Probabil știți deja că fructele și legumele sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar copilul dvs. pur și simplu nu vă va fluiera dacă nu aveți o strategie gata pregătită. Nu disperați, acest articol ar trebui să vă ofere câteva idei!

legume

În primul rând, nu intrați în panică. Este foarte frecvent ca copiii să fie anxioși - refuză să mănânce anumite alimente sau să obțină o varietate adecvată în dieta lor. S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că copilul dumneavoastră nu vrea să încerce alimente noi - există chiar un nume pentru aceasta: „neofobie alimentară”. Vestea bună este că, de obicei, copiii cresc consumând neofobie - între timp, există multe trucuri pe care le puteți face pentru a vă încuraja copilul să mănânce mai multe fructe și legume.

Persevera

Uneori, copiii trebuie să fie introduși la un aliment nou de mai multe ori înainte de a-l încerca. Copiii pot să urască o anumită mâncare într-o zi și să îi placă următoarea - așa că continuați să introduceți alimente noi. Dacă copilul tău nu-i place morcovii și nici măcar nu vrea să-i încerce, nu dispera, oferă-i din nou într-o zi sau două. După cea de-a 15-a ofertă, el le poate încerca în cele din urmă!

calma!

Este întotdeauna o idee proastă să-ți forțezi copiii să mănânce o anumită mâncare, oricât de dezamăgit ai fi. Forțarea unui copil să stea la masă până când a terminat o anumită masă este contraproductivă. Nu forțați copiii să mănânce - continuați să oferiți o mare varietate de alimente și în cele din urmă vor mânca o dietă variată și sănătoasă.

Alege-ți cuvintele

Dacă copilul tău este pretențios pentru mâncarea lor, nu-l face pe elefant să zboare, mai ales dacă este la îndemâna brațului și te poate auzi! Nu vrei ca copilul tău să se considere „special” din cauza obiceiurilor lor alimentare - acest lucru ar putea încuraja obiceiurile obsesive și le poate împiedica să fie depășite.

Faceți fructe și legume distractive

Copiii sunt mult mai predispuși să mănânce mai multe fructe și legume dacă implică activități distractive. Încercați următoarele idei:

Tăiați fructele în forme amuzante cu tăietori de biscuiți. Joacă jocul „curcubeului” - câte fructe de diferite culori poate mânca copilul tău într-o singură zi? Notați rezultatul și agățați-l cu un magnet pe frigider. Decorează sandvișurile cu fețe amuzante și figurine de legume și fructe.

Păstrați fructele și legumele la distanță de braț.

Puneți un castron cu fructe și legume proaspete spălate într-un loc accesibil și spuneți copiilor că le pot mânca oricând vor.

Aveți întotdeauna fructe feliate la îndemână în frigider pentru un mic dejun sănătos rapid și ușor.

Puneți într-o ceașcă „salate” de legume crude tocate pe masă pentru prânz sau cină - copiii adoră adesea morcovii cruzi, ardeii, castraveții și broccoli atunci când sunt serviți astfel.

Serviți-le legume la fiecare masă și fructe la fiecare desert

Păstrați boluri de mazăre, porumb dulce, zmeură și alte fructe și legume la congelator, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână pentru o masă de legume rapidă și ușoară. Adăugați o cutie de stafide uscate sau fructe feliate în punga din cutia de prânz a copilului dvs. ca surpriză.

Aruncați mâncarea nedorită

Dacă copiii tăi sunt înconjurați de produse de patiserie, prăjituri, chipsuri - nu vor mânca fructe și legume sănătoase. Amintiți-vă că sunteți șeful - nu mai cumpărați dulciuri și chipsuri și ei vor înceta să mai mănânce.

Combinați alimentele

Dacă copilul dumneavoastră mănâncă doar un anumit tip de fructe sau legume, încercați să combinați vechiul favorit cu ceva nou. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră mănâncă numai mere, tăiați mere și pere împreună pentru a introduce treptat noul gust al parai.

Adăugați fructe la micul dejun al copilului dumneavoastră - puteți încerca zmeură, căpșuni, măr feliat sau banană. Fructele uscate, cum ar fi stafidele, pot fi adăugate la cereale sau fulgi de ovăz.

Lăsați copiii să participe la gătit

Copiii voștri se vor distra ajutând la tăierea fructelor în salata de fructe și vor fi mai dispuși să încerce rezultatul final.

Permiteți copiilor să aleagă cu ce fructe și legume să gătească - puteți încuraja copiii să aleagă rețete care conțin fructe și legume din reviste sau cărți de bucate.

Duceți-vă copiii la piața de legume sau la standul de fructe și legume proaspete din magazin și alegeți împreună ce să cumpărați. Acest lucru le va provoca cu siguranță curiozitatea de a încerca alimente noi.

Probleme

O modalitate excelentă de a-i determina pe copii să mănânce mai multe fructe și legume este de a face piureuri de casă. Căutați și rețete pentru prăjituri făcute din fructe 100%.

Cultivați-vă propriile fructe și legume

Când copiii își cresc propriile fructe și legume, este mult mai probabil să le încerce. Dacă aveți o grădină mică, ați putea planta o varietate de fructe și legume. Dacă nu aveți grădină, puteți planta pe balcon într-o oală mică, cum ar fi roșii cherry, ceapă proaspătă, castraveți și chiar salată. Permiteți copiilor să aibă grijă de „grădina” lor și apoi așteaptă cu nerăbdare să deguste fructele îngrijirii lor.

Fii un bun exemplu

Ești cel mai important model pentru copiii tăi - nu te aștepta să mănânce multe fructe și legume dacă nu le dai un exemplu bun! Renunțați la junk food și mâncați mai multe fructe și legume - va aduce beneficii atât sănătății dvs., cât și sănătății copiilor dvs.

Încercați să vă implicați familia și prietenii în cauza „mai multor fructe și legume pe masă” - vă va ajuta cu adevărat eforturile acasă.

Marea înghețare

Copiilor le plac noutățile, așa că încercați să înghețați fructele - schimbă complet textura fructului. De ce nu încercați: zmeură congelată, căpșuni congelate, banane congelate și kiwi.

Puteți îngheța fructul și adăugați-l la un pahar de apă ca un cub de gheață sau îl puteți folosi pentru a face înghețată sănătoasă 100% din fructe și de ce nu diferite tipuri de sorbet sau acadele de fructe.

Schimbați textura

Unii copii le plac mâncarea crocantă, alții preferă o textură netedă, iar alții preferă o mâncare moale - deci experimentați cu texturi diferite. Morcovul obișnuit poate fi servit crud (crocant!), Ușor gătit sau piure. Vedeți doar ce metodă funcționează pentru familia dvs.

Dacă copilului îi plac mâncărurile cremoase netede, luați niște legume fierte (de exemplu morcovi, cartofi, păstârnac), amestecați-le în robotul de bucătărie, adăugați niște condimente și veți avea o supă cremă de legume rapidă și sănătoasă.