Deși vara este sezonul plajei, al mării și al plăcerilor, trebuie să fim foarte atenți dacă facem sport pe timp cald și în aer liber. Știm cu toții că supraîncălzirea și expunerea prelungită la soare nu afectează bine corpul și pot duce la condiții cunoscute sub numele de căldură și insolatie. Riscul unor astfel de accidente crește semnificativ dacă desfășurăm activități fizice sau sporturi în aer liber. Prin urmare, atunci când este prea cald afară și temperaturile sunt peste 30 de grade, trebuie să decidem cât de mult să ne exercităm, ce sport să alegem și cum să ne protejăm de soare.

faci

Ce sporturi nu sunt recomandate atunci când este cald afară ?

Cele mai mari riscuri de accidente în sport în vreme caldă sunt alergarea și toate sporturile care se practică în aer liber, cum ar fi fotbal, volei, baschet și tenis și altele. În ele, sarcina sistemului cardiovascular este în general ridicată și, în combinație cu temperatura ridicată a aerului, crește mai mult. Cea mai proastă combinație este vremea caldă cu umiditate ridicată, care este tipică climelor tropicale. Apoi, transpirația din corp nu se poate evapora și răci corpul, ceea ce crește riscul de accident termic.

Exercițiile fizice cu sarcini grele într-o sală de sport fără aer condiționat prezintă, de asemenea, riscuri de supraîncălzire, mai ales atunci când vine vorba de antrenament cardio intens, box sau haltere.

Când vine vorba de sporturi pe plajă, precum volei și fotbal, briza constantă ajută la răcirea corpului, dar riscul de insolare rămâne din cauza arderii directe a capului sportivilor. Prin urmare, atunci când purtați sport pe plajă, este necesar să purtați pălării, să beți suficiente lichide și să respectați toate regulile pentru a preveni supraîncălzirea.

Ciclismul este, de asemenea, riscant atunci când se practică în zilele toride și în aer liber. Deși ciclistul se răcește mai bine decât alergătorul în timp ce călărește, purtarea unei pălării albe este obligatorie pentru a evita insolarea. Cel mai bine este să evitați ciclismul în cele mai fierbinți ore ale zilei sau să vă plimbați în parcuri și păduri unde nu există soare direct.

Care sunt semnele supraîncălzirii

Dacă începeți să prezentați unele dintre următoarele simptome, corpul dumneavoastră se supraîncălzește și trebuie să luați măsuri adecvate pentru a vă proteja de lovitura de căldură.

  • Creșterea temperaturii
  • Roșeață severă a feței și a pielii
  • Sete puternică
  • Transpirații abundente pe tot corpul
  • Puls frecvent
  • Respirație frecventă și superficială
  • Amețeli, dureri de cap, oboseală

Sfaturi pentru protecție împotriva soarelui și a căldurii

  • Nu vă antrenați în aer liber în orele cu cel mai puternic soare
  • Evitați antrenamentul în interior cald
  • Bea suficientă apă, dar nu prea rece
  • Folosiți o pălărie și haine din țesătură „respirabilă”
  • Evitați încărcările cardio extreme
  • Dacă nu vă simțiți bine, reduceți sarcina și faceți o pauză
  • Folosiți protecție solară pentru piele
  • După un antrenament, răcorește-te bine

Vremea caldă este un motiv bun pentru a vă antrena în apă

Una dintre cele mai bune modalități de a evita supraîncălzirea în timpul unui antrenament este să o faceți într-un mediu acvatic. Deoarece apa are o conductivitate termică mult mai mare decât aerul, atunci când are o temperatură de până la 30 de grade, corpul se răcește foarte eficient.

Înotul este una dintre cele mai bune activități în apă, care încarcă mușchii întregului corp și dezvoltă rezistență. Poate fi practicat atât în ​​piscine, cât și pe mare sau în lacuri, motiv pentru care este o opțiune foarte bună pentru o vacanță de vară. Ceea ce este important de luat în considerare este că organismul poate arde de la soare chiar și sub apă, motiv pentru care este de dorit să folosiți protecție solară.

Multe stațiuni acvatice oferă o varietate de practici acvatice. Cele mai populare dintre ele sunt aqua aerobic, aqua-jogging, aqua-fitness, aqua-spinning, aqua-combat, etc., care sunt variante ale orelor de fitness, dar într-un mediu acvatic. Cu ei nu trebuie să poți înota, iar în timpul antrenamentului corpul este parțial sau complet acoperit cu apă. În aceste condiții, riscurile de supraîncălzire sunt eliminate și, în plus, articulațiile sunt mai puțin stresate. Dacă locul în care te odihnești are astfel de cursuri, nu ezita să încerci.

Yoga pentru a vă răcori

Dacă, în ciuda a tot ceea ce faci, ești teribil de fierbinte după un antrenament, poți încerca o tehnică de yoga numită sitali-pranayama. Este utilizat pentru diferite afecțiuni, cum ar fi răcelile, problemele tensiunii arteriale, febra și multe altele.

Tehnica de executare:

  • Stați confortabil într-o poziție meditativă, cu picioarele încrucișate și coloana vertebrală dreaptă.
  • Rulați limba într-o pâlnie (U latină) și îndreptați-o ușor spre exterior
  • Respirați adânc în timp ce aerul vă trece prin limbă
  • Ține-ți respirația scurt și expiră calm prin nas
  • Faceți-o din nou timp de 3 până la 5 minute.