Tot ce trebuie să faci este să închizi ochii

Yoga nidra, cunoscută și sub numele de „conștient” sau „somn yoghin„, Este o formă de meditație restaurativă. Poate reda tonul corpului și minții și este ideal pentru a face față unor probleme precum lipsa sau incapacitatea de a dormi. Este Nidra practica meditativă tantrică, care provoacă unde cerebrale asociate cu odihna și digestia. În timpul sesiunilor atenția noastră se concentrează asupra respirației noastre și se traduce prin corp, activând astfel o stare de lipsă de efort și odihnă absolută.

faci

În afară de a fi o tehnică de meditație extrem de puternică, nidra este și una dintre cele mai ușoare practici de yoga pentru dezvoltare și întreținere. De obicei, se practică culcat, iar meditatorul poate adormi, se poate relaxa din tensiunea de concentrare și permite ca atenția sa să fie purtată în mod natural.

Yoga nidra este un concept extrem de antic, originar din tradițiile indiene ale budismului și hinduismului. În epopee Mahabharata („Marea poveste a descendenților din Bharata”) este adesea asociată cu yoga nidra Krishna. Se crede că, în același mod, mulți yoghini și guru au practicat yoga nidra de-a lungul vieții.

La sfârșitul secolului al XX-lea și începutul secolului al XXI-lea, târziu guru Swami Satyananda Saraswati practica yoga nidra când locuia cu guru-ul său Sri Swami Sivananda Saraswati în Rishikesh. Satyananda Saraswati a început să studieze scripturile tantrice și, după practica sa, a construit un sistem de relaxare, care a început să se popularizeze la mijlocul secolului trecut. El explică yoga nidra ca o stare de spirit la granița dintre trezire și somn.

Potrivit lui, aici se deschid fazele profunde ale minții. Se crede că yoga nidra amintește de o altă practică tantrică antică - nyasa (nyasa), în care mantrele sanscrite sunt fixate mental pe o anumită parte a corpului sau o mână este plasată pe o parte a corpului pentru a medita asupra ei. Formatul practicii predate de Satyananda, include opt etape:

  • interiorizare
  • sankalpa
  • rotația conștiinței
  • conștientizarea respirației
  • manifestarea contrariilor
  • vizualizare creativă
  • sankalpa și exteriorizare

Satyananda aplică această tehnică în combinație cu suggestopedia Swami Niranjanananda Saraswati, pe care îl pregătește pentru moștenitorul său în copilărie. Satyananda și-a început educația la vârsta de patru ani, susținând că stăpânise mai multe limbi în acest fel.

Pe parcursul meditație în yoga nidra cel mai adesea practicantul se culcă confortabil în shavasana (așa-numita postură a corpului mort), cu picioarele, îndepărtați unul de celălalt, cu tocurile băgate și mai deschise de la degetele de la picioare și cu mâinile ușor îndepărtate de corp fără a atinge trunchiul, cu palmele în sus și cu ochii închiși.

Această meditație sistematică ne conduce prin cele cinci plicuri (coșuri) pe care le are omul potrivit yoga, lăsându-ne cu un sentiment de integritate. Iată cinci avantaje ale dezvoltării practicii yoga nidra:

Oricine poate practica yoga nidra

Fluxuri intense de vinyasa și asane lungi nu sunt pentru toată lumea. Cu toate acestea, yoga nidra este o practică pe care oricine o poate face, de la copil la adult. Este ușor de practicat la orice vârstă. Tot ce trebuie să faci este întindeți-vă pe podea și relaxați-vă corpul. Chiar dacă nu te poți întinde pe podea, poți încerca totuși să faci sesiunea într-o poziție așezată, ceea ce poate fi mai dificil pentru unii, dar este absorbit în timp.

Nu există nicio modalitate de a face ceva greșit atunci când practici yoga nidra

În timp ce stătea culcat, relaxat în shavasana, tot ce trebuie să faci este să urmezi vocea guru-ului sau a profesorului care te conduce. Probabil că vă veți aminti unele părți ale meditației și altele nu. Chiar și da ascultați înregistrarea aceleiași meditații nidra, de fiecare dată când practici, vei întâlni experienta noua - și niciunul dintre ei nu greșește. Adormirea în timpul unei sesiuni este, de asemenea, perfectă și nu vă va împiedica să profitați la maximum de practica dvs., în timp ce mintea dvs. se regenerează și se calmează inconștient.

Yoga nidra este ușor de încorporat în rutina zilnică

Meditație în poziție așezată poate fi frustrant - încercând să ne curățăm mintea, de multe ori întâlnim brusc un gând care ne inspiră și ne concentrează asupra noastră. Yoga nidra mereu ghidat, deci nu gândire sau momente intense, în care se dovedește că stăm și ne întrebăm de ce ne uităm la un perete gol.

Practicarea yoga nidra poate avea durate diferite - mai puțin de cinci minute și o oră întreagă. Tu alegi lungimea. S-ar putea să găsiți că cel mai simplu mod de a vă adapta practicând yoga nidra este să-l faci parte din ritualurile tale zilnice.

Aceasta este o modalitate ușoară de a reduce stresul

Yoga nidra promovează adâncul odihnă fizică și relaxare spirituală, care nu apar în practica obișnuită de meditație. Etapele scanare corporală iar senzația de respirație în sine poate fi practicată pentru a calma sistemul nervos, ducând la mai puțin stres și la o sănătate mai bună.

Yoga nidra oferă posibilitatea de a ne cunoaște de aproape

Unii oameni se străduiesc pentru relaxarea profundă pe care această practică ne permite să o realizăm, în timp ce alți practicanți o folosesc atmosfera de securitate și acceptare, pe care yoga nidra le oferă, ca fereastră pentru ei înșiși. Yoga Nidra oferă spațiu pentru a explora ceea ce avem nevoie acum, precum și posibilitatea de a lucra la asta eliberarea emoțiilor acumulate de mult.

În timpul yoga nidra, puteți experimenta emoții și puteți face față în față cu ceea ce doriți să depășiți fără a vă cufunda complet în ea - ceea ce înseamnă că experimentăm, fără a simți emoția atât de deplin, că provoacă congestie. De-a lungul timpului, continuăm să simțim emoții și sentimente conexe pe măsură ce mergem mai adânc în practică.

Yoga nidra poate servi ca o cale spre libertate fără a crea stres fizic. Din gânduri sau obiceiuri repetitive se formează așa-numitele. samskaras. Acestea sunt amprente care merg adânc în minte, precum și în corp, deformând conștiința în timp. Aceste amprente pot cauza reacții și emoții negative, care împiedică unirea celor cinci coșuri, scoicile pe care le avem.

Dacă aceste emoții negative continuă să ne deranjeze, plicul nostru mental/emoțional nu se va putea integra cu celelalte plicuri:

  • fizic
  • energie
  • înțelepciune superioară
  • fericire

În acest sens, practicarea yoga nidra poate fi deosebit de utilă.

În practica yoga nidra am putea folosi un anumit samskara, făcându-l un scop și o intenție. Puteți începe practica cu o conștientizare clară a ceea ce ați dori să lucrați. Intenția, deseori îndemnată de profesor, este plasată la începutul practicii. Când samskara apare în timpul antrenamentului, putem încerca atingem sentimentele care decurg din ea și apoi ne permitem să le simțim din ce în ce mai mult.

Prin aplicarea acestei metode (și, bineînțeles, ne simțim în siguranță pe tot parcursul călătoriei), constatăm că, cu fiecare practică ulterioară, ne deplasăm mai adânc în dimensiunea samskarelor, ne înțelegem mai bine propriile reacții și apoi putem lăsa samskarele să plece în oceanul conștiinței. În acest moment, aceasta nu mai este o impresie profundă. Ești liber de acest samskara!

Yoga nidra este una dintre cele mai accesibile practici meditative. Se concentrează pe cultivarea mai multor niveluri ale bunăstării umane. Practicat cu consecvență și conștientizare, este capabil să ne înzestreze cu o cantitate imensă de pace într-o perioadă de timp uimitor de scurtă.