica de lucru, adică. felul în care apăsați tastatura, țineți mouse-ul, chiar și modul în care vă îndoiți încheietura mâinii pentru a ține mouse-ul contează.

Obiceiurile de lucru sunt importante și au un impact serios. Starea prelungită fără schimbarea posturii este extrem de dificilă pentru întregul corp.

Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în fața computerului, White Card îți va oferi sfaturi despre cum să eviți obiceiurile greșite enumerate mai sus și să-ți protejezi corpul și vederea de leziuni.

Reglați înălțimea monitorului

Înălțimea monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor. Privirea ar trebui redusă la 30 de grade mai jos. Dacă ochii sunt prea jos, acest lucru va necesita să vă lăsați capul, ceea ce va duce la dureri de spate și gât. Dacă ecranul este prea ridicat, poate duce la sindromul ochiului uscat.

Întinde

După ce ați stat mai mult de o oră sau două la locul de muncă, probabil că începeți să simțiți durere în gât și în spate. De aceea este important să faci pauze și să te întinzi. Corpul tău trebuie să elibereze tensiunea acumulată de a sta liniștit în fața computerului. Luați-vă timp să vă relaxați la fiecare câteva ore. O dată pe oră este cea mai bună opțiune, dar de foarte multe ori acest lucru este imposibil din cauza ocupării forței de muncă ridicate.

Stați într-o poziție adecvată în fața computerului

Unul dintre principalele motive pentru care experimentați disconfort după ce ați stat în fața unui computer timp de o oră sau două este postura incorectă pe care o luați. Când vă ocupați locul la birou, asigurați-vă că nu mergeți înainte, umerii sunt relaxați, brațele sunt aproape de corp, coatele sunt de 90 de grade și picioarele sunt complet pe pământ.

Bea mai multă apă și mergi mai mult

Nu este nevoie să intrăm în detalii despre motivul pentru care este bine să bei multă apă în fiecare zi. Fiecare dintre noi cunoaște răspunsul și forța vieții apei. Dar iată un alt aspect pozitiv al faptului că bei multă apă în fiecare zi. Acest lucru te va emoționa. Și nu numai pentru a vă umple paharul sau sticla, ci și pentru a vizita toaleta mai des. Și acesta este un mod minunat de a vă deplasa fără a face acest lucru intenționat sau a arăta ca o inacțiune.

Ridică-te des

Nu este întotdeauna posibil să te ridici și să faci plimbări prin birou. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., atunci aveți o alternativă - ridicați-vă de pe scaun la birou. Când vorbiți la telefon sau cu un coleg, ridicați-vă și stați în afara zonei monitorului.

Nu mai răsuci gâtul

Adesea, când sunteți concentrat, vă îndoiți gâtul spre monitorul computerului și vă uitați la el. Încercați să vă gândiți mai mult la poziția corpului și a gâtului și îndepărtați-vă de monitor, mai degrabă decât să vă aplecați spre el. Ochii și corpul tău se vor simți mult mai bine dacă o faci.

În cele din urmă, noi, echipa White Card, dorim să vă oferim sfaturi foarte importante. Nu ignorați semnele și simptomele inițiale. Dacă simțiți durere în piept, spate, brațe sau ochi, atunci nu știți cum să utilizați corect computerul. Așa că amintiți-vă ce vă sfătuim aici și încercați să-l puneți în practică. Corpul tău îți va fi recunoscător pentru asta.