Din punct de vedere logic, ați fost de acord să petreceți un weekend lung cu prietena voastră. Doar tu, ea și. Nicio sală pe o rază de 40 de kilometri. Ești și fără mașină. Aici, stai în picioare și simți cum își doresc mușchii și mintea pentru un antrenament rapid. Ce să fac?

brațe

Dar moment, ce este asta? Este posibil? Da! Lângă șemineu, în casa în care vă aflați, vedeți o veche cunoștință care colectează pânze de păianjen. Deși este puțin ruginit, nu o poți confunda cu o halteră. Îl ridici repede și începi să-l cauți pe fratele său. După câteva minute de săpat în întuneric, îți dai seama că există o singură halteră. Este posibil să faci un antrenament bun cu o halteră relativ ușoară? Deodată îți amintești că ai citit acest articol (acest scenariu evoluează în viitor) și îți dai seama că poți face un antrenament bun pentru mâini mai puternice într-un timp scurt, fără a-ți lipsi iubita de atenție.

Antrenarea mâinilor cu o halteră

Acesta este un ciclu mare care se face de trei ori. Începeți cu mâna slabă, apoi transferați-o pe cealaltă mână, apoi apucați-o imediat cu cealaltă pentru a începe următorul exercițiu. Nu vă opriți până nu ați făcut trei cicluri de repetări după cum urmează - 10 pentru prima serie, 8 pentru a doua și 6 pentru a treia.

Și iată exercițiile.

  • Bucle de ciocan
  • Reculeri
  • Bucle de concentrare
  • Extensii aeriene

Antrenamentul cu greutăți reduce riscul de cancer cu până la 25%

Există multe motive pentru a te antrena cu greutăți - de exemplu, ...