mingea

O minge medicală (cunoscută și sub numele de minge de exercițiu sau minge de fitness) este un tip de minge care este utilizată pentru reabilitare sau câștig de forță și este cea mai frecvent utilizată în medicina sportivă.

Are un diametru de aproximativ 35 de centimetri și cântărește între 0,5 și 12 kilograme.

Majoritatea mingilor medicale au dimensiunea echivalentului baschetului.

Istorie

Antrenamentul cu mingea este una dintre cele mai vechi forme de câștig de forță și fitness.

Primul a văzut lumina zilei în urmă cu aproximativ 3.000 de ani în Persia (Iranul actual) și a fost folosit de luptători.

Celebrul medic al Greciei antice Hipocrate l-a creat folosind piei de animale și l-a umplut cu nisip.

Ulterior l-a folosit pentru reabilitarea și prevenirea rănilor la pacienții săi, determinându-i să o arunce înainte și înapoi.

Din ce este făcut?


În cel mai general caz, mingea medicală este realizată din piele sau plastic, acoperită cu pânză de nailon și umplută cu materiale pentru a-i da greutate (de obicei nisip).

Carcasa exterioară a unor bile este făcută din cauciuc, iar cauciucul este de obicei plasat sub el. În general, materialele depind de greutatea și mărimea fiecărei bile.

Cerere


Bilele medicale sunt folosite de boxeri profesioniști pentru a îmbunătăți mușchii abdominali.

Acest lucru se face prin plasarea mingii pe abdomenul jucătorului, simulând astfel o lovitură a adversarului în timpul unui meci.

Alți sportivi îl folosesc pentru a-și crește puterea prin antrenamente pliometrice grele (atingând puterea maximă în cel mai scurt timp posibil).

Un exercițiu popular este ca două persoane să-și transfere mingea reciproc. Unul îl ține aproape de piept și îl transmite altuia, care îl prinde la același nivel al corpului. Acest lucru crește rezistența brațelor, a pieptului și a picioarelor.

Aruncarea rapidă a unei mingi medicinale în fața și în spatele capului, precum și îngenuncherea și împingerea cu pieptul sunt câteva dintre exercițiile incluse în așa-numitul american Evaluare SPARQ (SPARQ - Viteză, putere, agilitate, reacție și rapiditate, sau viteză, forță, mobilitate, reacție și viteză), care este un fel de test sportiv specific pentru rezistența și fitnessul corpului.

Balurile medicale sunt răspândite în licee. Exemple de exerciții sunt ridicările brațelor sau picioarelor sau apăsările abdominale.

Exerciții

Iată câteva exerciții pentru diferite grupe musculare:

Răsucire verticală a corpului
1. Doi oameni stau cu spatele unul la altul la o distanță de aproximativ un metru.
2. Coapsele sunt drepte, iar picioarele inferioare sunt ușor relaxate.

3. Unul trece mingea de la stânga la celălalt, care o ia de la dreapta. Mișcarea are loc în talie.

Se recomandă 2 seturi de 10 repetări.

Ridicarea mingii cu partea inferioară a spatelui picioarelor

1. Persoana care face exercițiul se află pe stomac, iar asistentul său este orientat spre picioare.
2. Mingea este plasată jos în jos (în zona tendonului).
3. Apoi ridicați în direcția asistentului, care ia mingea, apoi pune-o înapoi pe membre.
Se recomandă 2 seturi de 8 repetări.

Ejectarea pieptului

1. Stați în poziție verticală și cu membrele împreună.
2. Mâinile apucă mingea în fața pieptului, cu coatele întinse.
3. Faceți un pas înainte și aruncați mingea înainte și ușor în sus.
Se recomandă 2 seturi de 8 repetări.

Intindere verticala

1. Doi oameni stau cu spatele unul la altul la o distanță de aproximativ 60 de centimetri.
2. Primul pasează mingea peste cap către al doilea.
3. Al doilea returnează mingea la prima cu o pasă între picioare.
Se recomandă 1 set de 10 repetări.

Aruncarea dintr-o poziție culcată peste cap

1. Culcă-te cu mingea așezată între spate și sol.
2. Picioarele sunt îndoite la genunchi și ușor deschise.
3. Ia o a doua minge și aruncă-o peste cap.
Se recomandă 2 seturi de 8 repetări.

Lovitură dublă cu picioarele

1. Intinde-te pe spate.
2. Picioarele sunt îndoite spre corp, cu picioarele „privind” partenerul. Mâinile țin capul ușor înainte.
3. Partenerul se află la aproximativ 3 metri de culcat.
4. Partenerul aruncă mingea în zona picioarelor culcatului.
5. Recumbentul întâlnește mingea, împingând-o puternic în sus.
6. Picioarele nu se sprijină pe sol în timpul exercițiului.
Se recomandă 2 seturi de 10 repetări.

Aruncarea în poziție verticală

1. Suportul este vertical și un picior este la 50 de centimetri în fața celuilalt.
2. Mingea este luată și ținută în spatele capului.
3. Faceți un pas înainte și aruncați mingea peste cap spre partenerul dvs., lăsând umerii în sus.
Se recomandă 2 seturi de 8 repetări.

Contracțiile abdominale

1. În poziție așezată, brațele sunt ușor îndoite la coate și sprijinite pe pământ în spatele spatelui.
2. Picioarele sunt ușor îndoite și distanțate.
3. Mingea este plasată între genunchi.
4. Picioarele cu mingea sunt pliate spre piept și revin în poziția de plecare.
Se recomandă 1 set de 12 repetări.