yoga

Derivat din tantre, yoga nidra este o tehnică puternică, care ne învață cum să ne relaxăm conștient. Pentru ea, somnul nu este considerat relaxare. Oamenii au chef să se relaxeze așezându-se pe un scaun confortabil cu o ceașcă de cafea, vizionând un film sau citind un ziar. Toate aceste activități sunt doar divertisment senzorial și, de fapt, adevărata relaxare este o experiență care depășește cu mult toate acestea.

Yoga nidra este o metodă sistematică de provocare de relaxare fizică, mentală și emoțională completă. Termenul yoga nidra provine din două cuvinte: yoga, care înseamnă unitate, sau conștientizare concentrată, și nidra, care înseamnă somn. În timpul practicii yoga nidra, cineva pare să adoarmă, dar conștiința funcționează la un nivel mai profund de conștientizare. Din acest motiv, yoga nidra este adesea numită „somn mental” sau relaxare profundă cu conștientizare interioară.

În această stare limită între somn și veghe are loc o conexiune spontană cu dimensiunile subconștiente și inconștiente. Starea de relaxare în yoga nidra se realizează prin întoarcerea spre interior și îndepărtarea de experiențele externe. Dacă conștiința poate fi separată de conștiința externă și de somn, ea devine ceva foarte puternic și poate fi folosită în mai multe moduri - de exemplu, pentru a dezvolta memoria, pentru a crește cunoștințele și creativitatea sau pentru a transforma natura umană.

Pașii prin care se efectuează yoga nidra:

Vă sfătuim să vă înfășurați într-o pătură pentru a vă încălzi. Corpul este încălzit în timp ce face asanas și o schimbare bruscă a temperaturii nu este utilă.

Așează-te pe spate. Închide ochii și relaxează-te. Respirați adânc și expirați. Amintiți-vă că inhalările trebuie să fie lente și profunde. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți dureri lombare, stați confortabil sau folosiți o pernă pentru a vă ridica ușor picioarele.

Începeți prin a vă concentra pe piciorul drept. Ține-ți atenția acolo câteva secunde în timp ce relaxezi piciorul. De acolo, deplasați ușor focalizarea pe genunchiul drept, coapsa dreaptă și șold (din nou pentru câteva secunde). Repetați cu piciorul stâng.

În același mod, concentrați-vă pe toate părțile corpului: organele genitale, stomacul, zona buricului, pieptul, umărul drept și brațul drept, umărul stâng, brațul stâng, gâtul, fața și vârful capului.

Respiră adânc, observă senzațiile din corpul tău și relaxează-te în această stare calmă timp de câteva minute.

Acum, încet, realizându-vă corpul și împrejurimile, virați la dreapta și continuați să vă întindeți câteva minute.

Când te simți pregătit, vă puteți așeza încet și încet și treptat deschideți ochii.