depresie

Odată ce mutăm mâinile ceasului înapoi, acesta este un semn clar că anotimpurile s-au schimbat și, odată cu acesta, apar efecte constante asupra dispoziției, sistemului imunitar, nivelurilor de energie, stării deteriorării pielii și modificărilor apetitului nostru pentru anumite alimente.

Schimbarea anotimpurilor ne afectează sănătatea și starea de spirit în multe feluri, însă schimbările simple ale stilului nostru de viață și ale dietei pot avea efecte pozitive cu adevărat pe vreme rece. Daily Express listează cine sunt:

Vitamina D

Lipsa vitaminei D afectează starea de spirit, iar nivelurile acesteia pot fi scăzute iarna, când lumina soarelui este mai mică (este principala sursă a acestei vitamine). Pentru a atinge cele 10 micrograme recomandate pe zi, încercați să mâncați mai multe alimente cu vitamine și concentrați-vă pe băuturile cu mai multe vitamine.

Imunitate

Sănătatea microflorei intestinale afectează semnificativ eficacitatea sistemului imunitar. Iaurtul și probioticele conțin Lactobacillus bulgaricus și întăresc sistemul imunitar împotriva greaței de iarnă și a stomacului supărat.

În plus, ele întăresc sistemul imunitar stimulând producția de anticorpi antibacterieni și secreția substanței naturale antivirale interferon. Aceste bacterii nu numai că susțin o digestie sănătoasă, dar joacă și un rol cheie în sănătatea mintală. Încercați iaurtul organic la micul dejun cu fructe, nuci, semințe sau diferite tipuri de piureuri (o băutură groasă de fructe și/sau legume, asemănătoare cu shake-uri).

Ouă pentru micul dejun

Încercați să vă începeți ziua cu un ou. Nivelurile dezechilibrate de zahăr din sânge, precum și aportul scăzut de anumiți nutrienți vă pot afecta starea de spirit. Aceste motoare alimentare nu numai că conțin cantități mari de proteine, ceea ce creează o senzație de sațietate până la prânz, dar sunt, de asemenea, bogate în alte 13 vitamine și minerale cheie, inclusiv vitamine B și magneziu. Ele ajută organismul să transforme alimentele în energie.

Mănâncă mai multe cereale integrale și leguminoase

Cerealele integrale precum fulgi de ovăz și orez brun și leguminoase precum nautul și linte sunt pline de fibre, ceea ce ajută la o digestie bună și este bun pentru sănătatea pe termen lung, reducând riscul de boli de inimă, diabet și colesterol ridicat.

Fibrele din dietă ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și aceasta este o modalitate bună de a preveni lipsa de energie dimineața. Încercați să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun sau să adăugați leguminoase la supe și tocănițe pentru a obține un aport ridicat de fibre.

Mănâncă câteva porții de pește gras în fiecare săptămână

Stresul poate avea un impact mare asupra dispoziției, iar acest lucru intensifică și mai mult depresia în timpul iernii. Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și macroul sunt surse cheie de acizi grași omega-3. Potrivit mai multor studii, acestea ajută la prevenirea efectelor hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul.

Somonul afumat este un mic dejun minunat atunci când este combinat cu ouă sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine integrală sau pâine de secară.

Mănâncă multe alimente bogate în fier

Nivelurile scăzute de fier sunt frecvente la femei, iar problema este deosebit de gravă la fetele adolescente - 46% dintre ele nu primesc suficient fier în dieta lor. Acest lucru duce la sentimente de oboseală și depresie, care contribuie la starea de spirit deprimată în timpul iernii. Fructele uscate sunt o modalitate utilă de a crește aportul de fier, întrucât 80 de grame de caise uscate asigură 15% din aportul zilnic recomandat al acestui mineral. Adăugați-le în cereale, iaurt, piureuri sau mâncați-le ca un mic dejun sănătos.

Puțină ciocolată este bună pentru suflet

Este cea mai pură formă de cacao și o sursă bogată de multe minerale și alte ingrediente utile. Cacao este o sursă foarte bogată de magneziu, care este necesară pentru multe funcții diferite ale corpului, inclusiv conversia alimentelor în energie. De asemenea, este util pentru controlul nivelului de zahăr din sânge.

Cacao crudă este, de asemenea, o sursă a ingredientului activ feniletilamină, care stimulează buna dispoziție. Doar o lingură oferă 18% din cantitatea zilnică recomandată și poate fi adăugată la smoothie-uri, fulgi de ovăz sau bombe energetice de casă, care sunt utile atunci când trebuie să ieșiți rapid din casă dimineața.

Păstrați-vă hidratat

Deshidratarea are efecte surprinzătoare asupra dispoziției, provocând depresie și incapacitatea de a se concentra bine. Iarna, când este frig și ploaie afară, menținerea hidratării pare mai ușoară, dar încălzirea centrală și birourile ambalate în vid, cu geamuri închise, vă pot deshidrata cu ușurință.

Dacă nu vă place să beți apă, încercați să mâncați fructe apoase, cum ar fi pepenii, care sunt o modalitate delicioasă de hidratare și chiar adăugați vitamina C care stimulează imunitatea în dieta dvs.

Exerciții

Exercițiul este important, deoarece nu numai că ne protejează de o serie de boli, dar ne ajută și să scăpăm de anxietate și eliberăm substanțe chimice de bună dispoziție în creier și, în același timp, stimulează un sistem imunitar sănătos.

Nu este nevoie să te antrenezi pentru un maraton, trebuie doar să ieși afară sau să te miști suficient. Încercați să părăsiți biroul pentru pauza de masă și să faceți o scurtă plimbare. Fitness-ul este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea, puteți încerca, de asemenea, yoga, Pilates sau chiar tehnici ușoare de meditație pentru a vă ajuta să faceți față stresului.

Serile întunecate și zilele scurte și reci nu înseamnă neapărat mâncare nedigerabilă și curgerea nasului. Fii activ și mănâncă alimentele potrivite pentru a-ți ajuta corpul să facă față stării de depresie și să-ți mențină sistemul imunitar sub control.