 12:45, 21.02.2018  176

foame

Tocmai ai mâncat, dar ți-e foame? Acest lucru se datorează probabil unor motive fiziologice sau psihologice.

Din fericire, poți elimina senzația de foame prin câteva mici schimbări în stilul tău de viață.

1. Nu ratați micul dejun. Altfel nu te vei simți complet plin și vei simți în mod constant pofta de a mânca. Consumul unei diete bogate în proteine ​​vă va face să vă simțiți plin în timpul zilei.

2. Chiar dacă urmezi o dietă sau fii atent cu produsele pe care le consumi, nu înceta să mănânci lucrurile care îți plac. Dacă rămâi la porții mai mici atunci când mănânci alimentele tale preferate, nu te vei îngrășa mult, și în același timp te vei simți fericit psihologic din faptul că mănânci mâncarea pe care o iubești.

3. Mergeți pe piață când sunteți plin. Cumpărăturile când ți-e foame te determină să cumperi mâncare nedorită sau lucruri de care nu ai nevoie. Cumpărați când sunteți plin și cumpărați alimente sănătoase. Vă veți simți mai bine dacă mâncați un mic dejun sănătos în loc de junk food atunci când vă este foame.

4. Aceasta este pentru persoanele care practică sport/ fa exercitii! Potrivit cercetărilor, persoanele care fac mișcare câștigă mai multă greutate decât persoanele care nu. Caloriile pe care le consumi după un antrenament sunt de obicei mai multe decât cele pe care le arzi în timpul. Această regulă are o excepție interesantă. Oamenii care se concentrează pe alte lucruri (cum ar fi muzica) în loc de corpul lor în timpul exercițiilor fizice tind să mănânce mai puțin după aceea. Aceasta înseamnă că este o idee bună să te concentrezi pe altceva în timp ce faci mișcare, astfel încât să nu mănânci prea mult după sală.

5. Nu ratați mesele principale. Când pierdeți o masă, zahărul din sânge scade, ceea ce vă face să aveți tendința de a mânca mult mai mult la următoarea masă. Și pentru că zahărul din sânge crește prea repede după aceea, senzația de foame nu dispare niciodată.

6. Când ți-e foame, concentrează-te pe altceva. Exerciții timp de 5 minute. Urcați și coborâți scările, întindeți-vă corpul, stați în picioare și ridicați-vă. Ieșiți și luați o gură de aer proaspăt, mergeți la plimbare. Veți simți efectul imediat!

7. Închide ochii și gândește-te la ceva bun, ceea ce ți s-a întâmplat în ultimele săptămâni. Puteți chiar să închideți ochii timp de 5-10 minute și să faceți un pui de somn. Veți realiza cum dorința de mâncare va începe să se estompeze.

8. Mănâncă multe fructe și legume. Includeți în dietă fructe și legume bogate în fibre și proteine.

9. Spală-te pe dinți. Când te speli pe dinți, dorința de mâncare se estompează

10. Faceți exerciții, care îți relaxează corpul, precum yoga. Un corp obosit va dori mai multă mâncare. Relaxați-vă corpul cu yoga.

11. Bea multă apă. Vă puteți umple stomacul cu apă. Te vei simți plin din cauza apei din stomac. Dacă începi să bei apă înainte de mese, vei descoperi că vei începe să mănânci mai puțin.